足底筋膜炎:足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。 一般早晨下床踩地時，產生劇烈疼痛。但是在行走一段時間後，症狀會緩解，繼續行走距離較長的話，疼痛症狀又會再次出現。更為嚴重的情況就是，在你站立或休息時，都會有疼痛感。(國家衛健委權威醫學科普項目傳播網絡平臺/百科名醫網 )
病因：過度訓練、過度疲勞、慢性勞損導致足底筋膜發生無菌性炎症或筋膜結構改變導致結構力學發生改變所致。炎症可分為感染性炎症和無菌性炎症兩大類。當人體受到病原微生物和細菌、病毒等感染並引起人體產生滲出、壞死和增生等炎症反應時，統稱感染性炎症。如果是物理、化學等因素引起的炎症反應，統稱無菌性炎症。從病理變化上來看無菌性的，沒有病源菌的炎症，因而抗生素治療無效。
1.筋膜伸展訓練
用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。也可採用坐姿。
2.站立位腓腸肌伸展訓練
面牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。保持後腿伸直，腳跟不離地。當感到小腿後有牽拉感時，維持20-30秒。當沒有緊張牽拉感時，可增加前傾程度，直到後腿有緊張感出現時為止。每天3-5組，每組3次。
3.滾軸訓練
練習時患腳赤腳踩在滾軸上，前後來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次3-5分鐘。可以通過增加踩下去的力量，加強訓練難度。
4.網球
扶牆站立，將疼痛的那隻腳把網球踩在地上，讓網球壓住腳底的痛點，在痛點上、圍著痛點緩緩挪動，可以用身體重心的位置來控制腳底對網球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到痠痛，但是沒有刺痛出現。每次踩一分鐘左右，連續3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進損傷組織的鬆解和修復。
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