健身圈里一直有这么一句话，健身新手练胸，高手练背，大神练腿，这句话其实也并非不无道理，现在健身房里，每日卧推练胸的新手数量是非常多的，其实主要原因就是，练胸卧推看起来更加简单一些，而且练胸的效果也更快一些，而对于健身老手来说，健身深蹲，练腿是突破瓶颈最好的训练方式。
健身的三大项，其实卧推和深蹲，一个是新手最喜欢练的，一个则是健身老手最喜欢练的，卧推对应的胸肌的训练，而深蹲则是对应的腿部肌肉的训练，正好是处于健身阶段的两个极端。那么健身只练卧推的人和健身只练深蹲的人，30天后肌肉的差距有多大？
肌肉外观的差距
很多健身新手之所以喜欢通过卧推练胸，最主要的原因就是练胸效果快，30天的时间也可以练出一个非常不错的胸肌轮廓，当然肌肉细节不说，最起码一眼看上去，这个人的胸肌很大，看上去就像是练过的，给人一种你确实是在健身的感觉，而练腿的人则没有这么明显的感官效果，腿部肌肉训练起来，并没有胸肌那么容易，其最主要的原因，还是腿部肌肉恢复能力比较差，一周深蹲个三次左右，就真的已经算是非常不错了，而且腿部肌肉练出来以后，人家看肌肉的外观其实看不出太大的效果，最起码30天的深蹲效果，确实是不明显的。
身体机能上的差距
卧推这个训练动作，只是针对上半身肌肉组织进行训练，而上半身肌肉组织其实只是占了人体肌肉组织的一小部分，大部分的肌肉组织都集中在人体的下半身，所以虽然卧推能够让你有一个不错的健身效果，但是肌肉含量其实并不会增加太多，而就算健身只是练习深蹲，不仅仅会提升自身的肌肉含量，而且能够起到一个减肥的效果，促进人体新陈代谢，所以单从身体机能各方面来比较的话，卧推的比不过深蹲的。
卧推、深蹲、硬拉被称为健身的三大项，但是这三项如果只是单纯的只练一种的话，其实对于健身来说，不管是减肥也好，还是增肌也好， 都没有太大的作用，健身还是要全面发展，从来没有听说过，只练俯卧撑和深蹲就变成肌肉男的人。
最后提个问题：你健身最喜欢哪项训练？
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