蓝天139271蔚蓝海洋
这几天有很多同学对引体向上都有一些问题，今天给大家详细的讲解一下引体向上的流程。
做引体向上首先要有充分的热身，大家做过引体向上的都知道，引体向上不是单纯的某一个肌肉发力，它能够募集到我们上肢绝大多数肌肉去发力。这些肌肉都有一个共同点，都围绕这我们的肩关节。
我们肩胛骨只有上面一点和锁骨相连。其他的部位都是看周围的肌肉稳定住的，所以肩胛骨稳不稳定，就要看我们肌肉的力量均不均衡了。
有很多同学做引体拉上去还是挺轻松的，下放时总是很快放下来，因为已经没力了。哪里没力了呢？就是我们稳定肩胛骨的肌肉没有力了，不能控制离心收缩。这样就会很容易受伤。
有同学会问，这和热身有关系吗？当然有，现在的人因为有了手机电脑这些网络工具的原因，体态多多少少都会有问题。这样就导致了我们某些肌肉被过度的激活，而某些肌肉却被抑制住了。
而被抑制住的肌肉恰好就是我们引体需要用到的小肌群，比如中下斜方肌，菱形肌，冈下肌，小圆肌，前锯肌。
所以，我们在训练前需要把这些肌肉激活，增加我们神经对这些肌肉的
募集能力，这样才能保证我们在训练中有更好的运动表现，还不受伤。
在训练过程中，最重要的一点——离心收缩。我就是我们下放的过程，一定要慢，不要一下把力卸掉了，这样我们的肌肉没有力量去维持动作就要靠韧带和关节了，非常容易受伤。
最后练完要放松和拉伸训练到的肌肉。拉伸的放松的好处我就不多说了，网上都有。
这是做引体向上要注意的，同时也是别的训练需要注意的，任何一次训练都不要忘记热身和拉伸。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
Edisi0n
引体向上是新手健身过程中的一次大考
突破这一关，基本上你就是进阶选手，能牛掰的叉会腰了
也正是因为引体向上这么重要，所以很多新手在训练的时候，光重视动作的数量，不重视动作质量
那高质量的引体向上训练，需要注意什么呢？
看看这几点你有没有做到：
1.动作的幅度
是不是会有很多人这样做动作？
是的，这样的半程动作，你每组可以完成很多个，但是没有什么意义
因为手臂没有完全伸展开来，所以对背部的刺激很小很小
要把胳膊基本伸直才对
2.借用了惯性
这个情况发生在上肢力量不足的人群比较多
这种晃身体蹬大腿的训练模式，利用了惯性完成动作
训练效果不好是小事情
还很容易拉伤哦！
要保证只有上肢运动，且动作匀速平稳
3.利用重力下降
任何力量训练都讲究一个离心收缩过程
也就是说，在卸力的过程中还要保持发力
而这样做动作，等于放弃了一半的训练效果
在身体下落的时候
要保证缓缓的，带着劲道的下降才是对的
4.身体失衡
我们每个人左右两边的力量都不一样
那么在做动作的时候，有时候会出现这些运动中的伪半身不遂状态
叫训练伙伴看着你做，提醒你动作的均衡发力
或者有条件对照镜子那就更好
5.手肘指向正确
这个问题莫说新手，老手也会犯
引体向上在身体达到顶点后，需要背部收紧，手肘指向偏后而不是向前
这样才可以保证背部的肌群被充分的训练到
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好啦！全部的引体向上注意事项都在上边
一个标准的引体向上是什么德行呢？
咱们放一个慢动作图大家仔细看看
看懂了对不对？
收工！
虎山行不行
首先你要理解引体向上锻炼所带来的增益
1.背阔肌
2.腹部核心
3.肩部
4.胸大肌
总体来说，引体向上是一个非常好的锻炼方式
建议练习初期可以让朋友在旁边帮忙辅助练习
小腿收起来交叉状态，手握的宽度根据自身而定，稍微大于肩宽，最后用背部跟胸部去发力往上拉，同时腹部收紧
加油，祝你成功
搏击Y大叔
要循序渐进，一个都不行，开始就吊挂，坚持一段时间，慢慢地延长时间，能够一个了，恭喜你，你可以仰体向上了。再坚持，二个，持续坚持，三个，四个，五个，六个，目前我就是六个。😄
莫干山侬
做引体向上要注意:
1，合理饮食，少吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝水。
2，要注意坚持和劳逸结合。
3，对初次引体向上困难者，可以采取辅助上提措施。
4，手上注意抹防滑粉，提高抓杠能力。
5，注意过程中保持上快下慢。
终南云雾
注意脖子别挂杆子上边！
一筒的自由世界
注意是向上走
QijI
挺胸，背部发力。减少手臂的力量作用
小贝爱健身
挺胸，背发力
