“那些說瘦就瘦的人是怎麼做到的？”
“為什麼我想減個肥就這麼難……“
一心想瘦卻只能淪為減肥“後進生”，
難道變瘦這件事還要拼個天賦不成？
其實減肥也需要在對的時間做對的事，
下面這8個“黃金時間”，
就是你趕走肥肉、迎來減肥成功的
最佳機會！
01
早餐的最佳時間
推薦時間：上午6-8點
許多人的晨間時光總是行色匆匆，容易把早餐拋諸腦後，但胖友們要注意了，早餐可是減肥期間非常重要的一餐！不僅要注意營養均衡，吃的時間也很關鍵，早上6-8點就是吃早餐的最佳時間，此時你的腸胃能高效地消化食物、吸收營養。
早餐若吃得太早，會讓消化系統在還未得到充分休息的情況下，就再次進入工作，這會讓腸胃處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏，長此以往容易損傷腸胃系統。而吃得太晚，則會因為空腹時間過長，使身體無法及時得到能量補充，新陳代謝會一直處於低迷狀態，減肥也就變得更困難了。
02
吃水果的最佳時間
正餐前1小時或吃完飯30分鐘後
很多人因為兩餐時間間隔較長，還沒到正餐時間就會感到飢餓，建議大家可以在吃正餐的前1小時，吃一些低熱量、飽腹感強的水果，如蘋果、梨、葡萄等，可以幫你暫時緩解飢餓，以避免你在吃正餐時出現吃太多、太快等情況。
不過像獼猴桃、山楂等酸性水果，最好不要在餐前吃，它們有開胃的作用，會增加你的食慾，讓你在正餐時胃口大開，胖起來也就更容易了。喜歡吃酸性水果的小夥伴可以在用餐完後少許吃一些，它們的有機酸能刺激胃酸分泌，達到促進消化的效果。但要注意飯後立刻吃容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯30分鐘後再吃。
03
喝茶的最佳時間
推薦時間：用完餐30分鐘後
想減肥的胖友可以在吃完飯30分鐘後喝杯綠茶，茶葉中所含的茶多酚能抑制身體對食物內糖類的吸收，並阻止糖類轉化為脂肪，以減少脂肪囤積的幾率。它還能刺激脂肪水解，促進脂肪燃燒，是減肥時的極佳飲品。
但記得別在飯後立刻飲茶，因為茶水會導致胃內壓增加，使胃中食物還沒來得及消化就進入小腸，容易造成營養缺失。另外，飯後立即大量飲茶會稀釋胃液，反而導致胃液消化能力減弱。
04
散步的最佳時間
推薦時間：用餐後半小時
“飯後走一走”是從小就被大人們灌輸的健康生活習慣，其實這也是防止肥胖的好方法。吃完飯半小時後散步20-30分鐘，有利於促進食物進一步消化，還能消耗體內多餘的熱量，並防止脂肪囤積在腹部。
雖然，飯後散步有助於消化，但絕不是吃完飯立馬就去，這會讓血液集中到腿部，反而不利於胃部獲取充足的血液來分解食物，造成消化不良等情況。
05
運動的最佳時間
推薦時間：下午3點-5點
下午3點-5點是科學家認為的最佳運動減肥時間，因為這一時段人體體溫將達到一天中的峰值， 這會使肺的能力、人體柔韌性、肌肉的彈性和力量以及眼、手的協作和條件反射均處於最佳狀態。
所以，你可以在此時進行慢跑、跳繩、騎單車、跳操等有氧運動，能達到比較好的燃脂效果。最好再搭配適當的無氧運動，如啞鈴、卷腹、俯臥撐等，能夠幫你更好地塑造身體線條。
06
喝牛奶的最佳時間
推薦時間：早餐時和晚上睡前半小時
小時候喝牛奶是為了長高，殊不知它還能在減肥這件事兒上幫到你。根據中國營養學會建議，
每人每天應喝300克奶或奶製品，除了能幫你補充蛋白質、維生素等營養外，其豐富的鈣質還能幫助抑制脂肪合成。另外，世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可調節血壓、促進肌肉正常收縮，降低心血管疾病的患病率。
在早餐期間喝杯牛奶，不僅能為早餐營養加分，其蛋白質還能為你帶來較為持久的飽腹感， 以防止你在午餐前又感到飢餓。而睡覺前喝牛奶，除了能幫你緩解睡前飢餓、減輕你對高熱量夜宵的慾望，其色氨酸還能幫助你提高睡眠質量哦！
07
洗澡的最佳時間
推薦時間：晚上睡覺前
很多人習慣吃完晚飯後立刻洗澡，但用餐後消化器官需要充足的血液來幫助食物的消化和吸收，若在此時洗澡，會讓血液擴散至全身，就容易導致腸胃供血不足，給消化帶來壓力。
建議大家將洗澡時間安排在每天晚上睡覺前，這樣不僅能使全身肌肉、骨骼放鬆，以消除一整天積累下來的疲勞，更能加快血液循環，起到提高睡眠質量的效果。
08
入睡的最佳時間
推薦時間：晚上11點前
熬夜、通宵都是減肥的大忌，作息時間不規律會讓身體代謝紊亂，使身體內的毒素和廢物無法順利排出體外。而
長時間睡眠不足更會讓身體中控制食慾的瘦素分泌減少，導致你白天可能會吃下太多食物。
其實，最佳的入睡時間應該控制在晚上11點前，並保證7-8小時高質量睡眠，穩定的生物鐘才更利於新陳代謝的運行和瘦素的正常分泌哦！
踩準上面這幾個時間點，
讓每一天的減肥更高效，
才能讓肥肉早早地離開你，
還你一副完美的身材！
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