尐少36748056
只要不是虛胖體質，體脂率多少增肌都不是問題。
唯一的遺憾就是，高體脂率增肌，肌肉練得出，但是看不到。
因為都被覆蓋在脂肪後邊了……
所以，建議減肥後想增肌的朋友：
當你們體脂率減到男20%左右，女28%左右，開始增肌是比較合理的。
首先，在這個體脂率下，你的增肌效果已經可以看得出一點線條了。
這個體脂率屬於中等，儘管不會有特別明顯的肌肉形態，但是各大肌群的輪廓是可以凸顯的。
但這並不是最重要的理由。
更加關鍵的是，這個體脂率增肌，大大有助於減脂。
在這個體脂率下，基本都會面臨著漫長的減脂平臺期。
此時繼續有氧訓練，減脂的速度很不理想。
只有加上力量訓練，讓肌肉每天幫你燃燒熱量100到300大卡之間，才會讓減脂事半功倍。
希望有幫到你。
虎山行不行
為什麼會說你增肌與體脂率無關呢？因為首先看你的心態和想法的，這個是最主要的！
如果你想要熊壯熊壯的體形，或者說這樣的在你看來也是比較不錯，喜歡的話，那你完全沒有必要考慮體脂率問題！雖然過度肥胖的人肌肉含量減少是大部分人所無法避免的，但也無需多率，因為是無法避免！
如果你想要一個符合中國人大眾審美的體型，做一個肌肉雕刻者的話，那麼建議你可以減到30左右就可以多注重增肌問題！
同時我還要和你明確一點，不是減脂為主是就不該做增肌動作，而是應該無氧運動和有氧運動來結合使用，這樣才會出來更好的效果！
希望我的回答幫助到了你，加油！
並不是很喜歡這個浩浩
體脂率和增肌並無太大關係！你要明白一點，減脂是減掉脂肪，增肌是增的肌肉，不過在減脂過程中會掉點肌肉，在增肌的時候順帶會增長點脂肪
選擇：
體脂率維持在，女性18.5-25之間的話，可以增肌，男性在20以下也可以增肌！在這個前提下你可以：
（1）先增肌後刷脂肪再塑形
（2）先減脂然後邊增肌邊塑形
（3）邊增肌邊減脂，不過這個難度很大ps（攝入熱量和消耗熱量矛盾，要配合飲食和訓練，比較複雜）
如果還有不懂的加我關注，私信我！
豔一生有你足矣
這個應該去健身房問專業性的健身教練比較好
大山裡的原居民
增肌與體脂率無關
