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今天，為大家分享的是：怎樣克服社會交往中的緊張焦慮。
在生活中，很多人在與人交往時會出現緊張、焦慮、不自在等問題。每個人的表現形式不完全一樣，但大多數人都能歸結於一個原因：過度關注自我，忽略外部世界。
那麼， 怎樣才能克服這些緊張焦慮呢？給大家分享幾個方法，可以試一試。
1、重新分配自己的注意力。多關注外部世界，少關注自己的內心感受。在與人交往中，有意識地控制自己的注意力，記錄下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在談話對象身上。對比不同的分配方法，對心理帶來的影響。多試幾次，你就能找到合適的注意力管理辦法，在交流時，表現得就會更自然。
2、分清楚事實、感受和想法。很多時候，感覺社交壓力大，很可能只是自己想太多了。比如，“我和朋友打招呼，他沒理我”，這是事實。“我感覺很失落”，這是感受。“他肯定對我有意見，不喜歡我了”，這是想法。你看，如果分不清楚事實、感受和想法，就很容易產生緊張焦慮。
3、對自己的想法提出質疑。繼續剛才和朋友打招呼的例子，提出質疑的意思是，你要問問自己“我為什麼會有這個感受？我的想法對嗎？有沒有其他可能呢？”“或許朋友只是沒看見我而已？”想到這裡，面對“和朋友打招呼他不理我”這個事實，你就不會只顧著焦慮，而是考慮直接詢問朋友原因，或者再和他打一次招呼，讓他看見你。這比沉浸在猜測和焦慮中更能掌握主動權，內心更加堅定。
4、改變從設置小目標開始。如果你平時和人說話都緊張，最好從最簡單的小目標開始做起。比如，先和餐廳服務員來一個友好的微笑，再嘗試和同事討論對一件事情的不同看法，循序漸進效果才好。
5、提前做好準備。沒有人能做到完全放鬆，哪怕是再厲害的人，也會有緊張的時候。
緩解緊張最好的方法，就是提前做準備，列出應對方案。你可以把最常產生的焦慮想法記錄下來，比如“我不知道怎樣和人打招呼”，那麼就在後面寫上應對方法，比如“不如先對同事說一句‘早上好’試試？”，當具體方法呈現出來後，也就更有信心照著方法去行動。
6、無論成敗，都要堅持。克服社交緊張焦慮，是一個長期過程，不要成功一次，就覺得大功告成；不要失敗一次，就覺得“我就是這種人”沒動力再改變。這兩種都不是好心態。不管你使用什麼辦法，都要告訴自己：至少堅持兩三個月，才能看到成果。
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