江鳥士心
首先来了解下临床上常用治疗失眠的药物：
根据不同的作用机制分为三大类：
一、苯二氮卓受体激动剂（BZRAs）
代表药物如：艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等
二、抗抑郁药物
代表药物如：多塞平、五朵金花、曲唑酮、米氮平、文拉法辛等
三、褪黑素受体激动剂
代表药物如：雷美尔通、阿戈美拉汀、特斯美尔通等
褪黑素和睡眠的关系
褪黑素是由人脑松果体分泌的激素，具有调节睡眠觉醒周期、促进睡眠的作用。
褪黑素的分泌具有昼夜节律性。光照会管控褪黑素的分泌，具体变现为有光照会抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素的分泌少；晚上无光照，褪黑素分泌开始增加，引导人们入睡。在凌晨1-3点褪黑素分泌达到高峰，人们进入深度睡眠时期。
褪黑素与不同人群的关系
不同年龄段的褪黑素分泌量也不同，婴儿时期褪黑素分泌量达到巅峰，随着年龄的增加分泌量逐渐减少，到老年时褪黑素分泌量明显下降，直接体现在老年人睡眠时间短、睡眠质量差。
褪黑素受体激动剂适应症人群
我们知道，失眠分为原发性失眠和继发性失眠，失眠也有急性失眠、亚急性失眠、慢性失眠之分。
1、焦虑抑郁合并失眠患者+躯体因素引起的失眠
对于这类患者，仅仅依靠补充褪黑素来正向促进睡眠效果是不明显的，必须在积极治疗原发疾病的同时，联合抗抑郁药物或者联合认知行为疗法（CBT-I）或者进行心理辅导来治疗。
2、原发性失眠患者（单纯睡眠障碍）
如果只是短期内的失眠、入睡困难、心理压力大、紧张情绪、意志消沉等引起的是偶发性失眠，除了在医师指导下合理服用褪黑素受体激动剂外，更应该调整情绪，积极向上的面对生活。
褪黑素能否长期服用？
大多数认为褪黑素始终保健品，服用比较随意。但专家建议，体内正常褪黑素的分泌在21点和22点分泌开始增加，服用褪黑素时应在睡前1-2小时，服从生物节律。在用量方面，不宜过度服用，每日剂量0.5-5mg效果可好。
安全性
长期服用褪黑素，可能影响人体正常分泌褪黑素的数量，扰乱人体正常分泌褪黑素的功能。正常时，人体内褪黑素含量少，过多服用褪黑素容易导致人体内甲状腺素、肾上腺素减少，使人精神萎靡、意志消沉、情绪低落，日间昏昏沉沉，不利于一天的活动。
褪黑素参与调节睡眠-觉醒周期，可以改善时间变化引起的症状，睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍，与苯二氮卓类药物不同的是，褪黑素受体激动剂可以作为不能耐受BZDs和Non-BZDs药物患者以及已经发生药物依赖患者的替代治疗。
雷美尔通：对于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，已被FDA批准用于长期失眠的治疗药物。
阿戈美拉汀：既是褪黑素受体激动剂优势5-HT受体拮抗剂，因此具有抗抑郁和镇静催眠的双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性。
首荟
褪黑素的确是促进睡眠的药物中经常用到的一种物质，它是由我们大脑中的一个叫做“松果体”的部位分泌的物质，主要由光线刺激来调节，光线强就会减少分泌量，光线越弱，则分泌越多，褪黑素能够让我们变得昏昏欲睡，是一种体内的助眠物质。所以，其实褪黑素就是让我们在光线暗的地方变得更困倦而已，并不是一定可以让你进入睡眠状态。
失眠的种类有很多，褪黑素对那些长期作息不规律，睡眠颠倒，倒时差产生的失眠十分有效，但对于习惯性失眠，或者本来就困的不行，但就是睡不着的类型可能并没有那么有效，另外，如果胡乱食用褪黑素的话，还可能让我们褪黑素分泌紊乱，反而更容易造成生物钟混乱，不宜入眠的情况。
所以，弄清自己为什么失眠很重要。一些习惯性失眠的朋友不妨试试补充钙质（缺乏钙离子调节会让我们变得更不冷静，冲动易怒，睡前亢奋），也可以试试补充B族维生素，维生素B6、B3都和神经调节能力有关，补充他们也许会有意想不到的效果，当然，另外就是调整情绪，放松心情，压力大的话必须还得靠自己来解决。
只有营养师知道
褪黑素是一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质！因此主要作用于肌肤的抗氧化效用，却有不少人都借助它来改善睡眠质量！
要知道，褪黑素会在晚上9、10点钟开始分泌，随着它的增加，人就会随着越发困顿，也就是褪黑素分泌越多，身体就会自动提醒你该睡觉了！可一旦你不受褪黑素的影响，会减缓褪黑素的分泌，也就是导致生物钟紊乱的现象！
但经常性的服用含有褪黑素的补充剂，甚至于大量服用，非但无法取得想要的助眠效果，反而还会产生极大的副作用，最常见的就是白天嗜睡、情绪多变、甚至出现幻觉与偏执状态！
所以说，如果你想要补充睡眠，提高睡眠质量，最好还是通过自我调节，像是刻意9点上床、控制你的睡前思想，营造适宜的睡眠环境等，都是可以帮助提升睡眠质量的！
黛丽清
褪黑素是可以改善睡眠的，不过褪黑素，由于一些原因是不能长期吃的。
其实人体自身是能产生褪黑素的，褪黑素是由人体大脑当中的松果体产生的，褪黑素的产生和光线是有关系的。这就是为什么古人经常说日出而作日落而息，因为随着光照的变化，当光照减少的时候，我们大脑才会去产生大量褪黑素。
褪黑速会让人感觉很困，有入睡的感觉，这是为什么说在睡觉之前玩手机会让人感觉睡不着，因为手机的光线比较强，刺激眼睛减少了褪黑素的分泌。
外界来进行补充褪黑速时不能长期吃的，因为这样可以产生依赖性，更建议吃一些5羟色胺进行补充，或者直接吃维生素B族，他们都可以增加褪黑素自身的产生。
营养师肖峰
退黑素属于保健品，能够改善睡眠问题，但仅限于松果体素缺乏者作用，其它因素引起的失眠效果不佳。最好是咨询医生，对症治疗。
失眠症，由很多因素引起，诸如疾病、环境、年龄、心情、压力、时差、忧郁症，焦虑症、要正确对待工作和生活，调整好心态，勇敢面对困难。学会调整和放松。
退黑素能够调节人体机能，防病，调节时差 ，抗肿瘤，调节免疫力，抗衰老，需要可以适当补充。其副作用，长期吃会影响性功能。使性欲减退。
海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，退一步海阔天空，人生总有不如意，只要笑对人生，任何事情都会向着好的方面发展了的。
丁家兴旺
先了解一下什么是褪黑素，褪黑素实际就是一种激素。是我们人体大脑中的一个腺体一松果体分泌出来的激素(辅乳动物都有)。其职责主要是调节人体的生物钟，吹息灯号，管睡觉的。其分泌受光线强弱的影响，白天分泌少，晚八时至零晨三时分泌最多。
现在市场上出售的“褪黑素”是人工合成的化学品。世界上有的国家批准作为处方药品，进行严格管理使用，在我们国家只是作为保健品上市，管理使用宽松。商家对该保健品的宣传不仅是能改善睡眠，而且有“强抗氧化，增强免疫力，抗癌，抗衰老，靓肤年轻”等等，有些夸大而不实之疑。在人体内这种物质就是催眠。当然，人如果睡眠好，其精神也会好。夜晚12时至3时，是肝脏解毒褪黑时间，如果长期在这个时间段不睡觉或者失眠，是影响肝脏解毒和体内褪黑的效果，人的肤色会显得苍老。
至于褪素对改善睡眠有无效果，从理论上说，应该有一定的效果。但本人没有使用过，俗话说，要想知道李子是酸的还是甜的，只有亲口尝才知道。据有关使用过褪黑素的人反应，有的说对睡眠有一定帮助，有的说没有什么效果。这就说明一个问题，该产品虽然有帮助改善睡眠的功用，但并非人人都适用。也就是说，属于松果体分必褪黑素不足者，从体外补充一些褪黑素，有改善睡眠的效果，和果不属于褪黑素不足而是其他原因，如器质性疾病，中医指的肝阳上亢，或虚证引起的失眠，就无效，这还要针对原疾病或病因进行治疗，才有可能改善睡眠。
褪黑素不是每个失眠者都有效，正如用过的人反应的，有的感觉良好，有的没有效果。也不是人人都可以用，如未成年人，孕妇，驾使员，外科做手术的医生等。其副作用胃肠道不适，恶心，头痛，易怒。还有依赖性，不宜长期服用。
李昌平8
回答，褪黑素是什么样子我没见过，吃了之后能不能改善睡眠我也不清楚，但有一样我是知道的，靠服用药改善睡眠质量等于饮鸩止渴，既使可以解一时燃眉之急，那也是以牺牲自己的身体健康为代价的。
人睡觉，不单是身体不活动就完了，也不是大脑不思虑不工作就可以了，人的睡眠是依靠人的意识静止之时机补充能量的一种措施，人是动物，但这个物体的动是以能量为前提的，也是以能量的消耗为代价的。身体能量又总是有限的。人身每天的活动都会消耗很多的能量，如果没有能量的后续补充，人身的能量根本坚持不了多长时间。吃饭就是补充人身能量的一个主要方式，除此之外就是睡眠了，人在睡觉时，其身体能量可以在无意识的情形下与天地自然的能量沟通，借外界自然的能量补充身体能量，这是动物补充能量的一个特殊环节，更是人的一项重要措施。或许真正补充能量不需要多少时间，但这种无意识的状态的调节却是需要时间的。意识清除的干净与否跟吸收能量的多少也是有很大关系的。
药物的作用，基本上是针对肉身起作用，使人身的某些功能部位丧失功能。其意识仍然在工作，只是那些感应部位感应不到而已。也就是说意识并没有清除为零。人体能量与天地自然也没有真正地沟通。吸收能量补充能量的效果也不是很好，根本达不到睡眠的目的。就是说靠药物改善睡眠是不靠谱的？
梦113300796
退黑素是一种激素，我们自身机体中也存在在这种物质。它确实具有改善睡眠质量的效果，那也只是针对因褪黑素分泌过低而引起的失眠症状，若是其他原因导致的失眠，褪黑素也起不到改善睡眠质量的效果。
其次，人体内各种激素含量都保持在一个合理范围之内，分泌过多或过少都会对身体造成一定的影响。例如生长激素分泌过，会造成巨人症；分泌过少，会造成侏儒症。如果体内褪黑素含量在正常范围，最好不要再从外界额外的补充。
自己的开心果
朋友圈里没有人使用过褪黑素，但是我不赞成用麻醉神经的方法改善睡眠，长期使用会适得其反让神精系统产生抗药性，加大人对药物的用量和依靠，见意还是自己做好心理调整或者有必要的中药调理。
闲庭信步141598427
《改善睡眠》的最好方法就是革除（妄想执着）的（习气）使（心清净），（清净心）是世间最好的（改善睡眠）良方。吾30余年奉持（清净心）的经验告诉我，（心清净）不仅能（改善睡眠）而且能使（心身健康）带来好处多多。
