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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
眾所周知,抗阻力訓練增加肌肉量，需要三個有利條件第一個是充分到位的訓練，第二個是充分全面的營養，第三個是高質量的睡眠和休息。
如果我們訓練沒有問題,那麼肌肉就會得到超量的刺激,如果我們能夠保證充分全面的營養，然後通過高質量的修行睡眠讓肌肉得到新的修復和生長,不僅肌肉的圍度變大，力量也會變大,稱為超量恢復。
那兒肌肉變大是循序漸進，一點一點的積累起來的，並不是說我們訓練強度很大，吃的好，通過休息立馬就能夠變大,是需要我們不斷的重複對肌肉的刺激和修復一個過程。我們能保證不斷的給予肌肉新的刺激,不要讓肌肉處於舒適區,那我們的肌肉就有條件不斷的變大。更大。
如果非要找到一個肌肉變大的時間,那麼我們也可以理解為晚上在床上充分休息，睡眠的時間。這個時間我們體內的營養物質對肌肉修復的一個時間,通過這種調整和修復，肌肉才能更好更快的變化。
所以說如果我們晚上經常熬夜,聊天,看電視,玩遊戲,即使白天練的再好，吃的再好，也會影響我們肌肉的變化，所以拒絕熬夜!
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首先大家要注意三大點：
1.保證良好的作息時間 。
2.保證充足的飲食攝入。
3.適合自己訓練訓練方法。
4.適當加入一些爆發力的訓練。相信經常接觸健身一些小夥伴呢大家都知道肌肉的生長是比較困難的，大家得注意保持良好的休息充足的睡眠和嚴格的飲食要求還有就是適合自己的一個鍛鍊方法，才能讓自己的肌肉去生長去進步。然而想要讓自己的肌肉生長快，我的建議是大家最好是能在下午的3點到6之間或晚餐之後的7點到8點半去完成自己一個目標肌肉的鍛鍊。然後就是你的訓練方式咋們可以使用超負荷訓練模式對同一個目標肌肉進行遞減或遞增的訓練模式組間歇時間短鍛練節奏快。還有就是咋們的飲食要求“超量恢復”是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。
肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。
訓練方法如下：
1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿 收腹 ，重複練習（爆發力和 腰腹部 力量的練習）；
2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；
3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；
4、墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；
5、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；
6、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；
7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；
8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。
9、仰臥起坐：50個1組，做3組；
10、俯臥撐：25個1組，做3組；
11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。
肌肉是在鍛鍊後，你休息時長出來的。不是練出來的，練肌肉必須充分刺激到他，每次力竭，然後讓他有足夠時間休息生長修復，48至72小時左右。所以說小夥伴呢想要在一定的時間內提高咱們的肌肉量，肌肉形體，肌肉密度，要保證一個良好的休息跟飲食還有一個非常適合自己的訓練模式。大家在後期進行一些大重量練習時要注意自身安全根據自身狀況去安排自己的訓練計劃，要是有教練的情況下去看教練怎麼安排就好了 ，加油只要堅持努力就能練成好的體型 ，完成自己的健身計劃。
壹健身
肌肉生長的機理是什麼？
當肌肉受到大重量刺激後，超量恢復的過程就是肌肉生長。通俗的說，當你用比較大重量的負荷去刺激肌肉，將肌肉纖維破壞，通過補充蛋白質對損傷纖維進行修復，這樣肌肉就得到了生長，圍度會長大。
明白肌肉生長機理可以看出，肌肉要變大，蛋白質的補充和休息很重要。
肌肉生長，都是在休息的時候進行的。所以你問鍛鍊後，什麼時候肌肉增長最快？當然是補充了蛋白質，卡路里，睡覺休息的時候。
鍛鍊後補充什麼？
健身後，需要補充高蛋白肉類，高碳水化合物，給身體補充足夠的卡路里，才不會白練。
蛋白質:乳清蛋白粉，瘦牛肉，雞胸肉，深海魚，雞蛋。
碳水化合物：紅薯，燕麥，藜麥，玉米等
有益脂肪：牛油果，堅果，橄欖油，蛋黃等。
休息對於增肌非常關鍵！
肌肉修復，只有在休息時候才能充分發揮，一個好的睡眠質量，對於肌肉增長特別重要。
要增肌，早睡早起，吃好，讓肌肉得到充分的休息生長。睡覺休息的時候，細胞更新最頻繁，肌肉生長修復得到最大化。
愛跑步的抒
睡覺的時候肌肉增長最快。
回想一下：我們在做不適應的大強度的訓練時，出現延遲性肌肉痠痛的時間是什麼時候？答案是第二天睡醒之後。（關於延遲性肌肉痠痛是另外的話題了）
嬰兒在長身體最快的時期也是一直在睡覺的（吃飽了睡）
我們可以好好想一想睡覺的時候身體都做了什麼。
身體有一套自我修復的系統，大家都知道肌肉的增長是利用訓練後的肌纖維破壞和再造的過程。再造之後會使結締組織出現一系列的變化，身體會適應我們現有的運動強度使我們可以面對新的更強的挑戰。It's amazing
那在此之前我們需要做好一些必要的準備。
在身體自我修復時需要用到合成肌纖維和加固結締組織（筋膜）等等的“原料”
大家都知道增肌要吃碳水（能量）蛋白（氨基酸）……這些都是不能少的，在睡前需要補足。（酪蛋白？）
所以大家要增肌就要吃好和好，早睡早起。另外少喝酒。
如果還有什麼在回答中沒有提到的問題，可以在評論下留言討論。
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祝身體健康！
力運動
晚上休息的時候增長
增肌離不開三樣東西第一訓練質量 第二營養第三休息
想要增肌以上三樣缺一不可
練肌肉的小夥子
鍛鍊後的時間都在長肌肉，相對肌肉長的最快的時間段應該是在睡眠休息的時候。這時候身體不用主動做功，純粹在休息，只要營養跟的上，這個時間段肌肉長的最快。
三個必要條件都要做到：
- 充分撕裂肌肉纖維組織，破壞的越多越好，正所謂不破不立。
- 營養有保證。給肌肉一個成長的良好營養環境。
- 保證足夠的休息，尤其是睡眠，肌肉不能疲勞，需要充分的休息去增長。
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耳東正人
事實上休息、營養都很重要，生活習慣也很重要，健身者的肌肉要長，也不是突然長的，是肌肉恢復的過程中長的，建議力量訓加馬。
