如今虽然已是初冬，但遍地开花的各地「跑马」却仍在如火如荼的进行中。各路跑者前赴后继不断挑战和突破着自己的身体极限，这本是一件值得鼓励和推崇的事情。
但是，一定要记得我们跑步的初衷是什么，身体健康永远是最应该关注的重点之一，盲目的参加马拉松比赛，很容易出大事。
在昨天的南京马拉松比赛过程中，40岁的王先生明知自己身患「重感冒」却仍坚持参加比赛。结果在比赛中昏厥在赛道上，送到医院后被确诊为急性肝肾衰竭。目前经抢救虽病情已有所好转，但还没有脱离危险期。
其实王先生的情况并不是个例，带着感冒跑步而出事的情况时有发生。15岁职高男孩小飞，在患感冒的情况下，参加千米长跑，突然倒地抽搐，呼吸心跳全无，送医后也没抢救过来。
身体不舒服，就真的别勉强了。
▲ Photo via South China Monitoring Podcasr
感冒之后，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此有些人会出现发烧等症状。
而此时人体新陈代谢的速度也在加快，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使体内热量增加，代谢更旺盛，能量物质消耗过多，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。
过量的运动还会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。
▲ Photo via owayo
虽然有跑友说自己感冒后，跑跑步，出出汗，感冒就好了，但那也是极少数。
出现这种情况，可能的原因是：人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。
不过，这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
医学界的观点是：在感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自行车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意选择那些低强度的运动。
所以，有轻微的感冒的话，做那些和缓轻量的运动就好（例如慢走、瑜珈等）。否则，会让健康状况更糟糕。
▲ Photo via Children's MD
与此同时，跑完马拉松过后，也要注意感冒的侵袭。
运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了调查，数据表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒。而更精确的数据表示：在备赛前的两个月，每周训练量达到60英里（约96公里）的跑者与每周训练20英里（约32公里）的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。一些运动免疫学家认为，过量运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。
也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，容易被病毒趁虚而入，生病感冒。
大概明白了吗？关键词是大强度、负荷过大，训练过度。
有些跑友还会有疑问：“我也没觉得过量啊。”实话实说，训练过度是比较难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。
锻炼后中枢神经比较兴奋，还可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象，继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步，但是感觉状态很差，那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，反而会降低你的抵抗力。
01 醉醺醺
▲ Photo via patrick-fore
有一千种醒酒的方式，为什么就是有人选择通过跑步的方式来醒酒呢？
很多人以为，运动能增强新陈代谢，会把酒精从人体内逼出来。
其实这种做法有一定的道理，但是酒后跑步的危害，非常大。
一方面，酒精能抑制心肌收缩，酒后跑步会加重心肌负担，对心脏非常不利，酒后跑步，心率增快、心血管扩张，冠状动脉处于紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，进而出现急性心肌梗死。
另一方面，酒后运动会加速血液循环，大量血液流到四肢，胃肠道和肝脏的供应减少，肝脏可能无法及时解酒，损害胃肠道功能。
02 心痛
这里提到的心痛，不是指悲伤欲绝那种心痛，而是指实实在在的「心痛」。也是我们常说的胸痛。
除了直接感受到胸口的疼痛，有时候，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表现，比如从肚脐到下颌部位的疼痛，或者是后背疼痛、下牙疼痛。
胸痛一般是冠心病的常见症状。
这时候就真的别去跑步了，赶紧去医院看看医生吧。
03 极度疲劳
这里指的疲劳，是指的身体的疲劳。比如熬夜，长时间的加班。
凌晨两三点才睡，就别早起去跑步了。
即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康：增加压力、饥饿感。长此以往，会增加各种疾病的患病风险，包括心脏病！
如果实在不能早睡，你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上，比如白天尽力多走动，午餐的时候去散个步。
04 每次跑步伴有膝盖或脚痛
持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎或应力性骨折。
此时应立刻停止运动，开始修养，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。
必要时请立即去看医生。
05 过度训练
跟很多人总是找借口不跑步不一样，对于很多狂热的跑者来说，想让他们停下来反而是件困难的事情。
为了达成自己的目标，他们最容易面临的问题是过度训练，其实这也是不可取的。
其实很多跑步的朋友可能都有切身体验，开始跑步，开始运动后，自己已经很少感冒了。
而相关的研究数据也表明，跑步的确可以减少感冒：
一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人表示开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数增多了。另一项针对170名超过12年跑龄的资深跑者的调查显示，90%的人都觉得自己极少感冒。坚持跑步，适量运动，不轻易感冒，但如果感冒了，也就不要逞强去跑步，甚至参加比赛了，身体健康，永远是最需要注意的事情之一。
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