小豬的世界

提肛運動，這是一項很簡單又是沒有副作用的訓練運動，對盆底肌的肌群的肌力訓練都是有好處的。首先跟大家講講什麼是提肛運動，都有些什麼好處？

提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，是通過促進血液循環，對盆底肌肌力的訓練，最初是運用於張力性的尿失禁，後來用於盆底肌鬆弛或是異常收縮導致的一系列疾病，例如對預防盆底肌鬆弛或是著床脫出都是有好處的。

在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重複幾次。或是也可以平臥或是側臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重複20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。

那是不是所有人都適合做提肛運動呢？不是的。如果是有急性的炎症是不適合的。這個運動對於產後的恢復效果是很好，所以建議產後的產婦儘快做這個運動，不僅減少痔瘡的發生，更是可以幫助恢復盆底肌減少子宮脫垂等疾病的發生。

杏花島

生命在於運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學，而且還要根據個人的身體狀況。運動方式不當或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。

提肛運動也是如此，對於提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛鍊,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現象,提肛運動是有效鍛鍊肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。

提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，那麼如何做，才是健康有效的提肛運動方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放鬆呼吸，採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運動方式，都可以根據自己的身體條件選擇，也可以聯合採取。在進行提肛運動時，時間不能過長，以舒適為主。

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家庭醫生在線

古語云：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年。”穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。傳統中醫認為，肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。現代醫學認為，提肛運動可以改善局部血液循環，減少痔靜脈的曲張和淤血，對治療和預防痔瘡都有一定的效果。同時，還可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使得排便通暢，促進肛門手術後肛門生理功能的恢復。一些體質虛弱的人群或者老年人常做提肛運動對改善血液循環、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果。

提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。主要做法是：全身放鬆，將大腿用力夾緊，凝神吸氣，吸氣時稍微用力，同時用力收縮肛門，像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，持續一兩秒鐘後，然後呼氣，全身放鬆，同時肛門也放鬆，一提一鬆為一次。按照這種方式有節律地交替進行，連續做20~30次， 最好每天早晚各練一遍，每遍練30~50次，以不感疲乏為宜。

保健時報

提肛運動是盆底肌肉鍛鍊（PFME），又稱為Kegel運動。1948年由美國醫生提出，初始用於治療張力性尿失禁，以後發展為防治盆底肌肉鬆弛，是指患者有意識地對恥骨，尾骨肌肉群（即提肛肌）為主的盆底肌肉群進行自主收縮的鍛鍊。提肛運動，是一種既簡單又有效鍛鍊盆底肌肉群張力的運動，特別是對於陰道分娩的產婦來說，提肛運動不僅可以減輕產後會陰切口的水腫和疼痛，還可以使軟產道更好、更快地恢復。

提肛運動過程中需要凝神、用力收縮肛門，持續1~2秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續分鐘，每日早晚各一次。長期堅持可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力、排便規律順暢。具體可採用站立、端坐以及躺臥等動作。

1.採取站立位時，雙手叉腰，兩腳交叉 ,踞起足尖，同時肛門上提持續5秒鐘，還原。重複一次。

2.端坐時，腰要坐直，雙臂放鬆自然呼吸，然後做提肛運動。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，如此反覆50次。

3.仰臥床上，左腿屈膝雙臂緊抱，右腿伸直，提肛，連做20次換右腿屈膝雙臂緊抱，左腿伸直，提肛，連做20次兩腿伸直平放床上，提肛，再連做20次 。

提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。提肛運動雖然益處很多，但是還是有一些禁忌，例如肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

科學運動與健康

怎樣正確進行提肛運動？

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1、所謂的提肛運動，就是PC肌訓練，我們首先得找到PC肌的位置。它就在睪丸肛門和睪丸之間的會陰部。如何訓練到這個位置呢，就是我們平時憋尿那個動作，你憋尿就是在訓練它。

2、具體訓練方法，每天早晚都可以訓練，憋住3秒，然後放鬆1秒，就算完成一次訓練，持續10分鐘左右即可。

呼吸和提肛的關係

PC肌訓練是吸氣收肚子同時加收縮PC肌， 呼吸方式是吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮的腹式呼吸，再加上吸氣收肚子加收縮PC肌的逆腹式呼吸配合訓練，就是陰陽平衡的鍛鍊之法，效果會非常的好。

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本人練習PC肌已經幾年了，應該很有發言權。

專業的說法是PC肌鍛鍊不是提肛

提肛只是順帶進行的，主要是練習會陰部，陰莖根部和肛門之間的那塊肌肉，這是一整塊肌肉，沒法完全分開，做這個運動練習的前段像尿尿時中斷，後段是提肛。

作用

解決尿頻尿急改善前列腺炎，本人之前有這些問題

如何練習？

真正的練習方法網上百分之90以上都是錯的，那種練習只能算適應練習，真是那些方法沒什麼用。適應後一次應該至少1個小時，早中晚3次，前面大概45分鐘伴隨呼吸有規律的縮放，後面15分鐘收緊不放，做過這個練習後最後做幾組深蹲。

騎士漫步Mike

提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止男性前列腺肥大等中老年疾病，除了這些，還有一個最大的好處，就是可以大幅度提高男女房事的質量！男性做提肛運動時，不僅僅是肛門區域，而是整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以很大程度上增強男性的持久力和爆發力。

下面說重點，正確的提肛運動一定要配合呼吸吐吶，經常隨呼吸吐吶做提肛訓練，有利於體內氣機升降，以促進體內氣血運行，注意一定要配合呼吸吐納練習。首先兩腳分開，與肩同寬，兩膝微微彎曲，雙手叉腰，目視前方。第二步吐納，舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到咽喉，最後沉入丹田（肚臍下四指位置為丹田）。第三步，配合著吐納的同時，肛門收縮上提。第四步，肛門緩緩放鬆的同時呼氣，依然是鼻腔呼出。這樣一吸一呼為一次，20次為一組，每天配合著吐納輕鬆練習幾組，效果絕對好到你難以想象！

在我國傳統醫學和養生學中對這個提肛運動推崇之至，如果在夫妻生活上感到力不從心，不妨每天堅持練習下去，不需練習多長時間，但效果卻非常顯著。如存在陽萎早瀉的症狀，那麼一定要配合古法養生學中的控敏法和固精法同時練習，基本上練習一個月就可以提升20-30分鐘以上，相信男性朋友們都懂的的哈……很多上層人士都在練習，並且很多朋友都已經從中受益良多。

其實男性的很多問題，你根本不用去打針吃藥，咱們中國的傳統方法按摩鍛鍊就可以讓你受益無窮，正所謂大道至簡，看似簡單的動作，其實也要有技巧有方法的去練習，這樣才能達到意想不到的效果，如果不會不要盲目的練習。

注意事項：

1.做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。

2.鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大,並且在練習過程中一定要注意動作到位,否則就是白做了。

3.鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

男性健康新理念

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

廢話不講，直奔主題！提肛動作的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關心的可能也就是它的好處和方法！

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！

不擅長的東西暫不做表述，只做本身職業最擅長的見解！提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，那你一定要好好看了。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就通過按摩鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！那我們接下來來看方法：

第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

提肛在國外也叫是PC肌訓練。但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛鍊就能根本解決。男性朋友們，提肛吐納法，快快鍛鍊起來吧！

健康男人的成長之路

提肛運動。可是一個可以隨時隨地運動的方式。

早在我國明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡人們“穀道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這裡的“穀道”實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

提肛運動是規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行。

說白了就是在大街上想大便，憋著的感覺。現在不是說緊張時“菊花一緊”嗎。就是這種感覺。

提肛運動的好處：

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法。

可以預防痔瘡：痔瘡如下圖。

經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用。

房中秘術之中也很看重這個提肛。另外有的功法在打坐要一個木柱頂住肛門……

都說明了對於此的看重。

祝題主身安體泰福壽安康。

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