一條健身
同志，你練錯了..
用豐胸利器俯臥撐練腹肌那可繞了大遠了，如果配合懸垂舉腿就沒問題了。大胸瘦腹粗胳膊就是你的了！
腹肌作為核心肌群的主要部分，在任何動作中都會參與發力。但只有強度大的專項訓練才可以讓它更強壯，所以我推薦懸垂舉腿:
雙手抓住堅固物體（單槓最好），利用腹肌發力舉起下肢，這就是最有效的腹肌訓練。簡單粗暴又高效！剛開始力量差時屈腿訓練，力量提升後直腿訓練。每次訓練4-8組，每組堅持15次以上更有效果。
另外，腹肌強壯努力訓練舉腿就足夠了，但腹肌顯現有型要減脂才可以達成。飲食注意清淡低熱量，同時高蛋白保證健身需求。
持之以恆的努力吧，就不會感嘆腹肌不強壯了哈~
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大囚自重健身
不能否認，俯臥撐是一個非常好的徒手訓練動作，方便易行，隨時可做。但是無論是採用哪一種方式的俯臥撐（上斜式、下斜式、寬距還是窄距）它主要鍛鍊的肌群也還是胸部，而腹部無論如何也是一個刺激地發力肌群。
除此之外，腹肌，不論是否強大，它都存在。只是有沒有露出來而已。而露出來的關鍵在於體脂率的高低，露出來以後輪廓是否清晰在於腹肌的厚度。俯臥撐做為一項力量訓練並不能起到減脂的作用。
所以，無論是從減脂角度還是從腹肌厚度的角度來看，俯臥撐都起不到什麼作用。那麼怎麼才能練出腹肌呢？
答案是：除了飲食的控制以外，腹部的針對性訓練（增加腹肌厚度）+規律的有氧運動（減脂）。
具體做法是：如果時間允許，就在一組腹部訓練之後配合30分鐘左右的有氧運動；如果時間不允許，就選擇腹部HIIT來做，比如以下動作組合。
動作一：左右摸腳20次
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上背部離地，腰部貼地，下顎緊貼脖子
- 骨盆固定不動，移動雙肩去讓手觸摸腳後跟
動作二：開合跳60秒
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
- 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
- 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
- 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作三：俯臥對角提膝20次
- 俯臥，雙手與雙腳支撐身體，雙手與肩同寬，身體呈一條直線
- 收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部
- 稍停後還原換邊
動作四：俯臥撐10次
- 俯身，雙手略寬於肩，雙腳稍微打開，挺胸收緊腰腹部
- 然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，
- 再集中胸大肌的力量快速推起
- 注意下落過程，要主動控制下落，不要讓身體自由落體
動作五：蹲跳15次
- 站立，擺動雙臂帶動身體起跳
- 下落時繃緊全身穩定身體，同時屈膝下蹲緩衝
動作六：側弓步+斜向前箭步蹲10次，換邊
- 站姿，向一側邁出一大步，彎曲該側的膝蓋做側弓步，另一條腿伸直。
- 保持抬頭挺胸，背部挺直。
- 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力起身
- 同時該側腿向斜向前方邁出，然後順勢下蹲
- 發力起身，再做側弓步
- 下蹲過程中注意腳尖與膝蓋方向一致
動作七：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作八：俯臥挺身20次
- 俯臥，雙手抱在腦後，手肘向外打開
- 頭向後頂，與雙手用力對抗
- 收腹挺起上半身，用骨盆支撐身體
每次循環做兩組，動作間休息25-30秒，每週做3到4次。動作前熱身讓身體快速適應接下來的動作，動作過程中儘自己最大能力來完成每一個動作，動作結束後放松整理。
十月知行
方法不對路。
誠然，俯臥撐訓練是要強烈的需要腹肌發力協助動作完成的。
假如沒有腹肌的幫助，你的俯臥撐就是下圖這樣：
所有塌腰的俯臥撐，都是腰腹力量不足的體現
而正確的有腹肌協助的俯臥撐動作，是下邊這樣的
這樣身體筆直呈現出一條直線的動作，就是腹肌在維護這軀幹的穩定性。
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但是
儘管腹肌在俯臥撐中那麼重要
你想憑藉俯臥撐把腹肌練出來，可能性不大
原因有2點：
1.腹肌始終處於等長收縮
也就是說，你的腹肌在整個動作中，沒有發力收緊，再緩緩展開這個過程。
肌肉想變大，上述這樣的收縮頻率才是最有效的
而俯臥撐中儘管腹肌再發力，但是訓練出來的更加偏向於耐力，而非主宰爆發力的大肌肉體積
你可以試試卷腹訓練，這是腹肌最好最安全的訓練模式
2.體脂率的問題
人體的脂肪是牢牢的蓋在肌肉外邊的
所以體脂太厚的人，哪怕肌肉不錯，也看不出來一星半點
對於腹肌來說，是對體脂率有嚴格考量的
男生的體脂率在15%以下
女生的體脂率在23%以下的時候
才會有腹肌呈現出來
所以請多多進行有氧減脂，更利於你的腹肌展現
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因此
請把你的俯臥撐訓練
改為卷腹+慢跑
那麼就不用擔心腹肌不會出現了
希望有幫到你。
虎山行不行
很高興能夠回答題主的問題。
首先我們來糾正糾正題主的錯誤，俯臥撐主要是訓練胸大肌的鍛鍊動作，當然也能夠刺激但腹肌，在這個過程中，腹肌起著穩定身體的作用，但遠遠達不到鍛鍊腹肌的效果，並且鍛鍊腹部一般不採用俯臥撐這個動作。
腹肌取決兩個方面①脂肪含量②腹部訓練
1：對於體脂比較多的人群，建議可以在腹部鍛鍊過程中，通過減脂訓練，降低脂肪含量。脂肪含量比較高，腹部一層厚厚的脂肪，即使你有腹肌你也看不到。
2:一般我們所指的腹肌並不是單獨的一塊，而是由腹直肌（又分為上、下腹）、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌四部分組成。所以要想擁有好看的腹肌，除開身體體脂率，那就是對腹肌各個部位的刺激。
①腹橫肌:訓練主要採用靜態支撐訓練比如：平板支撐、四點支撐等，建議每組30秒到一分鐘，或者根據自己能力調整時間，3-5組。
②腹直肌：卷腹、仰臥舉腿、仰臥交叉舉腿、懸垂舉腿、蛙展等動作能夠很好的訓練到腹直肌，只是側重點不一樣。可以選擇比較簡單的動作，每組15-20個，3到5組。
③腹外和腹內斜肌：可採用俄羅斯轉體、槓鈴坐姿轉體、槓鈴片體側屈、左右交替摸腳、等動作，每組15-20個、3-5組。
腹部訓練動作是比較多的，這裡只是簡單的介紹幾個，腹部肌肉是耐疲勞肌肉群，所以需要多組數、多動作去鍛鍊。希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
擼鐵局
首先俯臥撐主要練的是胸肌，腹肌只是輔助參與，其次有沒有腹肌，應該說能不能看見腹肌，主要取決於您肚子脂肪的厚度，脂肪少了，腹肌再小都是可以看見的，也就是腹肌是我們每個人都有的，只是看不看得見的問題。
我們想要腹肌顯露出來，首先就需要減脂，也就是刷掉肚子上的脂肪，而我們減脂是全身性的，並沒有單獨減肚子脂肪的說法，所以說，最終我們要做的就是做全身性的有氧運動，比如跑步，騎車，划船機都是可以的，每週參與四五次左右，每次連續運動40到60分鐘，就能比較好的消耗我們身體的脂肪，同時需要注意飲食習慣，不能剛消耗了又大口大口吃回去，那樣只會越來越胖，離腹肌那自然是越來越遙遠。
同時，在我們減脂的同時，可以加入一些力量訓練，比如您說的俯臥撐，比如說深蹲以及啞鈴槓鈴訓練，還有針對腹肌的一些訓練，卷腹、健腹輪等，這樣有利於促進我們肌肉的保持與生長，是非常有必要的，因為有氧運動是有可能消耗掉肌肉的，只有這樣才能讓肌肉少流失甚至有一定的增長。
GentleTiger
練腹肌？告訴你怎麼練腹肌
1、腹直肌：
2、腹外斜肌(含腹內斜肌)：
環球新視點
題主，你好，一直練俯臥撐是練不出腹肌的，為什麼？
因為俯臥撐主要刺激胸肌和肱三頭肌為主，對腹肌刺激很少，我們要做一些針對腹肌動作，把腹肌單獨出來練，給你分享幾個練腹肌的動作吧。
做這幾個標準的腹肌動作，配合有氧訓練和合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢。 每個15-25次！燃燒你的腹部，練出性感漂亮的腹肌！男女都適用，2018健出完美身材，卡忙，GO！！練起來！喜歡我的分享記得給我點點關注，謝謝！
