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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
众所周知,抗阻力训练增加肌肉量，需要三个有利条件第一个是充分到位的训练，第二个是充分全面的营养，第三个是高质量的睡眠和休息。
如果我们训练没有问题,那么肌肉就会得到超量的刺激,如果我们能够保证充分全面的营养，然后通过高质量的修行睡眠让肌肉得到新的修复和生长,不仅肌肉的围度变大，力量也会变大,称为超量恢复。
那儿肌肉变大是循序渐进，一点一点的积累起来的，并不是说我们训练强度很大，吃的好，通过休息立马就能够变大,是需要我们不断的重复对肌肉的刺激和修复一个过程。我们能保证不断的给予肌肉新的刺激,不要让肌肉处于舒适区,那我们的肌肉就有条件不断的变大。更大。
如果非要找到一个肌肉变大的时间,那么我们也可以理解为晚上在床上充分休息，睡眠的时间。这个时间我们体内的营养物质对肌肉修复的一个时间,通过这种调整和修复，肌肉才能更好更快的变化。
所以说如果我们晚上经常熬夜,聊天,看电视,玩游戏,即使白天练的再好，吃的再好，也会影响我们肌肉的变化，所以拒绝熬夜!
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首先大家要注意三大点：
1.保证良好的作息时间 。
2.保证充足的饮食摄入。
3.适合自己训练训练方法。
4.适当加入一些爆发力的训练。相信经常接触健身一些小伙伴呢大家都知道肌肉的生长是比较困难的，大家得注意保持良好的休息充足的睡眠和严格的饮食要求还有就是适合自己的一个锻炼方法，才能让自己的肌肉去生长去进步。然而想要让自己的肌肉生长快，我的建议是大家最好是能在下午的3点到6之间或晚餐之后的7点到8点半去完成自己一个目标肌肉的锻炼。然后就是你的训练方式咋们可以使用超负荷训练模式对同一个目标肌肉进行递减或递增的训练模式组间歇时间短锻练节奏快。还有就是咋们的饮食要求“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。
训练方法如下：
1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿 收腹 ，重复练习（爆发力和 腰腹部 力量的练习）；
2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；
4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；
6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；
8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；
10、俯卧撑：25个1组，做3组；
11、平板支撑：3分钟1组，做2组。
肌肉是在锻炼后，你休息时长出来的。不是练出来的，练肌肉必须充分刺激到他，每次力竭，然后让他有足够时间休息生长修复，48至72小时左右。所以说小伙伴呢想要在一定的时间内提高咱们的肌肉量，肌肉形体，肌肉密度，要保证一个良好的休息跟饮食还有一个非常适合自己的训练模式。大家在后期进行一些大重量练习时要注意自身安全根据自身状况去安排自己的训练计划，要是有教练的情况下去看教练怎么安排就好了 ，加油只要坚持努力就能练成好的体型 ，完成自己的健身计划。
壹健身
肌肉生长的机理是什么？
当肌肉受到大重量刺激后，超量恢复的过程就是肌肉生长。通俗的说，当你用比较大重量的负荷去刺激肌肉，将肌肉纤维破坏，通过补充蛋白质对损伤纤维进行修复，这样肌肉就得到了生长，围度会长大。
明白肌肉生长机理可以看出，肌肉要变大，蛋白质的补充和休息很重要。
肌肉生长，都是在休息的时候进行的。所以你问锻炼后，什么时候肌肉增长最快？当然是补充了蛋白质，卡路里，睡觉休息的时候。
锻炼后补充什么？
健身后，需要补充高蛋白肉类，高碳水化合物，给身体补充足够的卡路里，才不会白练。
蛋白质:乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，深海鱼，鸡蛋。
碳水化合物：红薯，燕麦，藜麦，玉米等
有益脂肪：牛油果，坚果，橄榄油，蛋黄等。
休息对于增肌非常关键！
肌肉修复，只有在休息时候才能充分发挥，一个好的睡眠质量，对于肌肉增长特别重要。
要增肌，早睡早起，吃好，让肌肉得到充分的休息生长。睡觉休息的时候，细胞更新最频繁，肌肉生长修复得到最大化。
爱跑步的抒
睡觉的时候肌肉增长最快。
回想一下：我们在做不适应的大强度的训练时，出现延迟性肌肉酸痛的时间是什么时候？答案是第二天睡醒之后。（关于延迟性肌肉酸痛是另外的话题了）
婴儿在长身体最快的时期也是一直在睡觉的（吃饱了睡）
我们可以好好想一想睡觉的时候身体都做了什么。
身体有一套自我修复的系统，大家都知道肌肉的增长是利用训练后的肌纤维破坏和再造的过程。再造之后会使结缔组织出现一系列的变化，身体会适应我们现有的运动强度使我们可以面对新的更强的挑战。It's amazing
那在此之前我们需要做好一些必要的准备。
在身体自我修复时需要用到合成肌纤维和加固结缔组织（筋膜）等等的“原料”
大家都知道增肌要吃碳水（能量）蛋白（氨基酸）……这些都是不能少的，在睡前需要补足。（酪蛋白？）
所以大家要增肌就要吃好和好，早睡早起。另外少喝酒。
如果还有什么在回答中没有提到的问题，可以在评论下留言讨论。
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祝身体健康！
力运动
晚上休息的时候增长
增肌离不开三样东西第一训练质量 第二营养第三休息
想要增肌以上三样缺一不可
练肌肉的小伙子
锻炼后的时间都在长肌肉，相对肌肉长的最快的时间段应该是在睡眠休息的时候。这时候身体不用主动做功，纯粹在休息，只要营养跟的上，这个时间段肌肉长的最快。
三个必要条件都要做到：
- 充分撕裂肌肉纤维组织，破坏的越多越好，正所谓不破不立。
- 营养有保证。给肌肉一个成长的良好营养环境。
- 保证足够的休息，尤其是睡眠，肌肉不能疲劳，需要充分的休息去增长。
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耳东正人
事实上休息、营养都很重要，生活习惯也很重要，健身者的肌肉要长，也不是突然长的，是肌肉恢复的过程中长的，建议力量训加马。
