江鳥士心
首先來了解下臨床上常用治療失眠的藥物：
根據不同的作用機制分為三大類：
一、苯二氮卓受體激動劑（BZRAs）
代表藥物如：艾司唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等
二、抗抑鬱藥物
代表藥物如：多塞平、五朵金花、曲唑酮、米氮平、文拉法辛等
三、褪黑素受體激動劑
代表藥物如：雷美爾通、阿戈美拉汀、特斯美爾通等
褪黑素和睡眠的關係
褪黑素是由人腦松果體分泌的激素，具有調節睡眠覺醒週期、促進睡眠的作用。
褪黑素的分泌具有晝夜節律性。光照會管控褪黑素的分泌，具體變現為有光照會抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素的分泌少；晚上無光照，褪黑素分泌開始增加，引導人們入睡。在凌晨1-3點褪黑素分泌達到高峰，人們進入深度睡眠時期。
褪黑素與不同人群的關係
不同年齡段的褪黑素分泌量也不同，嬰兒時期褪黑素分泌量達到巔峰，隨著年齡的增加分泌量逐漸減少，到老年時褪黑素分泌量明顯下降，直接體現在老年人睡眠時間短、睡眠質量差。
褪黑素受體激動劑適應症人群
我們知道，失眠分為原發性失眠和繼發性失眠，失眠也有急性失眠、亞急性失眠、慢性失眠之分。
1、焦慮抑鬱合併失眠患者+軀體因素引起的失眠
對於這類患者，僅僅依靠補充褪黑素來正向促進睡眠效果是不明顯的，必須在積極治療原發疾病的同時，聯合抗抑鬱藥物或者聯合認知行為療法（CBT-I）或者進行心理輔導來治療。
2、原發性失眠患者（單純睡眠障礙）
如果只是短期內的失眠、入睡困難、心理壓力大、緊張情緒、意志消沉等引起的是偶發性失眠，除了在醫師指導下合理服用褪黑素受體激動劑外，更應該調整情緒，積極向上的面對生活。
褪黑素能否長期服用？
大多數認為褪黑素始終保健品，服用比較隨意。但專家建議，體內正常褪黑素的分泌在21點和22點分泌開始增加，服用褪黑素時應在睡前1-2小時，服從生物節律。在用量方面，不宜過度服用，每日劑量0.5-5mg效果可好。
安全性
長期服用褪黑素，可能影響人體正常分泌褪黑素的數量，擾亂人體正常分泌褪黑素的功能。正常時，人體內褪黑素含量少，過多服用褪黑素容易導致人體內甲狀腺素、腎上腺素減少，使人精神萎靡、意志消沉、情緒低落，日間昏昏沉沉，不利於一天的活動。
褪黑素參與調節睡眠-覺醒週期，可以改善時間變化引起的症狀，睡眠時相延遲綜合徵和晝夜節律失調性睡眠障礙，與苯二氮卓類藥物不同的是，褪黑素受體激動劑可以作為不能耐受BZDs和Non-BZDs藥物患者以及已經發生藥物依賴患者的替代治療。
雷美爾通：對於合併睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效，由於沒有藥物依賴性，也不會產生戒斷症狀，已被FDA批准用於長期失眠的治療藥物。
阿戈美拉汀：既是褪黑素受體激動劑優勢5-HT受體拮抗劑，因此具有抗抑鬱和鎮靜催眠的雙重作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠連續性。
首薈
褪黑素的確是促進睡眠的藥物中經常用到的一種物質，它是由我們大腦中的一個叫做“松果體”的部位分泌的物質，主要由光線刺激來調節，光線強就會減少分泌量，光線越弱，則分泌越多，褪黑素能夠讓我們變得昏昏欲睡，是一種體內的助眠物質。所以，其實褪黑素就是讓我們在光線暗的地方變得更睏倦而已，並不是一定可以讓你進入睡眠狀態。
失眠的種類有很多，褪黑素對那些長期作息不規律，睡眠顛倒，倒時差產生的失眠十分有效，但對於習慣性失眠，或者本來就困的不行，但就是睡不著的類型可能並沒有那麼有效，另外，如果胡亂食用褪黑素的話，還可能讓我們褪黑素分泌紊亂，反而更容易造成生物鐘混亂，不宜入眠的情況。
所以，弄清自己為什麼失眠很重要。一些習慣性失眠的朋友不妨試試補充鈣質（缺乏鈣離子調節會讓我們變得更不冷靜，衝動易怒，睡前亢奮），也可以試試補充B族維生素，維生素B6、B3都和神經調節能力有關，補充他們也許會有意想不到的效果，當然，另外就是調整情緒，放鬆心情，壓力大的話必須還得靠自己來解決。
只有營養師知道
褪黑素是一種能使皮膚色素顏色變淺的激素物質！因此主要作用於肌膚的抗氧化效用，卻有不少人都藉助它來改善睡眠質量！
要知道，褪黑素會在晚上9、10點鐘開始分泌，隨著它的增加，人就會隨著越發困頓，也就是褪黑素分泌越多，身體就會自動提醒你該睡覺了！可一旦你不受褪黑素的影響，會減緩褪黑素的分泌，也就是導致生物鐘紊亂的現象！
但經常性的服用含有褪黑素的補充劑，甚至於大量服用，非但無法取得想要的助眠效果，反而還會產生極大的副作用，最常見的就是白天嗜睡、情緒多變、甚至出現幻覺與偏執狀態！
所以說，如果你想要補充睡眠，提高睡眠質量，最好還是通過自我調節，像是刻意9點上床、控制你的睡前思想，營造適宜的睡眠環境等，都是可以幫助提升睡眠質量的！
黛麗清
褪黑素是可以改善睡眠的，不過褪黑素，由於一些原因是不能長期吃的。
其實人體自身是能產生褪黑素的，褪黑素是由人體大腦當中的松果體產生的，褪黑素的產生和光線是有關係的。這就是為什麼古人經常說日出而作日落而息，因為隨著光照的變化，當光照減少的時候，我們大腦才會去產生大量褪黑素。
褪黑速會讓人感覺很困，有入睡的感覺，這是為什麼說在睡覺之前玩手機會讓人感覺睡不著，因為手機的光線比較強，刺激眼睛減少了褪黑素的分泌。
外界來進行補充褪黑速時不能長期吃的，因為這樣可以產生依賴性，更建議吃一些5羥色胺進行補充，或者直接吃維生素B族，他們都可以增加褪黑素自身的產生。
營養師肖峰
退黑素屬於保健品，能夠改善睡眠問題，但僅限於松果體素缺乏者作用，其它因素引起的失眠效果不佳。最好是諮詢醫生，對症治療。
失眠症，由很多因素引起，諸如疾病、環境、年齡、心情、壓力、時差、憂鬱症，焦慮症、要正確對待工作和生活，調整好心態，勇敢面對困難。學會調整和放鬆。
退黑素能夠調節人體機能，防病，調節時差 ，抗腫瘤，調節免疫力，抗衰老，需要可以適當補充。其副作用，長期吃會影響性功能。使性慾減退。
海闊憑魚躍，天高任鳥飛，退一步海闊天空，人生總有不如意，只要笑對人生，任何事情都會向著好的方面發展了的。
丁家興旺
先了解一下什麼是褪黑素，褪黑素實際就是一種激素。是我們人體大腦中的一個腺體一鬆果體分泌出來的激素(輔乳動物都有)。其職責主要是調節人體的生物鐘，吹息燈號，管睡覺的。其分泌受光線強弱的影響，白天分泌少，晚八時至零晨三時分泌最多。
現在市場上出售的“褪黑素”是人工合成的化學品。世界上有的國家批准作為處方藥品，進行嚴格管理使用，在我們國家只是作為保健品上市，管理使用寬鬆。商家對該保健品的宣傳不僅是能改善睡眠，而且有“強抗氧化，增強免疫力，抗癌，抗衰老，靚膚年輕”等等，有些誇大而不實之疑。在人體內這種物質就是催眠。當然，人如果睡眠好，其精神也會好。夜晚12時至3時，是肝臟解毒褪黑時間，如果長期在這個時間段不睡覺或者失眠，是影響肝臟解毒和體內褪黑的效果，人的膚色會顯得蒼老。
至於褪素對改善睡眠有無效果，從理論上說，應該有一定的效果。但本人沒有使用過，俗話說，要想知道李子是酸的還是甜的，只有親口嘗才知道。據有關使用過褪黑素的人反應，有的說對睡眠有一定幫助，有的說沒有什麼效果。這就說明一個問題，該產品雖然有幫助改善睡眠的功用，但並非人人都適用。也就是說，屬於松果體分必褪黑素不足者，從體外補充一些褪黑素，有改善睡眠的效果，和果不屬於褪黑素不足而是其他原因，如器質性疾病，中醫指的肝陽上亢，或虛證引起的失眠，就無效，這還要針對原疾病或病因進行治療，才有可能改善睡眠。
褪黑素不是每個失眠者都有效，正如用過的人反應的，有的感覺良好，有的沒有效果。也不是人人都可以用，如未成年人，孕婦，駕使員，外科做手術的醫生等。其副作用胃腸道不適，噁心，頭痛，易怒。還有依賴性，不宜長期服用。
李昌平8
回答，褪黑素是什麼樣子我沒見過，吃了之後能不能改善睡眠我也不清楚，但有一樣我是知道的，靠服用藥改善睡眠質量等於飲鴆止渴，既使可以解一時燃眉之急，那也是以犧牲自己的身體健康為代價的。
人睡覺，不單是身體不活動就完了，也不是大腦不思慮不工作就可以了，人的睡眠是依靠人的意識靜止之時機補充能量的一種措施，人是動物，但這個物體的動是以能量為前提的，也是以能量的消耗為代價的。身體能量又總是有限的。人身每天的活動都會消耗很多的能量，如果沒有能量的後續補充，人身的能量根本堅持不了多長時間。吃飯就是補充人身能量的一個主要方式，除此之外就是睡眠了，人在睡覺時，其身體能量可以在無意識的情形下與天地自然的能量溝通，借外界自然的能量補充身體能量，這是動物補充能量的一個特殊環節，更是人的一項重要措施。或許真正補充能量不需要多少時間，但這種無意識的狀態的調節卻是需要時間的。意識清除的乾淨與否跟吸收能量的多少也是有很大關係的。
藥物的作用，基本上是針對肉身起作用，使人身的某些功能部位喪失功能。其意識仍然在工作，只是那些感應部位感應不到而已。也就是說意識並沒有清除為零。人體能量與天地自然也沒有真正地溝通。吸收能量補充能量的效果也不是很好，根本達不到睡眠的目的。就是說靠藥物改善睡眠是不靠譜的？
夢113300796
退黑素是一種激素，我們自身機體中也存在在這種物質。它確實具有改善睡眠質量的效果，那也只是針對因褪黑素分泌過低而引起的失眠症狀，若是其他原因導致的失眠，褪黑素也起不到改善睡眠質量的效果。
其次，人體內各種激素含量都保持在一個合理範圍之內，分泌過多或過少都會對身體造成一定的影響。例如生長激素分泌過，會造成巨人症；分泌過少，會造成侏儒症。如果體內褪黑素含量在正常範圍，最好不要再從外界額外的補充。
自己的開心果
朋友圈裡沒有人使用過褪黑素，但是我不贊成用麻醉神經的方法改善睡眠，長期使用會適得其反讓神精系統產生抗藥性，加大人對藥物的用量和依靠，見意還是自己做好心理調整或者有必要的中藥調理。
閒庭信步141598427
《改善睡眠》的最好方法就是革除（妄想執著）的（習氣）使（心清淨），（清淨心）是世間最好的（改善睡眠）良方。吾30餘年奉持（清淨心）的經驗告訴我，（心清淨）不僅能（改善睡眠）而且能使（心身健康）帶來好處多多。
