晴天6616485109404
产后有哪些瘦肚子的方法？
仰卧半起。
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
值得注意的是腹直肌分离的问题
如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。
在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑正规医院检查治疗。
特别注意的是产后宝妈们要重视盆底肌恢复
妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底功能障碍性疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。盆底肌松弛也会造成肚子大又松。宝妈们要是盆底肌损伤不严重的话，可以自己在家抽空进行收缩盆底肌锻炼。
G动小G
每天都在接顺产，真的幸运的做到了，而且超快顺下来，也是有利于产后恢复的，要说我是如何瘦下来的，我已经6个月没有睡过整觉了，而且宝宝睡下来，我才有时间慢慢收拾，做一些简单的运动。
产检开一公分，见红，然后凌晨四点多起来上厕所开始阵痛宫缩，频繁的出现几分钟一次，五点多跟老公家婆就到医院，医生护士在休息我们就没打扰，在医院坐着散步等，六点多陆续有产妇来医院，医生就出来帮我检查了，说我们为什么不敲门。检查了开了三公分，然后办住院，叫我去多走动，累了就去休息。然后就开始我的努力坚持走路爬楼梯，一边认识宫缩一边走，期间差了两次内检，一次五公分一次八公分，开的不快，八公分帮我破羊水了就开始阵痛到不得了，中途断断续续睡了一下，最后进产房2点左右了，进去上产床，几个医生都是厉害的，家婆早早就找好关系托她们了。
上产床用了几次力就说看到宝宝头发，燃然后接生院长叫家婆出去，我就使一次力气，宝宝就出来了，根本不痛就生了[汗][汗]然后后面什么都不是大问题了。（宝宝12号B超就脐带绕脖两圈跟侧身，还有头偏大好多9.9。还七斤多，医生护士早上B超完还是担心着，但是生的时候胎头高，我开了五公分还去忍痛走楼梯走路，真的很有效果，胎头生的时候下去好快，这么多问题）没想到20分钟我们宝宝就出来了，超快顺产，不过撕裂了缝了几针不知道了，还没问医生。说的有点乱，毕竟熬夜没睡觉人好累，最后报喜了，7.2斤男宝宝，生出来超可爱，个个夸，医生护士也老夸我会听话，肯忍耐。说我值得表扬，生的够快，也没喊没叫，配合的很好，住院三天后才回家。开始月子生活，生完才知道做女人的不容易，建议孕妈妈们每天喝一勺蜂蜜水，用冷开水半杯泡一勺真的有点用处，医生说我里面很滑，好生，隔壁孕妇很涩，从早上八点生到下午两点，她真的是很痛苦…蜂蜜水软化宫颈口，然后生之前多走路，多爬楼梯，多拖地板，超有效果，。
第二天排气之后喝点米汤，多喝热水，促进恶露排出，本人顺产母乳喂养，多让宝宝多吸，奶水留下来了，不用担心产后没奶水，这个和体质有关系。坐月子那会基本上没禁忌，什么都吃一点，冰的冷的不吃，其他都是做热的吃，补充能量，好好带娃才是王道！
再说说楼楼本人：身高168，生完直接掉肉15斤，要说我怎么瘦的怎么快，和我坐月子有很大关系，产后必须及时穿束腹。不仅可以促进子宫收缩 ，防止内脏下垂 ，而导致的各种疾病，还可以帮助产后恢复。产科医生说的一种不错，不勒透气性好，我穿了三个月就回到孕前了，少了30多斤 记得休息放在第一位。家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。
关于吃方面，大家比较关注，尽量清谈，不要太油腻即可。为了尽快恢复身体，高龄产妇月子期间要注意什么呢？
1、\t饮食：多吃些补钙、补血的食物 产后前两周是身体排水肿、排恶露的时期，不宜大补，主要以温补为主。比如牛奶、鸡蛋、黄豆等动物或植物蛋白都应该适量食用。如果患有产后痔疮的妈妈，应该多吃水果蔬菜，科学坐月子。
2、 产后恢复：防范各种妇科疾病 由于高龄产妇的体质比较差，自身的阴道自净能力和免疫力降低，容易导致各种妇科疾病，这给高龄的妈妈带来很多的烦恼，所以要多注意会阴的清洁，关注恢复阴道的弹性，加强子宫的恢复能力。
3、\t身体护理：注意清洁 在月子期间是可以洗头洗澡的，特别是夏天坐月子，出汗厉害分泌物更多，更应该要勤洗头洗澡。高龄产妇在产后3-5天就可以洗头了，可以用生姜煮水、艾叶草煮水或者月子洗发帽，保暖驱寒。高龄产妇如果是剖腹产，身体比较虚弱的话，可以直接使用月子洗发帽进行洗头，无需用水，加热后戴头上按摩三分钟左右，轻松去油洗的干干净净的。
最好的年华333
我是两个宝宝的母亲，生完二宝之后，才开始减肥。下面是我的经验分享~
生完二宝我并没有马上开始减肥，一直是母乳喂养，那时的体重在55～56kg，现在基本保持在51～52kg。我一直觉得女人月子得坐好，没必要着急瘦下来，而且哺乳期是需要营养的，所以一直到二宝一周岁断奶后我才开始减肥。
说是减肥，但当时我也并没有刻意去吃什么减肥食品。而是更加关注我吃进去的东西。
我们的身体不是垃圾桶，不能什么都往里面塞。日常吃进去的，一定要认真对待。“吃得少一点，吃得好一点”是我的理念。倒不是说吃得有多名贵，而是更多地摄取天然，少添加的食材，关注我朋友圈的都知道哈哈。
除了吃的食材以外，对于“吃”这个行为，我也更加认真了。可能也是因为有两个小朋友的缘故，吃的时候不看手机、电视了，围着桌子与家人简单聊，慢慢吃，细嚼慢咽，所以不知不觉就饱了。
另外我开始去健身，最初我就是冲着马甲线去的。好的私教老师很值得，他会根据每个人的身体情况安排有针对性的运动。热身跑步，然后做一些器械，上肢、下肢、腰腹，一系列练腹肌的操，循序渐进地把我的体型和体能都提升了上去。后来我渐渐懂得，任何太功利的想法，期待减肥像打靶一样，指哪瘦哪，不免会失望的。运动和食养一样，需要养成的是一个好的习惯，不放纵自己，身体整体的素质会增强，你期待的S身材就不遥远了。
我自认并不是完美的女超人，也不苛责自己，好的心态很重要。有时工作忙起来， 我也会一连好几个星期都不理我的教练，但平板支撑这种在家里也可以做的运动，可以自己掌控的。（还可以和家人一起做~）
平板支撑3～4分钟/组，每次做两组，坚持给了我很大的回报！虽然体重也只减了几公斤，但如大家直播所见，我看起来更瘦啦~ 整个人更结实，更有活力。
坦白讲目前对自己的身材还是挺满意的，我更多地是要保持这样的身材和状态。三分练，七分吃嘛！我乐于尝试不同的排毒瘦身产品。像喝酵素、轻断食、补充膳食纤维等，然后把自己的体会分享给大家。
肥胖的原因其实有很多种，并且很多都还在研究之中，我们已知的能量平衡、湿气、血糖水平、荷尔蒙、饮食结构等只是我们目前了解的几种。
最普遍的肥胖原因，就是吃得多，动得少。魔芋代餐粉就是为了帮你控制日常饮食的热量。别看这款代餐粉虽然名字没什么特色，但是它其实很有内涵~
热量低 是作为一个代餐粉的基本要求，这款一条35卡，半个苹果都不到。
口感是我们关心的问题，我也觉得有效不等于难吃。做食品的就是要保证效果的同时把东西做好吃，所以里面加了玫瑰花瓣、红枣、桂圆等食材，闻起来香香的，吃起来微甜顺滑，温暖好吃。
饱腹感 怎样呢？真正的魔芋粉，加上奇亚籽，水溶性膳食纤维，饱腹感强。而且奇亚籽含有适量的蛋白质和健康脂肪酸，吃得少也得有营养。
另外，水溶性膳食纤维的加入，也是这个代餐粉的一大特色，它可以帮助你调节肠胃益生菌，慢慢养成易瘦体质。
这个代餐粉那么好，是不是巴不得每顿都来一包加速瘦下来。但是我建议大家只代替一顿晚餐或部分晚餐（可以再吃一些蔬果），如果你有吃夜宵习惯的，从代替夜宵开始也可以。
我也知道一天两顿都吃代餐一开始肯定会掉很多，你们也会买买买。但是这是对你们身体不负责。太低的热量对我们身体是相当有伤害的，有的姑娘节食的厉害，大姨妈不规律，还掉发，就是热量不够，营养跟不上了。一天要吃够基础代谢率（女生一般1200卡左右），然后晚餐根据自己需要，不太饿的可以只吃代餐粉，饿得不行吃些蔬菜水果也没有关系。
健康的减重一个礼拜一斤左右，一个月三四斤左右就可以了。如果发现自己瘦得太快，或者大姨妈突然不正常了，也要适当增加热量。可以喝姜茶可以祛宫寒，但是不能解决热量过低引起的问题。所以身体有不舒服，就慢慢提高热量，增加一些主食、蛋白质等。
而且孕期、哺乳期、长身体的儿童少女都不可以吃，需要营养的阶段咱就得好好补充营养。只要荤素均匀搭配，没有必要在特殊时期来减肥。
另一款丢丢茶主要解决的是湿气的问题。有的姑娘本身很轻，但是看上去胖胖的，很有可能是水肿。
为什么祛湿还要多喝茶呢？因为湿气并不是喝水多而产生的。就像水肿，也不是因为喝水多，有时反而是因为喝水不够引起的。
这款祛湿茶用料实在，因为薏米凉，所以特地炒制过，并且多加了橘皮、红枣、山楂等温和的食材，健脾才能更好地祛湿。
喝起来一点淡淡的酸，薏米和橘皮的清香，清爽好喝。
BMI比较高的姐妹， 可以用魔芋代餐粉搭配丢丢茶来减重。但是体重已经很轻的姑娘就不要吃魔芋代餐粉了，只喝丢丢茶就可以了~
最后还想和在与减肥奋斗的姐妹说几句。
很多姑娘不满意自己的身材，希望瘦得快，所以逼自己每天吃很少，高强度运动。你们看我，觉得我变化很大，很好奇我的减肥秘诀。但其实我大半年的时间，只减了几斤而已，一个月可能三斤都不到，而这个减肥速度，让我保有好心态，好气色。
我觉得女人对自己狠一点不如对自己好一点。用心与自己的身体沟通，把她当作朋友。给她吃健康的食物，适量运动，像交朋友一样用心地对待自己的身体。
适当放缓减肥的速度，身材不是以体重这一个指标来衡量的，多关注自己的体能、气质、气色。
希望大家都能预见更好的自己。
安心食养，只为你。
安心食养，找花姐。
花姐聊食养
产后不要急于瘦身，而是先做腹直肌和盆底肌的修复练习。腹直肌回来了腹部自然就瘦了。
颜婕瑜伽
肚脐眼循环正反按摩法，有效果，也不累。
官二娘
用燃脂瘦身衣啊
