中国最帅男人
其实不是的...
没有人说规定要做四组，这种练法是国外训练技术类的文章在很多年前传递出来的，我国练肌肉发展的比较晚，所以大家这里看看那里看看，基本都是这样操作
但是也还有很多人并不理解个中含义和操作
【4x12】这种是发展肌肉维度的训练设计
其中12个指的是，你能做最大努力的每组完成12个...但是问题来了（之前有朋友私信我）
如果第一组，做第十二个的时候就已经力竭了
接下来的三组，要么不断的增加休息时间，要么降低重量，不然你无法完成4x12
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那么，以卧推为例，怎么才算一个完整的4X12呢？
第一组，完成时，你能感觉到主动发力肌群有点疲倦和酸胀
第二组完成时，肌肉酸胀感较强烈，而且也开始充血
第三组，进行到最后两个的时候，会出现乏力的感觉，也许你会怒吼一下...或者借个力
第四组，进行到最后两三个的时候，就会出现抖的状态了，你也会有点声嘶力竭的感觉...
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如果你的最后两组的最后1-2个...没有出现抖抖抖
那么就需要考虑配重是否正确了
所以，就出现了...我严格执行4x12的最佳发展肌肉维度训练设计，为什么感觉就是长不起来呢？
这就需要再从训练中自己体会了...
再见
Freedy六块腹肌企鹅
首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少刺激。
但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！
首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。
经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。
一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。
所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。
我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。
冷风谈健身
也有4次*4组的，也有30次*3组的，更有12次*8组的，这具体到个人方面要看你练什么。
练绝对力量就用4*4的方式，重量越大，肌肉神经募集越深，力量开发就越强硬。
常规增肌比如深蹲硬拉就用12*8的方式，因为这些动作可能需要更充分的热身，所以其中有两组是用来热身的。
泵感进阶或者耐力训练就用30*3的，次数越多越密集，肌肉充血就会更充分，同时耐力红肌占比就越多。
而在一次完整训练中，这几种方式都可能会用到，并不固定组数和次数。
强硬健身，
强硬健身
第一个是让你减少一次性过度疲劳感，第二个是让您转移注意力的方式增加你的重复练习次数。
如果让你一次做100个俯卧撑，你肯定非常辛苦，而且严重恒心受挫！
但如果把100个俯卧撑分为四部分呢？也就是四组
一组 25个
二组 25个
三组 25个
四组 25个
28个简单吧 这样你的心理负担就首先减少许多，而且身体也能吃得消，然后你休息下看看手机，又做25，你也只感到一点点累，但是你已经做了一半了，剩下的两个25分开就好玩一样做完了，比你直接一次性做100个感觉好多了。
因为过程中 你不断地转移注意力
肌肉也得到重复性的练习
平哥哥爱跑步日记
其实是这个样子的，首先人们在做无氧运动负重的情况下，身体是会排除一种东西叫做乳酸，会排放出来，每次做一组后，达到人体正常训练效果，停顿的1-2分钟时又可以排除体内的乳酸，继续下一组！
健身的人不得了
关键要看您身体反馈回来的肌肉记忆。
费奥斯商学院
你的汗水决定你的身材
水里的劳斯莱斯
这是根据你的身体情况制定的训练计划
健身淼哥
看你的训练水平和训练目标，没有一成不变的训练
