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我觉得最快最有效的方式，就是合理的饮食，配合合理的运动！

不要吃减肥药！！！！

我今年38岁，身高176，体重75公斤。

我能快速的从80公斤减到75公斤。

早上一杯豆浆+一个茶叶蛋，真的是正好，再多，中午就吃不下了；

中午合理饮食……

晚上不吃饭，如果感觉比较饥饿的话，可以吃一包粗纤维的饼干。

一周打一次篮球，约2小时，大多数是对抗。

如果没有时间打篮球，一定找个机会跑步，一次约10公里左右，如果跑不动走路也行。

哈利波特大D

可以跑步，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。

2可以骑车，骑车虽然腿用力，但腹部也有贡献，所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子。

3要想瘦肚子，还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础。还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹。还有仰卧起坐、摇呼啦圈。

4当然还有游泳（如果你会的话），没事的时候游上一阵子也不错。

5还可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

6总之只要运动就可以减肥（你运动的时间和强度要够），那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。

图文篮足

不管是健身还是瘦身，有一个运动只需要花很少的时间，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者没有重视，相对来说这真的是吃了大亏呀。那么，到底是什么运动有这么神奇的效果呢？

大家在通过运动健身或者减脂的时候，更关注的是力量训练或有氧运动，而在运动的前后其实有一个重要的环节，那就是热身和放松，在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动，它能降低肌肉的紧张度，提高我们的柔韧性，使身体处于一个最佳水平，最重要的是可以延年益寿，延缓体质的衰老和衰退。

拉伸的好处有很多，比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿，这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸，男人增加肌肉会更加明显，女人丰胸翘臀也会更有效果。

拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作，大家在健身瘦身之后操作，可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。

1、坐姿拉伸

2、跪姿拉伸

2、躺姿拉伸

3、站姿拉伸

瘦瘦侠说

还是跑步减肥最快，不过减肥也存在一个马太效应，也就是越瘦的人越容易减肥成功，越胖的人越难减肥成功。

胖的人，跑步跑不快，快了容易伤膝盖，而且浑身是肉，跑完步浑身肉疼，比如胸胖的、肚子大的，所以胖的人跑步不仅累腿、累心肺，还累胸和肚子。所以不太胖的人，就可以直接跑了，肉疼也不会很明显，而且你跑步的时候，自己也比较自信，你会暗示自己在追求好的身材，而不是为了减肥。

但过于胖的人，跑步不但肉疼，还会不自信，因为你会暗示自己别人都会觉得你因为胖才跑步的。

所以过于胖的人，最好还是先管住嘴巴，节食少吃，先瘦下来一点再考虑运动的事情，这样既能够减少跑步的痛苦，还能增加你跑步的自信。瘦的人跑完步是会感觉很舒服的。

至于健身器械之类、私人教练之类，其实没有太大必要，因为健身器械，比如哑铃、杠铃之类，是为了练肌肉的，要练肌肉就必须多补充蛋白质、碳水化合物，也就是摄入量大于消耗量，但很明显这是和减肥背道而驰的。

有人说节食对身体不好，这是肯定的，所以在节食的同时，要吃蛋白粉和维生素，这样既能够保证身体不缺营养元素，又不会增加体重。还有就是不要考验自己的意志力，遇到美食的视频、照片，直接跳过去，越看你就越想吃。

一直商学院

减肥速度的快慢是一个相对的问题：

• 对于不同的人群来讲，体重基数比较大的比基数小的人群减肥速度要快一些

• 对于同一个人来讲，减肥初期比后期效果要好

• 从减肥方法选择上来看，短期内单纯地控制饮食要比运动效果要好，但长期来看，坚持运动要比控制饮食效果要好

• 从运动上来看，有氧运动要比无氧运动减肥效果要好，但无氧运动会通过肌肉的增加提高基础代谢而达到更长久的减肥效果。

• 从运动的种类上来看，选择多种运动会比选择单一运动效果要好且长久

总体来讲，减肥要在健康为前提下，去追求速度，这就涉及多种因素：

• 节食减肥不可取，要保证饮食均衡，营养全面，但不要吃过量。这一点貌似都明白，但是做起来会有一定的困难。第一，减肥心切，总是想急于求成而不自觉地去选择节食的方法；第二，美食真的是太诱人了，总是控制不住去吃。所以，这时候要摆正心态，把健康放在第一位，减肥放在第二位，美食当然可以吃，但不要过。

• 运动无疑是扩大消耗最好的一种方式，多选择几种运动交叉来做会起到好的减肥效果，但是要坚持，长期坚持运动不但会让你保持良好体型，还有利于强身健体。在运动的选择上，不管处于什么阶段（减脂或塑形或增肌），有氧运动和无氧运动都应该做。当然选择一些混合有氧运动，比如HIIT也是不错选择。

• 生活习惯的改变，有时候肥胖是由于一些不良生活习惯而造成的，比如久坐不动，比如饮食不规律，比如时常熬夜等。改变不良生活习惯，虽然不能起到直接的减肥作用，但是去间接的对减肥是否成功起到至关重要的作用。

所以，不管什么时候，减肥都不要急于求成，因为它本身就不是一件速成的事。一定要摆正心态，把健康放在第一位，选择健康的减肥方法才是正解。

十月知行

做什么运动减肥最快？坚持快走、跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以有效减肥，只是快的想法，更多是一种心理的迫切；现实里，是需要时间，需要耐心去坚持有效的锻炼。

坚持有氧运动，是减脂的最科学最有效的方式；要减脂，可以选取自己喜欢的一、两项运动去坚持锻炼。正如胖起来不是一天两天的事情一样，减脂，即便是科学有效的锻炼减脂，也需要一个相对较长的过程。

有氧运动减脂，每次的有效锻炼，身体都会燃烧一部分脂肪作为能量供给身体所需；坚持锻炼，才会调动更多的脂肪和消耗更多的脂肪。锻炼减脂的过程，是一个消耗脂肪，巩固效果，再消耗脂肪的过程；锻炼坚持的最终目的，是拥有易瘦体质，以避免再肥胖，因此需要时间和耐心去坚持锻炼。

有效的有氧锻炼，要注意锻炼的时间和强度。每次锻炼应在半小时到一小时，因为半小时锻炼后，脂肪的燃烧和供给才会最大化；同时，锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，才能达到最有效的减脂效果。

“管住嘴，迈开腿。”大部分的肥胖，是因为营养过剩，有效减脂，在跑步等有氧锻炼同时，还要注意控制饮食，尤其是油脂、糖类饮食的摄入，并保证三餐的合理搭配，多喝水，避免久坐熬夜等。

附:一些有氧锻炼图片（来自网络）----

沧海人间

个人感觉，游泳

尤其是不会游泳的人在水池里更明显

我一直挺胖，上学的时候120吧，身高158.后来初二的夏天跟我爸妈每天晚上带个救生衣横渡整个白河，不会游，穿救生衣又沉不下去，没办法就仰着用手拨水前进，一来一回三个小时吧，

从水里上来真是感觉肚子小一圈

后来一个暑假瘦到100斤，，腹部一点赘肉都没有

關鍵字: 高强度 健康 减肥