當有人在路上別你車時，你會發怒回敬他嗎？當你的孩子拒絕合作時，你的血壓會上升嗎？憤怒是一種正常甚至健康的情緒。但不加控制的憤怒會對你的健康和你的關係造成傷害。
準備好控制你的怒氣嗎？首先考慮這10個憤怒管理技巧。
1.在你說話之前想想
在有怒氣的情況下，很容易說出一些讓你後悔的事情。在說出任何事情之前花點時間收集你的想法，並讓涉及情況的其他人也這樣做。
2.一旦你冷靜，表達你的憤怒
只要你清楚地思考，用自信而非非方面的方式表達你的挫敗感。清楚直接地陳述你的顧慮和需求，不傷害他人或試圖控制他們。
3.鍛鍊一下
體力活動可以幫助減輕可能導致你生氣的壓力。如果你感到憤怒升級，去散步或跑步，或花些時間做其他愉快的體育活動。
4.暫停
超時不只是為了孩子。在一天中的時間給自己短暫的休息時間，這往往是有壓力的。一段安靜的時間可能會幫助你更好地處理未來的事情，而不會感到煩躁或生氣。
5.確定可能的解決方案
不要專注於是什麼讓你發瘋，而是致力於解決手頭的問題。你孩子的凌亂房間是否讓你發瘋？關門。你的伴侶每晚晚餐晚了嗎？晚上晚些時間安排膳食 - 或者同意每週自己吃幾次。提醒自己，憤怒不會解決任何問題，只會使情況變得更糟。
6.堅持'我'的陳述
為了避免批評或指責 - 這可能只會增加緊張局勢 - 使用“我”的陳述來描述問題。尊重和具體。例如，說：“我很不高興你離開了餐桌，而沒有提供幫助菜餚”，而不是“你從不做任何家務。”
7.不要抱怨
寬恕是一個強大的工具。如果你容忍憤怒和其他消極情緒排擠積極情緒，你可能會發現自己被自己的苦毒或不公正感所吞噬。但如果你能原諒一個激怒你的人，你可以從這種情況中學習，並加強你們的關係。
8.用幽默來釋放緊張感
放鬆可以幫助擴散緊張局勢。用幽默來幫助你面對讓你生氣的東西，也可能是你對事情應該發生的不切實際的期望。儘管避免諷刺 - 它可以傷害感情並使事情變得更糟。
9.練習放鬆技巧
當你的脾氣暴躁時，放鬆技巧才能工作。練習深呼吸練習，想象一個輕鬆的場景，或者重複一個平靜的單詞或短語。你也可以聽音樂，寫日記或做幾個瑜伽姿勢 。
10.知道什麼時候尋求幫助
學習控制憤怒對每個人來說都是一個挑戰。如果你的憤怒似乎失控，尋求幫助憤怒的問題，導致你做你後悔或傷害周圍的人。
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