你经常失眠吗？因为什么失眠？

现在工作生活压力大，很多人都出现睡眠不好的情况，在中医里，这种情况多由心肾不交引起的，压力大，就会容易思虑过度，情志郁而化火，引发心肾不交，同时多伴有腰膝酸软，或手足心热，心烦失眠。

向大家分享一个调节的方法，非常适合奔波劳碌，压力大的朋友。先做个药枕头，组方，黄连10g、晚蚕砂100g，川芎、白芷、绿豆各150g。上述药物加工成粗末混合做枕芯，每天睡觉用。

然后再配合艾灸，艾灸取穴神门、太溪、然谷，左右穴各十五分钟，坚持用这个方法，心肾不交的情况很快就会有所改善的。

学艾灸课堂

本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。

首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。

其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。

最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。

不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。

加藤嘉一

失眠是身体向你发出的警报，可能是躯体问题，也可能是心理问题，若经常发生，需要密切注意。

充足的睡眠堪比脑黄金，是人体健康的基础，一般最佳的睡眠时间是晚上11点之前。若经常

失眠，或是睡眠不规律，又或是睡眠质量差，会导致机体紊乱、脑供血不足、神经衰弱，心理上则易产生焦虑、偏执、抑郁等问题。

常有身边的朋友以及来访者主诉失眠，原因有很多种。回想了一下，细数如下：

其一，紧绷的神经。有时熬夜加班，或是过年倒计时玩通宵，一般过了凌晨2:00，人身体会感到很疲惫，但脑神经会因为持续的亢奋而难以放松，久而久之导致失眠。尤其是过了30岁以后，人的自我调节能力变得弱了，每一次熬夜都至少会有7天的头晕症状。

其二，颠倒的日夜。有的人习惯夜生活，白天睡一整天，晚上出来活动；有的人是“空中飞人”，经常走国际航线。自古以来，人类日出而作，日落而息，随着季节节气而规律生活，都是有道理的。无数个颠倒的日日夜夜，容易导致神经衰弱，从而失眠。

其三，生理的疼痛。有时纯生理的疼痛也会导致整夜的失眠，如痛经、牙痛、感冒、拉肚子等。若是因疼痛而失眠，请记得找医生开些止痛药，充足的睡眠可提升抵抗力以及伤口的自愈能力，因此，白天可以忍痛装坚强，晚上可就没必要了哦～

其四，顽强的妈妈。从怀孕早期的孕吐、孕中期的小腿抽痉、孕晚期的宫缩，到产后伤口的愈合、每2小时的哺乳、更换尿布等，有时还担心各种指标的偏离……至少三年没法睡完整的觉，不难理解为啥产前抑郁、产后抑郁那么常见了吧？记得给孕妈们再多一些关爱。

其五，失控的情绪。情绪的失控，常伴随着身体上的表现。如愤怒会导致血压升高，恐惧会表现为发抖、出冷汗，紧张与焦虑会引发头疼。常年负面情绪的积压，则极易导致失眠。

其六，成瘾的副作用。无论是麻醉剂还是兴奋剂，亦或是，咖啡、网络以及手机的成瘾，当成瘾严重到一定的程度，都会出现失眠的症状。因此，判断自己是否成瘾，或是判断成瘾的严重程度，睡眠质量是一个很重要的参考指标。

学了心理学，更了解到睡眠的重要性，经常做些放松训练可帮自己调整睡眠质量，效果还不错，题主有兴趣可以找些资料学习一下。

当然，找到失眠的原因，然后对症下药，才可治本。

祝福题主，天天好眠。

鹈鹕心理

晚上睡不着，可能很多人都有过，但是如果就因为偶尔的一两次睡不着就判断为失眠就有所误解。失眠可以分为以下几种，我们先认识一下失眠：

有的人到了晚上就睡不着，两眼炯炯有神，躺在床上就是睡不着，这是一种失眠，这样的人很适合夜班的工作；也有的人睡眠比较浅，有点动静就能醒，如果边上有人在说话他也能知道，看起来是睡着了其实睡得并不踏实，这种失眠是易醒性失眠；而另外的一种失眠是多梦性失眠，睡着以后做的梦比较多，有的时候就像放电影一样，故事情节跌宕起伏。

失眠的原因有很多，比如压力比较大，精神紧张等等。记得自己第一次独自一人坐火车出远门的时候，晚上就是睡不着，有担心也有激动，这就是精神紧张而然造成的；如今生活压力大，有过买房经历的朋友估计在一段时间内可能也会出现睡眠不好，脑子里想的最多的就是房子。如今年轻人也出现了失眠，大多数是晚上玩手机而引起的，比如看小说。越看上瘾，结果到了下半夜以后就睡不着了。

如果您经常出现失眠，建议您调整饮食结构，多吃一些富含B族维生素的食物，尤其是全谷类食物的摄入量要增加。色氨酸是人体必需氨基酸的一种，如今也被提纯加工制作成色氨酸胶囊在临床上应用于失眠的治疗，饮食上要增加富含色氨酸的食物，比如南瓜子等等。同时尽量地减少生活压力，增加运动量，让自己更加充满激情。

王桂真营养师

你好，我是重症医生康骏朋，今天是世界睡眠日，有同事说，要医生给大家科普失眠的危害，我们本身就是活教材。

大部分医生上班以后，几乎都是值夜班。我上班以后几乎一直都是四天一次夜班。

其实我上高中时常常失眠，想很多问题，然后经常彻夜失眠。

后来上班以后，反倒很容易入睡了。

分享一下我的一分钟快速睡眠秘诀：

第一步：放下手机，闭上眼睛；

第二步：放松身体，从面部表情肌，眼周围肌肉，躯干、四肢，全身肌肉尽可能的舒展；

第三步：心中默念，清空脑袋，清空脑袋……总之，心中不能有任何问题在思考。

完成以上三步，基本上1分钟内就可以入睡，这个是同事听我的呼噜声告诉我说，你怎么那么快就睡着了，刚才还在说话的。

如果完成以上三步，还不能入睡，那就起来，喝一口温水，然后继续重复上面3步。

我有时也会在凌晨3-4点钟醒来，因为上班时，常常熬夜，有时是彻夜的熬夜，所以，夜间睡眠质量一般，可能也跟鼾症有关。

那么我总结的影响睡眠质量的几个关键因素：

1、睡眠节律

2、鼾症，鼾症的朋友，越睡的多，越累，怎么解决呢？我们另文再讲。

康骏朋医生

这两年常有失眠。因为值夜班那，作为医生，不得不面对残酷的夜班。过去年青的时候，值个夜班跟玩似的，值一休次日不用睡该干嘛干嘛，随着年龄得增长，这几年真不行。夜班下了非常疲劳。更可怕的是一上夜班就失眠，因为作为医生，在病房值班时，病人病情稳定，没事就可以在休息室睡觉，可是每逢夜班，在休息室转转反侧、睡不着。花一个小时，过了夜里一两点，好不容易睡着了，突然有事被叫醒，去看完病人，做了处理，回到休息室，再想睡着就更难了。呜呜呜。。。医生不易，值夜班的医生更不宜，上了年龄还在值夜班的医生们真是不容易。

因为上夜班失眠的医生大有人在，相比我们同行--和我们搭班的护士妹妹上夜班甚至都没有“失眠”的资格，因为她们上夜班不允许睡觉。没事情也只能坐着。最多只能闭目养神，医护人员确实不容易那。想起来，前不久，国外学者研究认为，反复上夜班会增加患癌风险，尤其是长时间坚持上夜班的人，可是有什么办法呢?希望大家能调整好心态。为了人民的健康事业，为了夜里处在痛苦之中、甚至有生命危险的患者朋友们、没有医护人员的上夜班，他们怎么办？健康所系、性命相托，撸起袖子加油干！

肿瘤何大夫

中华医学科普

失眠，成为困扰大多数人的重要问题，俗话说“中午不睡下午崩溃，晚上不睡一天崩溃。”睡觉是人类必不可少的生理过程，是自我修复的重要过程，人一生中有1/3的时间都在睡觉，睡眠的质量一定程度上决定着生活的质量。失眠会导致精神萎靡、疲惫、注意力不集中等，会影响日常的工作、学习。长期失眠会诱发焦虑或者疾病，改变性格，变得脆弱易怒偏激，严重会做出危害社会的事情。小编是一个经常失眠的人，会因为各种各样的原因失眠，例如：心情、压力、身体、周围环境等等，你会经常失眠吗？因为什么失眠呢？

失眠的原因有很多，随着社会的发展失眠的人也越来越多。睡眠受多种因素的影响，任何身体不舒服都会导致失眠，更年期的女性体内激素水平的异常情绪的改变，所以更年期妇女易出现失眠的症状。还有一些生活习惯会导致失眠，有些人会有“认床”的习惯，即更换睡眠的环境会导致失眠，或者周围环境嘈杂也会影响入睡。不良的生活习惯，例如有些人喜欢在睡觉前喝浓茶、咖啡、酒等兴奋的饮品会导致失眠。睡眠受情绪影响很大，例如在生活工作中过度的兴奋、悲伤、生气或者压力过大会导致情绪激动、紧张、焦虑、抑郁、等等心情的改变都会导致睡眠状态的改变。或者一些长期吃安眠药突然停药或者长期吃减肥药的人都会影响睡眠。

一系列的身体和精神问题会影响睡眠质量导致失眠，失眠同样会引起一系列的身体健康和精神状态问题，睡眠对于我们的日常生活至关重要，你还经常失眠吗？有没有找到你的失眠原因？失眠也是疾病，除了及时调整精神状态，及时医院就诊也是很有必要的。

医语破天机

我是心理咨询师镜心，我来和大家分享一下我的失眠经历。

15岁那年，我上初三。原本我是一个睡眠极好的人，基本上躺在床上不到5分钟就会进入深度睡眠状态。为什么后来会失眠呢？因为当时中考的压力很大，我总是担心自己考不上重点高中，于是每天晚上7点半左右，我就让自己睡觉，夜里12点起来看书，一直看到凌晨4点钟左右，再小睡两个小时，6点钟起床上学。这样调整学习时间1周左右，我开始体验到人生中第一次失眠。

症状一：入睡困难，躺在床上2个小时都无法进入睡眠。

症状二：睡感缺失，妈妈说听到我在打鼾，证明我已经睡着了，可我的感觉却是根本没有睡着。

症状三：精神疲劳，每天上课总是打瞌睡，课间也懒得出去活动。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，容易哭泣，感觉自己很悲惨。

症状五：睡前焦虑，总是怀疑，我今天能睡着吗？能睡好吗？要是再失眠怎么办？

症状六：心情抑郁，觉得干什么都不开心，甚至无法正常笑出来。

这种状况一直持续了三年，让我饱尝失眠的痛苦，我甚至觉得，失眠就是世界上最痛苦的事情。后来怎么样了呢？

最终能够成为心理咨询师，我肯定了克服了睡眠障碍的。从高三开始，病情好转，到大学的时候，变成了轻度偶尔失眠，偶尔焦虑，再到现在，睡眠质量变得非常好，从不因为睡眠问题焦虑烦躁，而是能够很好地应付它。我是怎么做到呢？我给大家讲讲我的治疗之路：

第一项措施：跑步。失眠，往往是精神压力大，情绪紧张带来的。那么，跑步的方式就是用筋肉的紧张代替精神的紧张最好的方式。一开始，医生建议我跑步，我说没有时间，我6点就要上早自习。医生说，没有时间也要跑，克服一切困难都要跑。于是，不管我前一天晚上睡得怎样，第二天早上4点，我妈妈就叫我起来跑步，一直跑到5点半回家，每天都跑到筋疲力尽，但是奇怪的是，上课居然感到没有以前那么精神疲惫了，反而精神很多。半个月后，我的入睡时间越来越短，睡眠质量越来越好，病情开始明显好转。

第二项措施：释放压力。每天跑步的时候，我一边跑一边呼气，想象着我的压力都随着急促的呼吸排除了我的身体，而我变得越来越轻盈，越来越矫健。特别是当太阳初升的时候，我感觉自己正朝着一轮鲜艳的朝阳奔跑，投入她温暖的怀抱，那个时候，我心里充满了温暖，充满了力量，感觉人生如此美好，而不是像以前那样，觉得我的世界一片灰暗。

第三项措施：心里暗示。那个时候，我父母经常给我吃一种小药片，他们告诉我，这是强力安眠药，只要吃上小半颗，就会进入深度睡眠，是找了医院的医生给开的，外面根本见不到这种药。我每天小心翼翼地把这四分之一颗药吃掉，然后心里想着，有了它我肯定能睡好了。果然，自从吃了那个药，我感觉睡眠质量好多了。直到两年以后，我已经康复得差不多了，父母才告诉我，那个小药片根本不是安眠药，而是一种维生素。其实，是心理暗示的作用让一颗普通的维生素起到了安眠药的效果。

第四项措施：放松疗法。每天晚上躺在床上，我控制着自己对睡眠的恐惧，想象一些温馨又美好的画面，如天空中片片落花飘落，鸟鸣啁啾，绿草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身边飞舞，我跳啊跳啊，感觉好累好累，然后告诉自己，睡吧，我太累了，想着想着，不知不觉就睡着了。

第五项措施：不要把一切看得那么重。经过治疗，我大部分时间都可以睡得很好，但是一到月考、期中考试，又会紧张得睡不着觉。后来，妈妈帮助我思考这些问题：就算失眠，明天就一定考不好吗？就算一次考不好，那就能证明你能力不行吗？就算以后考试都考不好，人生就没有其他出路吗？这样去想，我突然感觉豁然开朗，为什么要把这些问题看得那么重呢？即使没有，那又怎样，尽力就好，于是心中坦然了，紧张感就消失了，睡眠进一步改善。

现在，作为心理咨询师，我自然是掌握了更多的调适技巧，来面对生活的各种困扰，时刻察觉自己的情绪，调整自己的状态，让自己生活得更健康。在大家可以参考我的以上治疗方式的基础上，还可以尝试着这样去调整自己：

1、感觉困了就上床，准备睡觉。不困就做点别的，不要刻意想睡觉的事情。

2、白天小睡不超过30分钟，不要因为睡得香就嗜睡，生物钟被打乱对你调整睡眠很不利。

3、如果20分钟之后还不能正常入睡，就起来去其他房间，去做别的事情，比如专心看书，看累了再次回到床上，准备睡觉；如果还是睡不着，再起来看书，不要让自己翻来覆去一直努力睡眠，反而会适得其反。

4、睡前试图做一些让你感觉枯燥，但是有比较意义的事情。例如，背单词、看理论书籍。看这些内容的东西，会让人很容易眼皮发沉，不知不觉就睡着了。而且，你想想自己学到了这么多知识，而不是无意义地躺在床上睡不着胡思乱想，你的心情也不会那么焦虑和烦躁，而是充实和快乐的。

当然，治疗睡眠还有一些其他专业的方式方法，我是心理咨询师镜心，欢迎大家关注我，一起交流探讨。

镜心谈心

1、翻来覆去入睡难？腹中聚气罪魁祸首!

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

2、家中常备绿豆，出其不意睡好觉

用绿豆 500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次 30分钟左右。

3、睡前拍打涌泉穴，好梦一觉到天亮每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

4、古法熬制膏方，吸收好才能睡得好

失眠久治不愈可以使用中草药熬制的膏方来应对，百年验方肖氏培神膏是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量最值得称道的一个方子，和同类产品相比，它一改之前安神方子的普通和简陋，经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，吸收速度是传统煎服中药的10倍之多，而像失眠此类症状，多数就是因为吸收原因导致很多患者无功而返，因此此方在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，收到业内专家同仁的一再认可，目前已在国家食药监局备案，网上也可找到，是不可多得的经典名方。

5、男人也可做瑜伽，安神助眠作用大

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

6、日常喝水有讲究，丹皮栀子水润燥安神

组成：丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克（另包后下）。用法：用量每天一剂，水煎，早晚分服。功能：主治清热凉血，滋阴清热。

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