“三分練，七分吃”想必愛健身的人肯定聽過。今天我們就來聊一聊健身中的吃！
減肥是為了把脂肪減去瘦身，而健身是為了更好的身材塑形！兩者同樣都需要控制飲食。前者是減少碳水化合物以及糖分的攝入，後者則是整體的營養搭配。今天給大家推薦幾道食材以及簡單的做法。在家即可做的健身餐。
西蘭花雞胸肉：
西蘭花與雞胸肉都富含豐富的蛋白質，而這2種食材也是健身愛好者最喜愛選擇的食材之一。西蘭花的綜合營養價值很高位名列第一。而雞胸肉更不用多說，蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，有強身健體的作用！兩者搭配可謂是天衣無縫。
1.西蘭花用熱水焯一下不要焯的過熟。
2.在鍋中放入少許的油，然後再用小火把這些醃製好的雞胸肉用料酒料酒，胡椒粉，味極鮮雞精粉醃製好後去煎。
3.熱鍋裡放油，放雞肉。西蘭花翻炒一下炒熟出鍋即可。
糖醋雞肉沙拉：
準備雞胸肉一塊，生菜幾片，再加上一根黃瓜兩個雞蛋以及十顆聖女果。
輔料：鹽，橄欖油，黑胡椒，蘋果醋
1. 先將這些雞胸肉給洗乾淨，然後去掉上面的白膜。再橫著從中間切成兩半，再用刀背去輕輕的敲打一下，把兩面都粘上這些橄欖油。撒上黑胡椒粉和鹽上去，那再用保鮮膜包好，放入冰箱冷藏兩個小時醃製。
2. 把聖女果和黃瓜都給切成片。再把鹽和一些蘋果醋以及橄欖油放入一個容器中。把它們搖晃成油醋汁。
3. 在鍋中倒入一些油，把這些醃製好的雞胸肉用小火續煎制。再蓋上鍋蓋燜一會兒這樣更容易吸收湯汁。
4. 煎到兩面金黃色的時候就把它們給盛出來，然後切成段狀。再擺上一些生菜，黃瓜，聖女果和煮熟的雞蛋，即可完成了，最後澆上調好的油醋汁。
藍莓山藥塔：
準備山藥一根，兩勺藍莓醬，一勺白糖。
1. 山藥去皮，上鍋蒸，鍋之後先用小火蒸15分鐘，再用中火再蒸15分鐘。用筷子輕鬆戳開就算蒸好了。
2. 把蒸好的山藥放涼，在加入白砂糖。充分攪拌均勻。放到杯子裡。
3. 撒上藍莓醬即可。
以上就是推薦的三道健身餐，簡單易學，大家可以在家嘗試做一下，做健身餐不用求人了！
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