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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師馬文慧。
落枕的原因一般有以下幾種原因：
· 1 睡眠姿勢不當：枕頭過高或過低；或頭部滑於枕下，使頸部傾斜一側；
· 2 睡眠時受到冷空氣的刺激；
· 3 頭部猛然運動。
這些因素都可能導致頸項肌緊張，肌張力增高，從而引起疼痛及活動受到限制，有時甚至會引起小關節的輕度錯位。
從運動醫學的角度來說，經常在落枕中發生痙攣的肌肉有斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌
如果落枕比較嚴重，頭夾肌，頭最長肌，頭半棘肌等深層肌群也會發生痙攣。
要想解決落枕的問題最重要的就是解痙：
用熱毛巾熱敷和熱水淋浴都是解除痙攣的好方法
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希望以上對你有幫助 。
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你是否被落枕所困擾，是否有過老真的經歷卻無方法解決，那麼，你看了今天的方法，保證讓你再也不怕落枕。
落枕後我們需要拉伸一下我們的斜角肌，我們首先要找到斜角肌。
它的位置是從我們乳突（圖一）往下滑，一直滑倒鎖骨（圖二），鎖骨處就是我們的斜角肌止點。從鎖骨到乳突的這段劃過的地方就是我們斜角肌的位置。
我們首先可以用手法去處理一下。比如我們要處理右側，可以先保持右側側屈，手放到乳突的位置，同時往左側測屈，手順延斜角肌往下。這個動作重複十次。接下來我們在大範圍處理一下。
比如我們處理右側，我們可以從左下方向右上方仰頭，邊仰頭變用對側的四個手指往下滑動，同樣處理十次。
最後我們需要拉伸一下我們的斜角肌 我們首先要找到斜角肌的止點，用中指去固定。然後往左做側屈，在保持拉伸感處頭往左側旋轉，保持15秒左右，這時候我們就充分拉到我們的斜角肌了。
此時你再左側右側搖下頭檢查下你的斜角肌，是不是感覺到被充分拉伸了呢。不再疼痛了呢？如果你想了解更多的康復知識請關注我的頭條號吧。
BSU李明威
落枕是指人在睡覺或外傷後突然感到頸部肌肉疼痛，尤其是頭部轉動時更甚。造成落枕的原因有很多，例如睡覺時頭頸姿勢不當，枕頭過高，頸部受傷或受涼，頸椎病等等。很多人都在問，落枕了該怎麼辦？有沒有一些方法可以快速緩解。下面39保健編輯就整理了幾個有用的小方法，一般人我可不告訴他哦。
1. 冷敷法
如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
2. 掰腳趾法
專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。
3. 熱敷或吹風機法
等到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾溼敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。
4. 按摩“落枕穴”
中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
下面，小編再私人贈送大家一套簡易的脖子保健操。
①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
39健康網
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生活當中，我們有時候會發現自己一覺醒來出現了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
落枕最主要的病因是肌肉扭傷，比如因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態，再如長時間坐長途車時一直迎風斜視風景等。另外，外受風寒，使頸背部氣血凝滯都容易導致落枕。
“落枕”後，應當慢慢輕揉頸部，最好用點穴的療法，做到點中有揉，揉中有點，使攣縮的肌肉鬆弛，加快血液循環。若快速好轉，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒，每次敷20分鐘左右，一天之內很快就會康復。
發生落枕後，也可自我推拿松肌解疼、理筋止痛，約須1—3次奏效。方法如下：
(1)拿虎口。用拇指端與食指端拿虎口處，須對稱用力，左右手交替，各約30次，酸脹為宜。虎口在掌背第一、二掌骨間，又稱合谷。拿虎口時可配合頸項轉動。
(2)按揉壓痛點。可用拇指端或食、中指端在患側頸項、肩部壓痛點處按揉，約30次，酸脹為宜。
(3)提拿肩筋。用拇指與食中指拿捏肩筋，一提一放，由輕到重，約3—5次。
(4)理筋拔絡。用拇指端或食、中指端按拔患側肌筋強硬處，拔後順筋壓抹幾下。使頸項前後左右轉動，幅度由小到大，忌用力過猛或過度。也可用拇指壓按兩側承山穴，效果也很好。
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落枕，又名“痙攣性斜頸”，“失枕”
並不是什麼可怕的問題。就算不管不顧，多數人一週之內也能恢復。然而，落枕依舊是一種非常可怕的狀態，姿態僵硬不說，一不留神，頸部有所活動，分分鐘痛到教你做人。
落枕的原因可能有三：
1.睡眠姿勢不當：枕頭過高或過低；或頭部滑於枕下，使頸部傾斜一側
2.睡眠時受到冷空氣的刺激
3.頭部猛然運動
這些因素都可能導致頸項肌緊張，肌張力增高，從而引起疼痛及活動受到限制，有時甚至會引起小關節的輕度錯位。
要想解決落枕的問題最重要的就是解痙：
用熱毛巾熱敷和熱水淋浴都是解除痙攣的好方法。
無論是從操作的簡便性還是從治療效果來看，無疑是自我修復落枕的最佳選擇。
此外通過手法對落枕進行治療也是相當不錯的選擇。尤其是出現了小關節錯位，應用手法在放鬆肌肉後進行整復，往往伴隨“咔”的一聲輕響，可以做到手到病除。
如果疼到懷疑人生而又沒有好的醫療資源可以輔助一步到位，可以適量服用布洛芬這樣的止痛藥或者用扶他林在痛處塗抹輕揉促進藥物吸收鎮痛。
如何預防落枕的發生呢？
除了一個軟度適中，高度適宜的枕頭（軟度以有支持感為宜，高度以不讓頸部出現懸空為宜），注意防風保暖的習慣，最重要的就是對頸部肌肉的鍛鍊了。
練好頸項肌群，尤其是頸後肌群，提高頸椎穩定性，可以有效的預防落枕。
比較經典的動作是彈力帶抗阻訓練
做完訓練後要適當放鬆，防止頸部因緊張而發生勞損
上斜方肌放鬆
斜角肌放鬆
最後，如果一年之內落枕反覆出現，多達四五次，一定要注意去醫院檢查一下
很可能是頸椎病的表現。畢竟，健康一級重要啦！
銳博康復陳博聞
落枕，一般與頸肩部肌肉僵硬痙攣有關，通常發生在晨起後或者劇烈活動後，並且大多數情況會在一週內自然緩解。
然而，如何正確處理落枕會影響到疼痛的水平與恢復時間。以下是常見的處理方式：
1）冷敷。
落枕後的48-72小時內（急性期），可每隔2小時就局部冰敷疼痛部位10-15分鐘，以緩解急性疼痛。
2）急性期後，冷敷換成熱敷。
可每天用熱毛巾在脖子上熱敷20分鐘，每天熱敷三次，可幫助加速血液循環，緩解肌肉僵硬的情況。
3）適當進行低幅度輕柔的拉伸運動。
在疼痛可承受的範圍內，進行針對性的拉伸運動，可以幫助緩解頸椎周圍肌肉的僵硬感，增加其柔韌性，以恢復頸椎關節正常的活動範圍。例如：
動作一，單手輔助低頭伸展運動
站著或坐著，直立上半身，
低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，
在後頸處有拉伸感，保持10秒，
慢慢返回起始位置，重複10次。
動作二，頸部側拉伸運動
直立上半身，右手放到頭的左側，
向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，保持10秒後返回原位，
再進行左側拉伸，重複3次。
注意：如果拉伸時頸部有麻痺的感覺可以減少拉伸時間至5秒。
注意事項：
以上拉伸運動每天練習3組，每組練習十次。
練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
例如在練習單手輔助低頭伸展運動時，可減少低頭的幅度，微微低頭即可。
4）進行低強度的有氧運動。
例如步行，雖然不直接作用於頸椎，但是能提高新陳代謝速度，促進氧氣循環至脊柱的軟組織，促進“落枕”的恢復。
另外，落枕沒好之前不要做強度比較高的運動，如足球、籃球、高爾夫球、跑步或慢跑、舉重、芭蕾舞、仰臥起坐等。
什麼時候應該就醫？
疼痛期間，如想服用止痛等藥物，建議在醫師的指導下服用。
如果經過以上處理，5-7天后疼痛依然沒有緩解，
伴有發燒、嘔吐噁心等症狀時，落枕者應立即就醫。因為腦膜炎、心臟病也會引起“落枕”症狀。
羅煒樑
落枕是怎麼發生的？
睡姿不正確
- 枕頭不合適
- 頸部過伸或過屈
- 長時間處於過度偏轉狀態
- ……
以上種種，都可能導致落枕。
落枕後，一定要注意休息，不能熬夜，不能讓脖子過於疲勞。
可以用熱水袋、熱毛巾敷，或吹風筒搖吹疼痛部位（注意：不能一直固定一個部位吹，避免灼傷），以此來改善血液循環。同時，可以在局部塗抹扶他林等藥膏止痛。情況嚴重者，最好還是到正規的醫院進行治療。
此外，如果情況較輕，這裡推薦一個大家可以自行處理，且相對較安全的方法——掐落枕穴。
取穴：人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。
按掐方法：兩手都有落枕穴，哪一側的穴位壓痛明顯就多按哪一側。按的同時，緩慢活動脖子，幅度由小到大，動作一定要輕緩。按後，脖子疼痛程度會明顯減輕，活動範圍逐漸改善，一般幾天能好轉。
需要注意的是，如果落枕經常反覆發作，需到醫院進行檢查有無頸椎病的可能。
家庭醫生雜誌
落枕一般常見於早上起床之後，本來不是大問題，但是會影響人們的工作，主要影響頸椎及頭部的活動。日常生活中，大家落枕一般會採取自我按摩、甩甩頭、熱敷等等方法進行緩解，症狀較為輕微的可以自我緩解，但症狀稍嚴重的可能會加重病程。
首先我們要知道，不要一發現落枕就進行盲目地按摩、熱敷。如果發現脖子局部僵硬疼痛明顯，雙側對比皮溫差很大，那麼在這一天內可採取冷敷方式來緩解局部炎症的擴散，這時候以休息為主，不要進行按摩。
等局部疼痛緩解之後，可以採取熱敷及肌肉放鬆手法的介入，主要以牽拉放鬆為主。
落枕的起因主要有：白天肌肉勞累嚴重、晚上睡覺枕頭過高、頸部受風著涼等等。但是不一定在頸部出現的疼痛就是落枕，所以情況較嚴重者還需要到醫院進行就診。
文來自南醫三院康復科——軍
南醫三院
落枕，是一種常見的病。是入睡時並無任何症狀，早晨起來的時候感覺項背部會出現明顯的痠痛感，活動也會受到限制。很大一部分原因是睡枕，和睡眠的姿勢。但是一兩天後就會好了。
落枕是怎麼造成的？
睡覺時枕頭不合適，過高，過低，過硬，等，使頸部處於過伸或者過曲的狀態，導致氣血運行不暢，局部疼痛不適。還有就是睡覺時頭部的姿勢不對，頸部外傷，頸部受風著涼，還有頸椎病等，都會導致落枕。
但是落枕了怎麼辦呢？
首先就是按摩了，用指輕按頸部，對最痛點用力按摩，可使痙攣的頸肌鬆弛而止疼。
還有就是熱敷，或者選用紅花油，傷溼止痛膏，針灸等。
