健身圈裡一直有這麼一句話，健身新手練胸，高手練背，大神練腿，這句話其實也並非不無道理，現在健身房裡，每日臥推練胸的新手數量是非常多的，其實主要原因就是，練胸臥推看起來更加簡單一些，而且練胸的效果也更快一些，而對於健身老手來說，健身深蹲，練腿是突破瓶頸最好的訓練方式。
健身的三大項，其實臥推和深蹲，一個是新手最喜歡練的，一個則是健身老手最喜歡練的，臥推對應的胸肌的訓練，而深蹲則是對應的腿部肌肉的訓練，正好是處於健身階段的兩個極端。那麼健身只練臥推的人和健身只練深蹲的人，30天后肌肉的差距有多大？
肌肉外觀的差距
很多健身新手之所以喜歡通過臥推練胸，最主要的原因就是練胸效果快，30天的時間也可以練出一個非常不錯的胸肌輪廓，當然肌肉細節不說，最起碼一眼看上去，這個人的胸肌很大，看上去就像是練過的，給人一種你確實是在健身的感覺，而練腿的人則沒有這麼明顯的感官效果，腿部肌肉訓練起來，並沒有胸肌那麼容易，其最主要的原因，還是腿部肌肉恢復能力比較差，一週深蹲個三次左右，就真的已經算是非常不錯了，而且腿部肌肉練出來以後，人家看肌肉的外觀其實看不出太大的效果，最起碼30天的深蹲效果，確實是不明顯的。
身體機能上的差距
臥推這個訓練動作，只是針對上半身肌肉組織進行訓練，而上半身肌肉組織其實只是佔了人體肌肉組織的一小部分，大部分的肌肉組織都集中在人體的下半身，所以雖然臥推能夠讓你有一個不錯的健身效果，但是肌肉含量其實並不會增加太多，而就算健身只是練習深蹲，不僅僅會提升自身的肌肉含量，而且能夠起到一個減肥的效果，促進人體新陳代謝，所以單從身體機能各方面來比較的話，臥推的比不過深蹲的。
臥推、深蹲、硬拉被稱為健身的三大項，但是這三項如果只是單純的只練一種的話，其實對於健身來說，不管是減肥也好，還是增肌也好， 都沒有太大的作用，健身還是要全面發展，從來沒有聽說過，只練俯臥撐和深蹲就變成肌肉男的人。
最後提個問題：你健身最喜歡哪項訓練？
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