寶寶媽319
有些媽媽問：「雖然體重回到從前了，但為什麼還是塞不進之前的牛仔褲呢？懷孕生孩子會讓胯部變寬嗎？」
也許有的媽媽們會說：「我是剖腹產的，是不是就沒有這個煩惱了呢？」其實不然，骨盆在孕期就已經發生了變化。
我和我老公大學畢業就結婚了，婚後一年就有了自己的小寶貝，我和所有準媽咪一樣，生完寶寶真的是大了一號的自己
，整個人看起來特別的魁梧，我孕前165才只有98斤，身材特別的麵條，我生完寶貝一直都是母乳餵養，婆婆做的飯菜和湯每次都是撇了油端給我，每天給寶貝補鈣和魚肝油寶寶月子裡一直都很乖，
買菜超市裡的賣菜大媽直接問我孩子多大了，我的天哪，她是哪裡知道我已結婚生子，我明明打扮的像個小姑娘才出門的，後來才知道看屁股就能看出來是否生過孩子，這話雖然有點絕對，但也不是沒有道理的。咱們寶媽在懷孕以後，體內會分泌出一種激素，為了讓胎兒更快娩出，它會讓孕媽的盆骨變寬，屁股變大。尤其順產的媽媽，變化可能會更明顯一些，因為胎兒頭部經過產道，會牽拉盆骨的肌肉，讓屁股和胯部看起來更寬。
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怪不得我一下子就讓人識破了，生過娃，GAGA,真的好尷尬😅，本來還想裝一會未婚小姑娘的。在產後42天覆查的時候醫生看我肚子還是很大，給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
我產後一直儘量改善盆骨這個問題。睡覺的時候側著身子睡覺，產後儘早進行盆底肌恢復，效果還是槓槓的。
孕期要控制好體重，不要讓自己過於肥胖。我平日都是多吃蝦、蔬菜、牛奶等含鈣多的食物，也非常注意休息，每天都是保證10小時睡眠時間
晚上沒事的時候我就在房間裡自個兒做盆骨恢復操，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一個大白眼。來，我教你一個簡單的動作：收縮肛門，然後放鬆腹部，收縮時堅持5秒鐘左右，然後放鬆10秒。這樣持續20分鐘到30分鐘左右，一天可以鍛鍊2次~3次。
小豬豬247392209
隨著嬰兒的一聲啼哭，一個新的生命降臨在這個世界上。做為母親，喜悅的心情無以言表，望著自己誕下的這個新生命，自豪感也會隨之而來，這是自己的骨肉，是自己生命的延續，有了他，就擁有一切，生命也將綻放希望的花朵。
當滿心歡喜的情緒還沒有平復下來時，看到自己變形的身材，尤其是這個大屁股，也難免會感覺到失落和憂傷。生完孩子屁股大，其實就是骨盆變大造成的，這也是每個產後媽媽都會遇到的問題，並非不能修復，只是需要掌握正確的方法。如果變大的骨盆得不到有效的修復，不僅僅會影響到體形，還有可能會導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等婦科疾病。
因此產後骨盆的修復工作一定要做好，這是防止產後子宮下垂和胯部變大必須做到的事情。那麼如何做，才可以修復受損的骨盆呢?需要做好以下幾點：
一、產後要選擇軟硬度適當的床墊，床墊太軟，會使身體下墜，太硬可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，同時在睡眠過程中，也需要採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
二、產後可以選擇使用雙菱形骨盆帶。這是目前最科學專業的骨盆矯正恢復帶，可快速幫助骨盆恢復，防止大屁股。順產產後1-2天使用，剖腹產一週後使用，一般一二個月即可恢復孕前狀態。
三、產後加強骨質營養很重要，骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，產後應該多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當的曬太陽，促進人體對鈣的吸收。
四、產後適當的骨盆運動少不了，生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此產後修復受損的骨盆，需要適當多做些鍛鍊，但是鍛鍊的方式選擇是很重要的，有兩種鍛鍊方式不錯，可以考慮。
(1)立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，向陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。
(2)臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
如果產後能夠結合能上能下的骨盆修復方式，可以解決產後大屁股的問題的，也可以防止產後子宮脫垂和胯部變大。
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胎兒從母體娩出時，須通過骨盆。除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構成的軟產道外，骨盆是產道重要的組成部分。
女性懷孕期間受到體內的雌孕激素的作用，關節韌帶鬆弛，使骨盆擴張，有利於陰道分娩。分娩後，自覺胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還伴隨有腰痛、恥骨聯合區刺痛等諸多問題。
產後康復越早進行越好。順產後2-3天，剖宮產後15天。產後康復治療應在醫生和家人配合下，積極進行康復治療和鍛鍊，加強營養，放鬆情緒。有的產後康復治療前，須進行常規婦科檢查，只有條件符合了才能進行康復治療。需要提醒的是，高血壓、心臟病患者，生命體徵不平穩的病人，安裝了心臟起搏器的患者，以及不能經受刺激的精神病人等需權衡利弊，慎重進行康復治療。
產後的形體恢復最重要的是管住嘴、邁開腿。
（1）飲食：合理配比，均衡飲食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。切忌盲目進補，造成大量脂肪堆積，不僅肚子收不回去，臀部脂肪也多，胯部就更大了。不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是 “怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大。如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。
（2）運動：儘早開始。產後運動也是越早越好。如果沒有特殊狀況，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。開始，可以選擇慢慢散步，分娩後不久護士都會催促產婦儘快下地行走就是這個道理。產後可進行盆底肌疲勞度測試，配合盆底康復鍛鍊，如每日進行提肛運功，在醫生指導下進行低頻脈衝電治療或電子生物反饋治療，均有利於盆底功能恢復，也就能防治盆腔臟器（子宮）下垂、防治尿失禁，增強陰道緊縮度，提高產後性生活質量。
