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大家都知道减肥最重要的就是“管住嘴”，但是，怎么样管住嘴才是正确的呢？应该要少吃或者是不吃哪些东西？接下来我们就来看看吧！

水果

你没有看错，就是水果！但是，这并不是说不吃水果，而是说要控制在一个范围内。我们常常听说要多吃水果，但是水果吃多了反倒是容易胖，尤其是富含果糖的苹果、雪梨、山竹等等，这些都要少吃。比较大的水果一天一个足以，像山竹就可以一天吃3个。

牛奶

这可能又有人要吐槽了，为什么牛奶又不能喝！牛奶并不是说不能喝，而是少喝。现在外面卖的牛奶如伊利纯牛奶，这种牛奶你去看一下营养元素表，主要就是脂肪和碳水化合物，同样容易发胖。一天一瓶就差不多了，如果可以最好选择脱脂牛奶。

运动饮料

运动饮料一样的不能多喝，运动饮料主要是补糖，所以里面的糖分会很多，喝多了同样发胖。运动饮料建议在你运动中和运动后可以喝，尤其是运动后，可以快速补糖，让机体快速恢复。

辣条

辣条对于减脂人群的危害我应该不用说大家都略知一二了。辣条别感觉很辣不甜，但是同样是有很多的糖分，而且辣条特别的油，同样容易胖，再加上辣条又是“垃圾食品”，所以大家不要去吃。其他的零食也要少吃或者不吃。

面包

很多人早上会跟电视上的一样，早上面包配上牛奶。而这些面包基本都是在外面买的，不是自己做的，所以有很多的糖分，这些精糖会让你有很快的饱腹感，但是也同样容易饿，所以饿了自然又会吃东西，这些就比平时多吃了一些东西，更加容易胖。

最后大家不要担心太多，不要说“哎呀，要禁止这么多东西我还不如不吃了！”其实没有这个必要，要知道发胖就是因为消耗的能量＜你摄入的能量，只要你保证消耗的能量＞摄入的能量，你就能减肥。

竹竹健身

小编尝试过几种减肥方法，也试过几种减肥理论，最终从最站得住的理论来看，还是管住嘴、迈开腿。

一、管住嘴

减肥最重要的是能量的摄入不能太高，在选择食物时最好选择一些能量密度较低，饱腹感较强的食物最佳，所以像既好吃又热量高，饱腹感不强的坚果类的食物一定要少吃，比如核桃、花生、杏仁等。

内脏类的食物热量高，且胆固醇含量高，并且嘌呤也高，最好少吃，像肝、腰、肚、心、肺等。肥肉比例高的五花肉、肘子肉、猪头肉等也最好少吃。

减肥过程中也要注意优质蛋白的摄入，千万不能为了减肥而完全断食，完全缺乏蛋白质会让肌肉含量减少而降低基础代谢。

二、迈开腿

加大运动的消耗，才能消耗体内的脂肪。

小编曾研究过轻断食、生酮饮食减肥法等，几种方法比较考验大家的毅力，建议不要轻易尝试。

美食理想

1、高热量高密度的食物

但凡需要高温油烹饪的食物大多属于这个范畴，所以炸、爆、煎、炒这样的烹饪方式虽然口感很好，但对于减肥的人还是越少用越好。

2、重口味的食物

有些人无辣不欢，有些人酷爱腌制食品……它们都可以归为一类：重口味食物。重口味食物对我们的食欲有着强烈的刺激作用，口腔味蕾是得到满足了，但也极容易吃多，吃多的后果就是能量过剩。

3、隐藏热量较高的食物

最典型的就是蜜饯果干、罐头食品以及夹心饼干这一类的食物，因为成分较为复杂，热量很难去测定，成分表比较模糊，存在较多的隐藏热量。

4、加工食品或者洋快餐

主要包括各类甜点，因为其中含有大量奶油、糖和香料等；洋快餐中尤其以汉堡、鸡块、奶昔、薯条、热狗、可乐（肥宅快乐水）等最为突出。它们不仅自身热量高，还有吃了让人难以忘怀的“功效”，减肥意志力稍微薄弱的人容易瞬间放弃抵抗。

这也是为什么有时候“管住嘴”比“迈开腿”重要，因为我们面对的饮食诱惑和陷阱太多了！

邱玲芳营养师

减肥当然不要吃高热量的食品啦，这谁都知道，我会说吗？但是我们真正要注意的是食物里藏着的那些“绿茶婊”。她们装作人畜无害，实际上内心都藏着一个小火炉，熊熊燃烧着，为你的身体体重添砖加瓦。

那么我们就一起来认识一下这些小婊砸吧！

1- 凉茶、酸梅汤

所有的这一类饮料是不是都号称清热、去火、解腻、消暑，一听就是满满的一杯小清新嘛，各位抽空看一下配料表。在这里普及一个冷知识：食物配料表里最前面的含量一定是最高的。那么这些饮料通常第一是水，第二肯定是糖。

我们的 火锅标配凉茶里，每100ml含糖就有9.35克，跟传说中的垃圾饮料可乐含糖量相差无几。甚至有人做过实验：拿一罐凉茶熬能熬出大约六块方糖的量出来。那么你有没有每次吃完火锅，肚子喝的圆鼓鼓的还在夸她消火解腻呢？

2- 麻辣烫

好多童鞋减肥就爱吃个水煮菜，蔬菜里热量低嘛！但是呢，自己又懒得煮。发现诶，麻辣烫不就是我想要的吗？用水煮一煮，又好吃又没有热量。。。呵呵，要知道你点的那碗菜是跟其他人点的肉在一锅里煮的，没看到汤里漂着的那层油吗？还有配料里的芝麻酱，里面藏着的能量也足够你消耗一阵儿的了。

一大份麻辣烫所含的热量大约532大卡，需要爬楼梯68.1分钟来消耗。爬楼一小时啊各位，祝你在楼顶看到好风景。

3- 沙拉

那我不吃煮的，吃生的总可以了吧？旁边这位童鞋一边儿大口嚼着沙拉一边儿说。可是他不知道这 沙拉酱的热量比芝麻酱还高出不少。每百克足有724大卡！我这是无油的！他又反驳我。真的是太天真了，其实这些酱汁中使用最多的是果糖葡萄糖液糖，所以就算无油，里面的糖所含的热量也够你跑一程了。

4- 全麦苏打饼干

这个衣着朴实，处事低调的家伙最可恶。号称味道单纯，含糖量低，最常被减肥瘦身的人作为早餐或者止饥点心。那么 你知道它酥脆的口感，是因为含有50%的油脂吗？

在这里要沉痛的告诉你 100克全麦苏打饼干素含的热量为500大卡（此处有惊呼声）。所以你每吃一片，去操场跑一圈儿都消耗不完呀。

5- 寿司

简简单单的紫菜，卷着简简单单的白饭，包裹着简简单单的小菜。想要简简单单减肥的我，吃着这简简单单的寿司，长出了简简单单的肥肉，因为这个寿司它可一点儿都不简单。相信做过的同学都知道，正宗的寿司米饭里是要加寿司醋的，这个寿司醋就是由白醋和大把的糖熬制出来的。另外里面的沙拉酱我就不多说了，还有那甜丝丝的腌萝卜条，油滋滋的煎鸡蛋，香喷喷的肉松和香肠。。。我觉得你懂了。

说到这，我仿佛已经听到有人在吐槽我了，这也不能吃那也不能吃，还让不让人活了？没不让你吃啊！再教你几个最有利减肥的东西。

【 肉 】

你没看错，就是肉。但是 要选高蛋白质低油脂的 鸡胸肉 或 牛肉。烹调方式也很重要，千万别吃油炸的，要知道蛋白质作为三大供能营养素，却很难转化为脂肪，反而会为你增加肌肉出一份力。肌肉多了，基础代谢率一上去，减肥就事半功倍啦。

【 菊粉 】

就是我们听到耳朵起茧的膳食纤维，而菊粉是其中公认最好的。它口感微甜，可以替代糖。而且 完全不为我们人体供能，甚至可以帮助降糖降脂。它还是肠道益生菌最好的粮食，能够调节肠道，让你有一个怎么吃都不胖的肠。

含有菊粉的食物有很多，其中菊苣和洋姜含量最高。而日常吃的洋葱，大蒜，香蕉，小麦等食物中都含有菊粉。

【白芸豆 】

白芸豆中的白芸豆提取物，能够用来治疗肥胖症，滋养补体，利尿消肿，促进发育，增强记忆力，延缓衰老，防止各种老年病症。它含有的芸豆蛋白或称菜豆素是一种天然的淀粉酶抑制剂，主要用于治疗肥胖症，糖尿病。

它通过对淀粉酶的抑制作用而发挥减肥效应。并经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，减肥的同时不抑制食欲，是一种绿色减肥原料，吃起来也是百利而无一害。

就说到这儿，祝你早日瘦成一道闪电，闪瞎我们的眼。

大医惠众

关于饮食问题，减肥过程中不能吃什么？今天要和大家分享四条，减肥期间绝对不能碰的四种会导致肥胖的食物：

Top1：饼干（巧克力）每年胖28斤

这只是一个平均值，这意味着：每天六片，一天302卡路里，一年28斤。

这个办公室一族，下午茶或晚间夜宵经常吃，比外带更方便，便于携带。但如果没有节制，或生活作息和饮食不规律的话，变胖重量会越大，时间周期也会越短。

改进：如果你不能真正摆脱巧克力饼干的味道，可以找一个替代的比如，喝一点低卡路里的绿茶。

Top2：果汁（罐装）一年24斤。

平均每天500毫升，每天约255卡路里，一年24斤。

这一点，估计我们许多女孩喜欢，感觉果汁，不仅营养，而且美容，而且健康。但事实并不是这样。事实上，果汁中矿物质和维生素没有水果那么多，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中的矿物质和维生素损失，剩下的维生素C也会由于阳光的原因而慢慢减少，并且为了保持果汁的味道，一般选择浓缩，还加入了大量的糖和人工色素，

很容易发胖。

改进：如果你喜欢果汁的味道，你可以选择同样口味的水果，原汁原味总是健康可口的。

Top3：可乐（百事可乐或可口可乐等）每年胖16斤

平均每天375毫升，每天约168卡路里，一年16斤。

年轻人和儿童喜欢这种碳酸饮料。如果你仔细观察，肥胖儿童和年轻人或多或少依赖可乐或饮酒。可乐中的卡路里和糖不仅使我们发胖，而且可乐的味道也刺激我们吃更多的食物。脂肪积累在这些小细节中，慢慢地形成腰部、腹部和腿部的脂肪。

改进：戒掉可乐，如果你长期依赖可乐，你最好改喝低糖或低卡路里的无糖可乐。

Top4：啤酒（没有品牌）一年14斤。

平均每天375毫升，一天约147卡路里，一年14斤。

这个男人最喜欢喝的饮料，尤其是在炎热的夏天，约三、五个朋友吃着烧烤喝冰凉啤酒。这应该是最常见的。但是啤酒，还有一种让男性头疼的，叫做啤酒肚，喝啤酒的人通常有一个臃肿的“啤酒肚”，啤酒，还有“液体面包”的称呼，意味着除了卡路里之外基本上没有其他营养元素。所以它不仅使人发胖，而且对营养和健康也没有用。

平安好医生官方号

减肥，很多人向往且一直都在做的一件事；减肥，需要限制每日能量的摄入，但是并不建议您“节食减肥”；相比之下，更多建议您要减少高能量食物的摄入，如果说有没有哪种食物最不建议您吃；如果说一点不吃可能有些夸张，但有些食物在减肥阶段真心不建议您多吃，避免增加过多的能量摄入。

有些水果要少吃（不吃）？

牛油果：

牛油果又被叫做鳄梨，口感独特，浓厚且滑腻，有一种奶酪的感觉，营养比较丰富；值得注意的是：牛油果当中脂肪含量高达30%，是水果当中的“脂肪之王”；说到热量，每百克牛油果中含有160千卡的热量，单纯这些热量就需要您多跑30分钟的步。

也就是说，对于减肥人群来说，应该限制牛油果的摄入，避免摄入过多的能量物质。

榴莲：

榴莲，味道独特，但深受大家喜爱；这种水果的热量也不低，一般每百克热量为174千卡，相当于你吃了一斤多的苹果；减肥期间食用无疑会增加您的体重。

椰子：

椰子当中含糖量、脂肪含量都不是很低；每百克椰子可以供能240千卡，可以说更高，相当于中等大小的两碗米饭，也不建议您在减肥期间多吃。

除了水果，哪些食物也要少吃？

肥肉、动物内脏等高脂肪食物：

这类食物含有较多的饱和脂肪酸，而且基本不含有其他营养物质，进食这类食物，一方面会增加高额能量的摄入，另一方面还会增加心脑血管疾病的患病几率；建议减肥人群在生活中应该严格控制。

“煎炸烤”

这类肉类食物，虽然很香，简直难以抗拒，但是经过这样的高温烹调方式，能量急剧上升；另外还容易由于高温烹调产生像苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质；不仅对于减肥不利，还容易影响身体健康。

高热量零食：

其实，任何食物都是如此，适可而止、限量食用，问题不大；过量都会导致能量的摄入过高；生活中建议减肥人群要增加蔬菜的摄入，特别是绿色蔬菜，能量很低，而且还能摄入丰富的维生素物质；对于减肥非常靠谱；除了蔬菜，像菌菇类、豆类食品都是很不错的减肥首选佳品。