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我覺得最快最有效的方式，就是合理的飲食，配合合理的運動！

不要吃減肥藥！！！！

我今年38歲，身高176，體重75公斤。

我能快速的從80公斤減到75公斤。

早上一杯豆漿+一個茶葉蛋，真的是正好，再多，中午就吃不下了；

中午合理飲食……

晚上不吃飯，如果感覺比較飢餓的話，可以吃一包粗纖維的餅乾。

一週打一次籃球，約2小時，大多數是對抗。

如果沒有時間打籃球，一定找個機會跑步，一次約10公里左右，如果跑不動走路也行。

哈利波特大D

可以跑步，人在跑步時，全身上下都在運動，脂肪消耗得會很快。

2可以騎車，騎車雖然腿用力，但腹部也有貢獻，所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。

3要想瘦肚子，還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。還有仰臥起坐、搖呼啦圈。

4當然還有游泳（如果你會的話），沒事的時候游上一陣子也不錯。

5還可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

6總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠），那個做家務、跳舞、爬樓梯都行，運動時間要足夠長，強度要足夠大。要是你做完運動喘都不喘就不行了。

圖文籃足

不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人並不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那麼，到底是什麼運動有這麼神奇的效果呢？

大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關注的是力量訓練或有氧運動，而在運動的前後其實有一個重要的環節，那就是熱身和放鬆，在這個環節中經常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處於一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質的衰老和衰退。

拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓練之後進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。

拉伸可分為靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之後操作，可讓鍛鍊的肌肉迅速恢復到一個正常狀態。

1、坐姿拉伸

2、跪姿拉伸

2、躺姿拉伸

3、站姿拉伸

瘦瘦俠說

還是跑步減肥最快，不過減肥也存在一個馬太效應，也就是越瘦的人越容易減肥成功，越胖的人越難減肥成功。

胖的人，跑步跑不快，快了容易傷膝蓋，而且渾身是肉，跑完步渾身肉疼，比如胸胖的、肚子大的，所以胖的人跑步不僅累腿、累心肺，還累胸和肚子。所以不太胖的人，就可以直接跑了，肉疼也不會很明顯，而且你跑步的時候，自己也比較自信，你會暗示自己在追求好的身材，而不是為了減肥。

但過於胖的人，跑步不但肉疼，還會不自信，因為你會暗示自己別人都會覺得你因為胖才跑步的。

所以過於胖的人，最好還是先管住嘴巴，節食少吃，先瘦下來一點再考慮運動的事情，這樣既能夠減少跑步的痛苦，還能增加你跑步的自信。瘦的人跑完步是會感覺很舒服的。

至於健身器械之類、私人教練之類，其實沒有太大必要，因為健身器械，比如啞鈴、槓鈴之類，是為了練肌肉的，要練肌肉就必須多補充蛋白質、碳水化合物，也就是攝入量大於消耗量，但很明顯這是和減肥背道而馳的。

有人說節食對身體不好，這是肯定的，所以在節食的同時，要吃蛋白粉和維生素，這樣既能夠保證身體不缺營養元素，又不會增加體重。還有就是不要考驗自己的意志力，遇到美食的視頻、照片，直接跳過去，越看你就越想吃。

一直商學院

減肥速度的快慢是一個相對的問題：

• 對於不同的人群來講，體重基數比較大的比基數小的人群減肥速度要快一些

• 對於同一個人來講，減肥初期比後期效果要好

• 從減肥方法選擇上來看，短期內單純地控制飲食要比運動效果要好，但長期來看，堅持運動要比控制飲食效果要好

• 從運動上來看，有氧運動要比無氧運動減肥效果要好，但無氧運動會通過肌肉的增加提高基礎代謝而達到更長久的減肥效果。

• 從運動的種類上來看，選擇多種運動會比選擇單一運動效果要好且長久

總體來講，減肥要在健康為前提下，去追求速度，這就涉及多種因素：

• 節食減肥不可取，要保證飲食均衡，營養全面，但不要吃過量。這一點貌似都明白，但是做起來會有一定的困難。第一，減肥心切，總是想急於求成而不自覺地去選擇節食的方法；第二，美食真的是太誘人了，總是控制不住去吃。所以，這時候要擺正心態，把健康放在第一位，減肥放在第二位，美食當然可以吃，但不要過。

• 運動無疑是擴大消耗最好的一種方式，多選擇幾種運動交叉來做會起到好的減肥效果，但是要堅持，長期堅持運動不但會讓你保持良好體型，還有利於強身健體。在運動的選擇上，不管處於什麼階段（減脂或塑形或增肌），有氧運動和無氧運動都應該做。當然選擇一些混合有氧運動，比如HIIT也是不錯選擇。

• 生活習慣的改變，有時候肥胖是由於一些不良生活習慣而造成的，比如久坐不動，比如飲食不規律，比如時常熬夜等。改變不良生活習慣，雖然不能起到直接的減肥作用，但是去間接的對減肥是否成功起到至關重要的作用。

所以，不管什麼時候，減肥都不要急於求成，因為它本身就不是一件速成的事。一定要擺正心態，把健康放在第一位，選擇健康的減肥方法才是正解。

十月知行

做什麼運動減肥最快？堅持快走、跑步、游泳、騎車等有氧運動，可以有效減肥，只是快的想法，更多是一種心理的迫切；現實裡，是需要時間，需要耐心去堅持有效的鍛鍊。

堅持有氧運動，是減脂的最科學最有效的方式；要減脂，可以選取自己喜歡的一、兩項運動去堅持鍛鍊。正如胖起來不是一天兩天的事情一樣，減脂，即便是科學有效的鍛鍊減脂，也需要一個相對較長的過程。

有氧運動減脂，每次的有效鍛鍊，身體都會燃燒一部分脂肪作為能量供給身體所需；堅持鍛鍊，才會調動更多的脂肪和消耗更多的脂肪。鍛鍊減脂的過程，是一個消耗脂肪，鞏固效果，再消耗脂肪的過程；鍛鍊堅持的最終目的，是擁有易瘦體質，以避免再肥胖，因此需要時間和耐心去堅持鍛鍊。

有效的有氧鍛鍊，要注意鍛鍊的時間和強度。每次鍛鍊應在半小時到一小時，因為半小時鍛鍊後，脂肪的燃燒和供給才會最大化；同時，鍛鍊時的心率應保持在最大心率的60-80%，才能達到最有效的減脂效果。

“管住嘴，邁開腿。”大部分的肥胖，是因為營養過剩，有效減脂，在跑步等有氧鍛鍊同時，還要注意控制飲食，尤其是油脂、糖類飲食的攝入，並保證三餐的合理搭配，多喝水，避免久坐熬夜等。

附:一些有氧鍛鍊圖片（來自網絡）----

滄海人間

個人感覺，游泳

尤其是不會游泳的人在水池裡更明顯

我一直挺胖，上學的時候120吧，身高158.後來初二的夏天跟我爸媽每天晚上帶個救生衣橫渡整個白河，不會遊，穿救生衣又沉不下去，沒辦法就仰著用手撥水前進，一來一回三個小時吧，

從水裡上來真是感覺肚子小一圈

後來一個暑假瘦到100斤，，腹部一點贅肉都沒有

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