睡眠对一个人到底有多重要，这是一个值得思考的问题。先从婴儿讲起吧，婴儿出生之后一天大概需要16个小时的睡眠，而这是因为婴儿的体力储备太少，而睡眠就是增强体力储备，同时也是身体内部的细胞、器官、机能得到生长提升的适宜时间，可见睡眠确实是很有益处的。而对儿童而言，睡眠是其身体发育的好机会，研究表明，身体的发育在人的熟睡阶段是生长得比平时要快的，这也就是为什么老人家会说“要多睡觉才能长高”。到了少年时期，或者步入成熟期，大家都知道睡眠对人的影响会相对减少，但是睡眠仍然是决定你是否能够精神奕奕的重要因素。人到老年，睡眠的影响也是巨大的，睡得好可以有养生效果从而延缓衰老状态。
说到这里，我们要先明确自己大概所需的睡眠时间，这里要给大家提醒几点。
（1）每个人需要的睡眠时间都是不一样的，这个就要根据自己的实际情况来判定。
（2）同一个人，在他的不同时期所需的睡眠时间也不一样，比如，女性最常见的是经期、孕期，这时候所需的睡眠是要多于平时的。除此之外，如果机体不小心受损，尤其是脑部，适量增多睡眠时间是有利于恢复的。
（3）睡眠时间讲究充足恰当，并非睡得越多越好。有时候过度睡眠会使人长期处在一个深度睡眠状态，醒了之后反而会出现头晕、精神不济的情况。
（4）应该要做到保障每天的睡眠时长，不可以长时间熬夜，过后睡个天昏地暗就以为可以补回。在熬夜期间，大脑细胞就已经过度地消耗，大脑功能很难恢复正常，而且，若是频繁熬夜，还会导致脱发严重。
生命在于运动，生命也在于睡眠。那么，有一个问题就来了。高质量睡眠的天敌自然就是失眠、熬夜，无论是哪一种，想必都是很多人的常态，但无论是哪种，对人的损害都不小。由此，怎么样去补充睡眠时间，也就是助眠，成了一个很值得探讨的事情。
而在这里，并不建议服用药物来控制睡眠时间，因为药物始终对人体有副作用，再者，长期服用会导致人对它产生依赖性。那么我们可以选择一些健康的方式来助眠，可以是改变身边的环境，可以是通过食物，还可以是通过运动等等。
- （1）花，方便的可以在家前后学着种一些花，可以选择向日葵、菊花、枸杞、茉莉花等，这些花都有一些特别的用处，可以用来入菜、甚至入药，而他们还具有镇静助眠的效果。
- （2）花香，花普遍都带有一些香味，而这些香味其实除了可以净化环境之外，还有助眠的作用，这也就是有的人会在睡前点香薰的原因，花卉香气可以传递到大脑中，产生一种“沁人心脾”的作用，舒缓紧绷的神经，慢慢地人就会进入睡眠状态。可以选择买新鲜的花朵，也可以选择买香薰，而像是薰衣草、百合等都是不错的选择。
- （3）牛奶，睡前和一杯温牛奶对身体、睡眠都有益处，牛奶进入肠胃之后促进胰岛素的分泌，这就会带动大脑分泌血清素，而血清素可以助睡。同时，牛奶里还含有一些可以镇定安神的成分，都可以促进睡眠。
- （4）桂圆莲子汤，可以给自己做一碗桂圆莲子汤，它具有养心、宁神、的作用，对中老年人、失眠者的效果尤其明显。
这些都是比较健康科学的助眠方法，当然这还要看个人的情况，像是花粉过敏的朋友就慎用第一第二条。总之，一日之计在于晨，而“晚睡毁一天”，大家还是要对睡眠重视起来，让每一天有个精神奕奕的开始。
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