阿豪12138
有一點枯燥，但請堅持看完。
1.理論部分
肩部訓練屬於力量訓練的進階單元，作為一個進階者，瞭解肩部的肌肉組成，是非常有必要的。
簡單一點，瞭解肩部三角肌的組成。即前束，中束和後束。
瞭解了這個才能針對不同的部位，制定相對應的訓練動作。
2.動作安排
健身房有這麼一句話，最重的重量是2.5kg，鄙人認為這個重量正是針對肩部訓練的。
肩部訓練講究多組次，力竭的訓練方法。
推薦經典的肩部訓練動作，阿諾肩推，站姿，坐姿都ok。
8rm的重量，3-4組。
第二個動作，啞鈴直臂側平舉。針對中束。
動作重點，不要借力，不要代償，背部挺直，手肘可以微微彎曲。
平起慢落。
組次嘛，12rm，每組遞減，至力竭組，估計4組？這個無比酸爽。
力竭組，找個助教幫幫忙，給你抬抬胳膊。
第三個動作，很簡單，農夫走路
提著你健身房25kg槓鈴片，有15-20秒，走三組。換單邊，再走三組。
第四個動作，小槓鈴推舉
輕中重量，15rm，4組，
重點，慢起慢落，穩定核心，頂峰時手肘切記不要外翻，以免受傷。
本人也是在不斷地摸索中，僅僅一些建議，共勉。健身的道路上，你不是一個人在戰鬥！
三川月的鄉土
大家好，小編我又和大家見面了，今天小編想來解釋一下為什麼有的人練完肩沒有痠痛的感覺，為什麼會出現這種情況呢？小編我分析了有以下3個部分的原因，接下來我來給大家詳細的解答，以及推薦1個不錯的訓練動作，希望能對你們有用。
原因1:是因為我們在訓練過程中出現借力的情況，為什麼這麼說呢？因為我們如果是剛開始接觸健身，我們可能沒有什麼經驗，動作什麼的都做的不是很到位，一旦我們的重量太大，我們或多或少都會出現其他部位借力的情況。
一旦我們出現借力的情況，我們就沒有辦法鍛鍊到本來想要鍛鍊的位置，還有一個潛在原因就是，我們肩膀的三角肌本來就屬於一個小肌肉群，本身沒有很大的力量，我們在訓練的過程中特別容易出現借力的情況，例如：我們在力竭的時候我們可能會通過甩的慣性，將我們的啞鈴甩起來，這樣的鍛鍊是沒有什麼效果的，小編也不提倡。
原因2：是因為我們的動作選擇以及動作過程的錯誤，我打個比較誇張的比方，就好像今天準備練腿，我卻跑過去臥推，這樣怎麼可能能讓我們在訓練結束的時候感覺到腿部痠痛呢？所以我們在練肩的時候，也需要選擇對的動作，不要著急，小編會在後面給你們推薦一些比較好的動作，幫助我們一起鍛鍊三角肌。
我們選好了鍛鍊的動作以後，我們的動作的過程同樣的重要，我們第一點就是需要學會控制我們的運動的速度，不管是啞鈴拿起還是放下，這個速度都是需要我們來控制的，只有慢速完成才可以更好的刺激我們的肌肉生長，讓我們有一個痠痛的感覺，但是單單控制速度也是沒有用的，還要學會用大腦控制肌肉，以及學會掌握收縮肌肉的感覺。
原因3：可能是因為我們選擇的重量，我們已經習慣，或者是我們訓練的組數不多，強度不夠大，這是一個我們很容易忽略的地方，我們要給我們制定一個好的計劃，就需要詳細到我們每次使用的重量。
如果我們每次都是堅持訓練，我們可以承受的重量肯定是越來越大的，如果一直使用之前的重量，我們的訓練強度起不來，自然在每次訓練結束，肩膀不會有肌肉痠痛的感覺了。
那麼說了以上的3個原因，小編我現在給你們送來兩個福利動作，幫助我們更好的練肩。
推薦動作1：瑜伽球平躺推肩，小編認為這個動作男女都適用，首先我們需要找到一個瑜伽球，然後再找一個差不多重量的啞鈴，把啞鈴握在我們的手上，一定要握緊，以防啞鈴滑落，傷到自己。
然後我們背對著瑜伽球，用上背部靠在瑜伽球上，腿部彎曲，控制住我們的身體不滑動，用我們的腹部穩定住我們的身體，然後把啞鈴舉起來，做一個向上推的動作，在收回來的時候在做一個旋轉的動作效果會更好。
我們要想讓肌肉訓練完有感覺，一定要制定像這種不尋常的訓練方法，才可以打破我們肌肉的習慣，打破我們的肌肉記憶才可以更好的達到增肌的目的。
威猛擼鐵男
這個是正常現象，並不是練完就一定會出現延遲性痠痛，所以不是說練完有痠痛感就一定練到很到位，也不是說練完沒有痠痛感就沒練到位。
但是如果說你其他部位每次練完都會有痠痛感，而唯獨就肩部沒有的話，那肯定是有問題的，可能你的強度還沒能達到一定量，或者訓練過程中出現代償，導致斜方肌借力等。也有可能是你的肩部耐力比較好，因為很多鍛鍊中都有可能會出現聳肩，或者由於體態問題出現很多時候會用你的肩去做代償，從而慢慢導致你的肩部用的多也自然會耐力好一點，然後訓練量達不到又或者肩部沒有正確去發力所以也就不會出現痠痛。！！！！
Sprite阿根
練完肩沒有痠痛感分析如下:
1、其他肌肉借力
做作前要明確訓練部位，練肩時分為前束，中束，和後束。其中練前束的時候胸部多少會發力，但要是動作不標準就主要練到胸部去了，練中束的時候斜方肌會過度參與，後束時背部肌群也會借力，借力太多練得的目標肌群肯定就感覺不是很好了，而且很多人都說練完肩，肩沒感覺反倒是脖子痠痛。
2、訓練動作
所以要想避免其他肌肉借力嚴重必須得有標準的動作，找到適合自己的運動軌跡，當然保持標準的動作也需要控制力，並且注意離心收縮。
3.訓練重量
沒有用到合適的重量，重量太輕，沒有達到超負荷原理，當你第一天用這個重量訓練時可能很有感覺並痠痛好幾天，但你下次還是用這個重量時這個痠痛就會有所減輕，到後面甚至直接適應了這個重量一點感覺也沒有，如果重量太重，也會沒有感覺，因為當重量太重導致無法調動肌纖維的收縮，無法造成肌纖維微創。
4.乳酸堆積
痠痛一般有兩種，一種是運動即時痠痛 一種是延遲痠痛，前者是由於無氧運動造成乳酸堆積，這個休息一會就會消除，後者一般出現在運動後的第二天。
所以練完肩部沒有感覺是不出現了以上情況呢，如果出現了就得再審視一下自己的訓練內容呢，感謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
尚形健身
那可能是動作沒做到位或者提高動作幅度
potato土豆絲
正常情況下練完肩部會有強烈的腫脹感，但不一定會有痠痛感，一般當時出現痠痛感，通過晚上充足的睡眠休息，第二天是可以恢復的，時間長了就不會有這種痠痛感。如果練完後出線強烈的痠痛感，通過幾天的休息還是沒有恢復，可能就是練習的姿勢不當，或是重量過重，導致關節處受傷了，這時候就要停下來休養幾天，待疼痛感完全消除。
“練到肌肉出現痠痛才是練到位”，這是一種錯誤的觀點，長時間的訓練到這種狀態，對我們的身體傷害是極大的，嚴重的可能會致殘。不管我們練習身體的哪個部位，哪個動作，哪個重量，我們都應該選取適合自己的身體狀況才是最好的。
戶外阿志
這個問題的原因很多的，最主要還是要姿勢動作準確。練肩的動作很多的，坐姿啞鈴推舉 ，健身繩索側平舉 ，俯身啞鈴前平舉 ，啞鈴聳肩
坐姿啞鈴推舉 ，啞鈴側平舉
俯身啞鈴反向飛鳥 ，啞鈴側平舉 ，繩索前平舉等等。做每個動作都要遵循發力時呼氣，收動作的時候吸氣，保持身體正直，不要出現塌腰，含背，上身晃動等。動作要做到位，速度要緩慢。體會肩部肌肉收縮的感覺。
正常練完肩，強度達到的話，第二天臉部肌肉會出現酸或者痠痛的感覺。如果沒啥感覺那就是強度還不夠大，沒有突破你所正常適應的強度。
劉國林36151489
只有3個原因不用想太多！
第一，動作不標準，導致肩部發力點沒有發力，建議先掌握正確訓練動作，集中注意力用小重量訓練形成肌肉記憶，從而為後續準確找到發力點打下基礎。
第二，訓練重量已經被肩部適應，這時候建議你加大重量。
第三，並不是所有無氧運動訓練後都會使肌肉感到痠痛，一般新手健身愛好者突然加大訓練量才會出現這種情況，等到一週6大部位訓練一遍以後，痠痛會隨著各個部位肌肉恢復後，在一週左右逐漸消失，後續訓練痠痛感會越來越少。
第四，值得注意的是，1.肩部器械訓練一般以小重量多組數為宜，肩部長期痠痛的話就要注意會不會是肌肉拉傷或者是肩周炎了。2.如果練習槓鈴推舉之後感到肩膀前束痠痛，那一定是你發力錯誤，建議先去學習準確的動作標準。以上希望能幫到你。😃
硬鳥健身
這個是正常現象，並不是練完就一定會出現延遲性痠痛，所以不是說練完有痠痛感就一定練到很到位，也不是說練完沒有痠痛感就沒練到位。
但是如果說你其他部位每次練完都會有痠痛感，而唯獨就肩部沒有的話，那肯定是有問題的，可能你的強度還沒能達到一定量，或者訓練過程中出現代償，導致斜方肌借力等。也有可能是你的肩部耐力比較好，因為很多鍛鍊中都有可能會出現聳肩，或者由於體態問題出現很多時候會用你的肩去做代償，從而慢慢導致你的肩部用的多也自然會耐力好一點，然後訓練量達不到又或者肩部沒有正確去發力所以也就不會出現痠痛。！！！！
