营养百事通

世界卫生组织之前就公布过相应的数据；在人类的寿命影响因素中，有15%是决定于遗传，10%决定于社会因素，有8%决定于医疗条件，7%被气候所决定；最后剩下的60%完全取决于自身的生活方式和习惯。

想要科学长寿，请科学调整生活习惯：

少食多餐，调整进餐时间：

一日三餐，无疑是生活中较为重要的一件事情，只有靠谱饮食，才能更靠谱的提供营养物质，保证身体各脏器的正常运行。

饮食时间需要大家适当调整，可以少食多餐，也可以中规中矩，早餐建议您在早晨六点半到七点半食用完毕；午餐建议在中午十一点半到十二点半之间吃完，晚餐则建议您稍微早点（六点半之前食用完毕），另外晚餐要少吃，而且要“精”吃，避免高蛋白、高脂肪等物质的大量摄入，既不利于身体健康，同样也是不利于睡眠的一件事情。

保证休息（睡眠）时间，劳逸结合：

对于成年人来说，每日的睡眠时间最少要达到7小时，适当午休（不超过30分钟）；儿童的睡眠时间一般要在10-12小时，婴幼儿相对还要更长一些；只有睡得好，才能活得长。

另外，从现如今大家的生活习惯来看，请各位尽量早睡早起，避免熬夜，最好在夜间十点之前就寝。

科学运动，保证每日都要安排运动量：

运动是生命的“还原剂”，科学运动可以很好的帮助身体延缓衰老；长寿法则当中，运动也是一项很基本的因素；之前已经有很多人研究发现：经常进行适量的中高强度运动，可以不错的降低高血压、高血脂、骨质疏松、糖尿病等慢性疾病的发病风险，同时也可以降低某些癌症的患病风险。

所以，无论老少，都要合理运动；吃动平衡，才能合理帮助达成长寿的目的，每日的运动时间不得少于30分钟；快走、慢跑、骑行、游泳、打球等运动都是很靠谱的运动选择。

积极调整（养成）自己的积极心态：

心态，在身体健康方面和长寿方面是一件很重要的事情；对生活满足感更强的人更容易拥有较长的寿命；所以请您“知足常乐”；如果遇到事情请找寻合理的发泄方式，别让坏情绪过长时间的留在您的心理；运动、旅游等排泄方式都是不错的方法。

另外，请您经常和外界交往、沟通；性格孤僻、精神压力过大的人群更容易被慢性疾病困扰；所以，请您调整自己的心态，多去人际交往，帮助自己达成更好的心情。

拒绝“不良习惯”：

另外，想要长寿，请您科学拒绝坏习惯；减少跷二郎腿久坐的时间、戒烟限酒（最好戒酒）、避免暴饮暴食、拒绝欲望过强、拒绝熬夜等影响健康的生活习惯。

长寿，虽然是一个词语，但是想要达成目的，需要多方面共同下手，调整生活习惯，改善饮食模式，吃动平衡，注意休息，心态优良，愿您的生活远离慢性疾病；科学长寿，请您自身调整。
注：王思露原创回答内容，希望对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

王思露营养师

生老病死，自然规律，是任何人都无法逃避的问题。无论有多少财产、有什么地位，在死亡面前都是平等的，但这里面还存在一个生命长度的问题。这个长度，就是很多人所关心的寿命问题。谈到长寿的秘诀，的确是有很多很多，虽然多数是有道理的，但是试想，又有多少人能够做到。

人的一生变数太大，意外太多，在没有意外的情况下。人的寿命长短，大体上是由客观因素和主观因素所决定。

客观类因素主要有二个：

一、遗传因素。父母的身体状况是会通过遗传信息进入子女身体里的。它是决定寿命的第一位因素。父亲或母亲往上直系亲属的寿命长，则自己的寿命就长。当然外力导致的死亡除外。

二、环境因素。这也是一个很重要的因素，要知道一方水土养一方人。如果所居住生活地域的水、土、植被、空气等环境因素适合人的生存，又没有受外力因素的影响，尤其是污染，这样的话，是可以相对的延长寿命的。

主观类因素：

一、心理因素。也可以算是性格因素，性格即是命运，这一点不假，一个人的性格，决定了这个人的精神面貌，如果是一个积极乐观的人，心态好，遇事平和，情绪波动小，这样的人，通常是很少得病的。不像一些性格暴躁又偏激的人，时刻处在波动，悲伤，发怒的状态，这样的不良情绪是会诱发一些疾病，这样长期下去，自然是会影响到寿命。

二、食品安全。我们都知道，病从口入，如果饮食卫生出现问题，那么是会直接影响到人的健康，最终是会影响寿命的。现在很多人缺乏良好的职业素养，为了金钱，敢出卖自己的良心，在食品生产加工上不卫生、不安全，进而影响到我们的身体健康。

三、生活方式上。现在人生活节奏快，压力大，饮食不规律，长期偏食等;还有就是缺乏运动的时间，过度劳累，熬夜，烟酒过度，纵欲过度等。身体出现疾病，也不及时就医，长久以往，就会影响到寿命。

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要说影响人的寿命，确实存在比较多的因素，但最重要的因素主要有以下几项:

首先是遗传。有时候，我们真的不能不相信基因的强大。仔细观察就会发现，某一个家族经常会因为同一种病而死亡。我们身边也经常能看到这样的例子。一个人血压高，家里的大部分人都是高血压。前段时间，姑夫因为血压过高，没有控制好，脑血管破裂住院了。而他的儿子虽然年纪轻轻也已经查出患有高血压，如果不注意很有可能也会患上和他一样的病症。

其次是生活习惯。生活习惯会影响人的一生，尤其是饮食习惯。比如，我父亲喜欢吃咸，所以做什么菜都喜欢多放盐。久而久之，就会觉得不咸的东西不好吃。很明显，咸吃多了肯定不好。但小时候形成的饮食习惯，如果没有强大的自制力又难以改变。长期下来，影响人的寿命也就在所难免了。

再次是心态。前几天，曾经看到一篇文章，叫做《知道你为什么活不到100岁吗？是被气死的》，因为各种不如意，生气几乎成为我们日常生活的家常便饭。与此同时，焦虑，抑郁，烦躁等等各种情绪都影响着我们的生活。虽然说这些都是我们自身的问题，控制一下就好了。但实际上，真正决定寿命的往往是这些看似不起眼的因素。有的人心态不好，虽然锦衣玉食，也照样会生病。而有些人心态很好，虽然粗茶淡饭也能够长寿。

最后是生活环境。我们生活的环境对寿命也具有重要的影响，比如呼吸的空气，喝的水，吃的食物等等，如果有污染，都会引起身体的病变。但这些东西我们只能尽量找更干净的。

其实，除此之外，还有一个不容忽视的因素，就是意外。如今，各种意外频发，如果能够幸运地躲过这些意外，已经很不容易了。

现在想来，能够无疾而终地活到老，真的是一件比较难的事情。也正是因此，我们才更要珍惜活着的每一天。把拥有的每一天都活得精彩，就是对生命最好的回报。

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人的寿命是需要维护的。

人的寿命应该是生长期的5～6倍，简单推理人生应该可以生活100～120岁。随着对健康自我保护意识的增强，我国百岁老人逐步增多，实际上长寿秘诀简单、易懂。即吃得粗，睡得香，动得多，心得平。长寿是每个人的追求，但需天天维护，要做到吃得合理，睡得科学，动得合适，心态平衡。糖尿病病人要使自己健康长寿是要努力坚持，认真对待，不得马虎。健康长寿意味着健康的生活，有较好的生存质量、生活乐趣与生命追求。老年糖尿病病人与健康老人一样，做到老有所求，老有所为，老有所乐。

类最高能活多少岁，历史上不乏记录，但有据可查者不多。如英国的托马斯·帕尔（Thomas Parr）是十六七世纪著名的长寿人。据说活到152岁，但是因为缺少可信的证据，在本世纪初已被杨（Young）否定。又如日本的泉重千代是上世纪著名的寿星，享年120岁，但日本的“长寿者显彰委员会” 对他的出生年月仍有置疑。世界上有一些被誉为长寿区的地方，如前苏联的高加索山区、巴基斯坦喜马拉雅山区的罕萨、厄瓜多尔安第斯山区的维尔卡班巴，那里的所谓百岁或超百岁老人经专家调查研究多不足百岁，原因在于缺少出生证明，或出生登记时受某些习俗或社会因素的干扰，不足凭信。

我国新疆也曾被视为长寿区。

但那里的习俗是不记自己的出生年月日，或喜夸大年龄者大有人在。因此在上世纪50年代笔者参与的调查中，发现百岁老人并不像人口统计所公布的那样多，受访的百岁老人中最高年龄不过105岁。上世纪八十年代，来华访问的前联邦德国两教授H ·佛兰克与A ·施拉姆，报告了他们对数百位长寿老人的调查结果，他们根据可靠的出生证确定了年龄。访问到的最高寿者是位近111.5岁的妇女。

他们还对301名百岁老人进行了随访，发现百岁后可平均再活21～26个月。国内外还有不少对长寿人的调查工作，一般说来人类的最高寿命不超过120岁，当然不排除个别人突破这个界限，但毕竟少见。我国战国时的医书《黄帝内经》中就以“百岁” 为人的“天年”。嵇康的《养身论》中指出，“上寿百二十古今所同”。说明千百年来人类的寿限没有什么重大突破。

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寿命长短向来是是人们比较关心的话题。那么，有哪些因素会影响寿命的长短呢？

第一，生活方式会影响人的寿命长短。良好的生活习惯是保证身体健康的必要条件，身体只有健康硬朗才能长寿。而很多诸如饮食不均衡、作息不规律，熬夜、缺少运动、酗酒吸烟等不良生活习性则会导致疾病产生、寿命变短。

第二，遗传会影响人的寿命长短。遗传是长寿长短的重要影响因素。一般来说，如果父母的寿命比较长，那么后代孩子的寿命也可能会比较长。

第三，工作岗位会影响人的寿命长短。有些工作会接触到对身体有害的物质，而长时间的接触，可能会使人得病，寿命变短。

第四，生活环境会影响人的寿命长短。生活环境也是影响寿命长短的重要因素之一。一个地方的水、土、空气等质量好，没有污染，那么就比较适宜人生存。

第五，一个人自身的性格会影响到他的寿命。性格决定了人的精神状态。一般来说，性格乐观、心态平和、心中开阔的人，心情总是愉悦的，他们比较难以得病。反而言之，如果一个人性格冲动、暴躁，难道很容易导致疾病，从而减少寿命。

除了以上介绍的，其实影响寿命长短的因素还有很多，比如一些意外事故等等。所以，如果大家想要延长自己的寿命的话，不妨从饮食、生活方式、运动等方面入手，只有这样，才可能延长寿命。

长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。

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就目前的研究证据来看，首先是基因因素决定的。父母长寿，子女往往就长寿，说明寿命的长短在很大程度上是由父母遗传给我们的基因决定的。反过来说，父母如果患有慢性病的话，子女也有一定的可能性患有同样的疾病，不是所有的疾病都有家族史的，但占据较大的比例，所以在体检的时候医生都会问到患者父母的病史，从而更有针对性地检查。

遗传因素之外，还有环境因素和行为因素。例如教育程度在一定程度上决定人们的寿命，受教育高的人寿命长。还有社会地位和经济条件，社会地位高和经济条件好的人健康状况好、享受更好的医疗服务，这些都会体现在寿命上。行为因素比如是否吸烟，是否酗酒或吸毒，是否吃健康饮食，是否经常面临危险和事故，这些都会体现在寿命上。研究也发现父母长寿的孩子教育水平高，生活习惯好，因此基因、环境和行为因素是相互联系的。

但这并不是说父母寿命短的话，子女就没有希望长寿了。父母寿命短可以是因为意外或者疾病而早逝，如果加以预防和早期发现，就不会早逝。随着科学的进步，一些对于父母来说是致命的疾病会变得不致命。另外通过改变生活习惯和饮食习惯，提高教育水平、社会地位和经济状况，可以让自己比父母在环境因素和行为因素上有很大的改善，那样的话寿命就会提高，比如农村人进城后普遍来讲寿命会延长。

人们想益寿延年，其实我们绝大多数人因为疾病，并没有活到预期寿命，如果能够做好疾病的预防和控制，并且预防意外，这样就能够活到预期的寿命，活到90多岁和100多岁对于大多数人来说不是梦想而是现实。

不是你在追求长寿，而是你本来就应该活那么久。

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