经历过第一部的猜疑、妒忌和争吵种种坎坷，时隔四年的“闺蜜团”陈意涵、薛凯琪、张钧甯，终于在《闺蜜2》并肩携手，继续前行~
为了等这部片子，真是连闺蜜都换了好几个。
好不容易，陈意涵、薛凯琪、张钧甯，这三位娱乐圈里最爱运动的闺蜜才被集齐了。
但有时候，我觉得，她们，真是太讨厌了。
她们三是闺蜜，还都是明星圈里的运动狂，仗着脸小好上镜，拥有细腰大胸、马甲线、人鱼线什么的就成功爆红……
明明就是运动控，明明是各种爱跑马拉松、玩健身，可是你仔细看看，她们没有一个的胳膊伸出来，有疙瘩肉，腿抻出来有魔鬼筋，腰身变成金刚芭比的。
但是，亲，哪个女人不知道，金刚还是藏在心里就好，芭比才是对外型的目标啊。
像《闺蜜2》里面的张钧甯、陈意涵，薛凯琪……那一个个的小身材，完全是越动越好看。
陈意涵每天迎风跑八公里，那长腿还是又细又直！
如果你因为好奇，跑去问她有什么秘诀？
人家也只会云淡风轻地告诉你，“多动、少吃”“跑出来的”。
最近因为《九州》热播，很是红火了一圈的“银容娘娘”！是《闺蜜2》成员之一的张钧甯。
你看这长相，是位气质女演员吧，她的特长之一居然是跑！步！
就这双小细腿，曾经在90天内实现了，从宅女到跑完半马的目标！
还有21天马拉松大挑战，emmmm，小编姐姐已经送上了自己的膝盖！
甚至是薛凯琪，也是隐藏很深的运动达人！
拥有一把好腰，你看人家这腰力、这腰线！
都是每次拍完戏，或者当天工作完之后强迫自己去做gym练出来的！
要知道，腰细不细，腿会不会变粗
完全看我们运动之后的拉伸！
跑完步之后，一定要做拉伸！敲黑板，重点强调，拉伸非常重要的。腿型好看，不变粗，全靠拉伸！
比如刚刚运动完，或者一天走很多路，或者在充分练习完小腿肌肉后，我们的小腿会酸痛，这时候，一定要进行小腿肌肉拉伸。
基础运作是：两腿大步迈开，向下蹲，充分拉伸后腿的小腿肌肉，再换另一侧拉伸，交替进行。一定不要偷懒，要把肌肉拉透，至少分3组，每条腿拉伸20下。
另外，贾静雯、陈意涵、张钧甯、薛凯琪都不会告诉你，她们的柯基翘臀＋修长美腿，还全靠“滚”出来。
以下，就来看看她们在镜头下的示范！
《妈妈是超人》里面的不老女神——贾静雯，带得了孩子、跑得了马拉松，身材还能完美如初，真是让人超羡慕。
你看她是如何在42岁的时候，把自己练出了20岁的少女感？！还不是全靠滚腰、滚胳臂啊！
再看体重永远只有98斤的张钧甯，她是拥有柯基翘臀＋修长美腿，光凭她爱跑步和运动吗？
女神那好线条，也是这样滚出来的哦~
甚至你们的男神，你们的老公！一边说唱Freestyle、一边打篮球的吴亦凡，在备战多伦多全明星赛时，还在安利一个装备。
看到他们的共同点没？
哪怕是在上节目，是在镜头下，他们的怀里，身下，手中，也都抱着一个神器！
粉碎那些抽筋和酸痛，对付肌肉紧绷？
我有“神器”——泡沫轴！
对，这东西就是我们今天要重点来说的——泡沫轴！
所以，你会注意到，现在基本所有运动机构场所，健身房，和有运动习惯的人，都会经常使用到泡沫轴，来按摩，帮助拉伸、减轻关节压力和缓解疼痛。
如果你的柔韧性比较好，这些拉伸方法对你来说已经没有用了，又或者是你的柔韧性太差，这些你都做不到的话，泡沫轴就是一个很好帮助你放松肌肉的办法。
对于女生运动来说，放松真的很重要啊，不然你的肌肉，就会像穿了小号紧身衣一样，紧张难受，很容易就会结块的！
当你运动姿势不当导致一处用力太久或大量训练某处肌肉后，筋膜就会在某处大量聚集使肌肉被裹住。
这时候，肌肉就要用到我们的泡沫轴来把它滚一滚，捋一捋喽。
在我们身边，有很多明星，都会用泡沫轴去按摩腿，来帮助腿变细长。陈意涵、张钧甯
亲身示范，教你如何瘦腿炼腹肌
提起神器泡沫轴，它正在时尚娱乐圈里冉冉升起，至于如何正确使用泡沫轴，先看我们的运动达人陈意涵，两招瘦腿炼腹肌！
在跑完步之后，用泡沫轴将筋膜“滚”开，保证你的小腿线条，能越跑越美。
在滚动泡沫轴的过程中，你会找到自己肌肉的痛点、或者结节，以及相对较敏感的区域，稍作停留，滚动！
位置对了，你就会感受到痛感更强，这就是肌肉密度比较高的部位。这样的部位，有较大的按摩需求，需要通过滚泡沫轴来降低这部分肌肉的密度。
女神张钧甯，也向我们示范了，运动后如何拉伸放松，使用泡沫轴的方法！
虽然在放松时会有疼痛，但是，等你痛完，就会觉的很舒服。
用一句话归纳，哪里紧张滚哪里就对了！如何挑选和使用泡沫轴
讲真！就算你不健身，至少也要有这款神器！
泡沫轴又叫瑜伽柱，作为健身时尚界的新宠儿，可以很好的放松我们的肌肉和筋膜，还可以加强我们的肌肉力量，甚至还能伸肌肉和肌腱，让我们那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退，从而使身体显得细瘦修长。
硬轴，软轴，狼牙棒，按摩棒，花生球……市面上泡沫轴的款式非常多，目的只有一个，帮你放松；那么，我们该怎样来选择适合自己的泡沫轴呢？
新手适合光面泡沫轴
对刚刚接触健身的新手来说，肌肉含量的比例相对少，建议买这种比较轻的，完全没有凹凸不平的泡沫轴，可以起到适度按摩、理顺肌肉的效果，又不至于压力过度，对筋膜造成伤害。贸然选择难度大的，会痛到让你怀疑人生。
长期健身适合颗粒泡沫轴
这种表面有颗粒，且较硬的泡沫轴，按摩时的疼痛感加强，强度适中，帮助我们在锻炼过程中持续塑形。
狼牙棒适合大重量训练者
如果你已经适应了泡沫轴，运动强度又比较大，那狼牙的按摩力度会更加强有力。狼牙棒的齿轮设计，能够深度筋膜挤压，适合肌肉含量高、常接触重量训练的小伙伴们用于刺激深处肌肉组织。
选择长的还是短的
一般泡沫轴都会有长版和短板（30cm-90cm都有），一般更推荐短泡沫轴（45cm-60cm），它更轻也更容易操作，旅行外出时也更易携带。
实在是有选择困难症的，可以选择泡沫轴套装更划算，含按摩滚筒、按摩棒、按摩球，可针对大小肌群进行放松按摩，有利于消除肌肉酸疼，并可加强核心肌肉，提高平衡力与协调性。
掌握这13种滚法
运动后再也不担心肌肉肿胀
泡沫轴利用自身的重量主动放松效果，也强于不专业的按摩师。小巧方便又经济，运动后肌肉拉伸，尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，控制力度，以略有紧绷感而不疼痛的强度为宜！比男友更贴心，哪里不爽滚哪里~
下面，就为宝宝们介绍13种基础必备的使用动作！（以下动作全套GIF，由乐动力APP友情提供，笔芯~）
三角肌按摩（右）
上背部按摩
臀部按摩（右）
下背部按摩
小腿后侧
小腿前侧
背阔肌按摩（右）
肱二头肌按摩（右）
大腿内侧按摩（右）
肱三头肌按摩（右）
肱四头肌按摩
腘绳肌
髂胫束按摩（右）
TIPS
1. 泡沫轴运动前后都可用，运动前用热身，运动后用放松，每个部位至少滚压30s-60s。
2.不要因为有了按摩的酸痛感而加快按压节奏，要由浅入深循序渐进，保证每次滚压的力度。
3.根据相关部位肌纤维的走向滚压（懂肌肉走形的宝宝这样做，不懂的话当然多个角度滚压更好）。
4.持续有规律的按压效果更好，贵在坚持。
5.滚压时肌肉异常疼痛要及时调整方法并及时问诊，痛感特明显的区域滚压20s足矣，不要滚压过长适得其反。
6.使用一段时间后用肥皂或清水冲洗（不要用漂白剂或化学清洁剂），注意避免暴晒哦！
妹纸们，还等什么，快“滚”起来~
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