娱乐呜啦啦
120斤，这个重量对于女生来说是一个很胖的体重了吧。那么如果想要减肥减到105斤，该怎么做呢？
首先我们来确定一下每日的目标，120-105=15斤，15÷30=0.5斤，每天只要瘦0.5斤就好了，这是你的目标。这个不一定要每天都去计算是否掉了0.5斤体重，你只要算每周平均每天掉了多少斤就好了，如果是符合0.5斤那么你就可以继续用户这个饮食。
那么好，进入正题。想要减肥，就肯定要聊到饮食，因为我们肥胖的原因，绝大多数都是因为饮食控制不好造成的。那么饮食遵循低脂肪高蛋白，肉类选择鱼肉牛肉鸭肉等等，早餐可以吃番薯、玉米、土豆等耐饿高膳食纤维的食品。不要吃零食喝汽水，多吃水果蔬菜，每一餐都要吃，绝对不能少一餐。
运动方面很好办，只要你控制好了饮食，就算是简单的运动也可以让你减肥。比如慢跑、快走更或者散步都可以，重点在于饮食的控制。运动不要在饭后立即做剧烈运动，比如慢跑快走，这些剧烈运动最少要在饭后1小时以上才可以做。剧烈运动前15分钟注意补水，运动后应该小口补水，每天不要慢跑超过10公里。
竹竹健身
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年。
2006年前，刚生完儿子，体重120多斤，好多衣服穿不了，我那么爱美迫切 想让自己迅速瘦下来。头三个月我尝试过各种方法（辣妈瘦身排毒丸、各种国内外塑身衣、每日擦泰国辣椒瘦身霜等等），都失败了！直到3个月后，去参加我人生中的第一个“瑜伽导师培训班”，在北京练瑜伽30天才真正瘦身成功。
除了每天早上一个半小时，下午一个半小时瑜伽训练的功劳。现在想来，能让我瘦身成功的几个关键在于：
1. 2006年我疯狂爱瑜伽，这股对瑜伽热爱和认可信任让我感觉30天下来十分的快乐，轻松健康瘦身成功！
2. 每日一整天的培训，自然而然地培养我早睡早起的习惯，饮食睡眠也非常有规律。熟话说：“三分练七分饮食”，从今开始，结合智慧美食，让健康瘦身事半功倍！
3. 最后要提醒你一点，每周人瘦多少其实是由讲究的。 如果短时间内过度瘦身对身体也会有副作用，当时我并不知道这一点，所以瘦得太多身体有些部位的皮肤会变皱纹，这很不好。现在我知道，慢慢瘦下来比快速瘦下来更安全稳定保持好身材！
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@Sherry谢丽蓉
【Sherry玩美瑜伽】“有钱 有趣 有身材】
一系列原创教学视频美照头条首发～～～
Sherry谢丽蓉
直奔主题！女性120斤，如果不是很矮的话这个体重还算说得过去，另外，您没有提到身高、年龄，不能测算出您是否肥胖，以及标准体重。那么下面给出几点科学减肥的建议，供您参考。
首先，您提到了1个月，减15斤体重的确不容易。这就需要饮食与运动结合的方法双管齐下，建议您在饮食上要在一个月里戒掉油炸油煎食物，以及甜点、甜饮料、糖果等甜食。这些食物都是高能量且营养价值低的。三餐一定要定时定量，每餐只吃七分饱。
运动方面，减脂最有效的就是有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、自行车及各种球类运动。每周至少进行5次，每次至少40分钟以上。因为脂肪需要与氧气结合转化为二氧化碳和水排出体外，而运动时间低于30分钟，效果不明显。
再有就是，酒精类饮品最好也不碰，因为酒精的能量为7kcal/g，比碳水化合物还要高。
茄子营养师
有句话这样说，“一口吃不成胖子”，这话不假，但我更要强调的是，胖子真的是一口一口吃出来的，研究发现，如果每天多吃2-3个中等大小的饺子（25g），累计一年就可以增加体重1kg，这样一不留神的多几口，积攒个几年体重就已经不知不觉的变化了。
想把体重从120斤减到105斤，我们要做的就是能量消耗大于能量摄入，这点不难理解，如果能量消耗等于能量摄入的话，就会保持体重不变了。但是在一个月内减少15斤的体重有点太快了，我们不要一味的去追求快，快的不一定就是好的，要把好身体放在快的前面才行。
对于想要减重的人来说，比较理想的状态就是科学的认识“吃”与”动”的关系，如果你一天内少吃150g米饭（生重，能量为500左右千卡），同时又在你现在的基础上多走了16500步（消耗能量为500左右千卡），体内脂肪就会减少150g，一个月体重下降4.5kg，不到两个月也就达到目标了，既能稳步的减重又能保证营养素的供给。
看这个问题只知道提问者是120斤，但是不知道身高，我们最好知晓自己的BMI，来衡量自己的体重是否健康
BMI：体重（kg）除以身高（米）的平方
下面言归正传，直击减肥的两个要害，虽然是老生常谈，但是如果能把日常的饮食与运动及生活方式习惯养好，最简单的也就是最有效的，这两个要害一是管住嘴，二是迈开腿
管住嘴
吃的多，消耗的少，多余的能量就会以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖
那我们应该怎么办呢？
少吃高油高糖的食物
学会看食品标签上的营养成分表，少选高脂肪、高糖的高能量食品
当一款食物的能量每100g大于等于1680千焦的时候，这款食物就是高能量食物
例如薯条、巧克力、曲奇等
减少在外就餐
在外就餐或者团餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄入量，导致吃多了
定时定量进餐
按时吃饭、细嚼慢咽、不要吃的太快
分餐制
不论在家还是在外就餐，提倡分餐制，方便计量食物，避免吃的太多
多喝水
要养成爱喝水的习惯，白开水为宜，每天2000ml，少量多次饮用
多吃粗粮
每天两种或者两种以上的粗粮杂豆
红豆、小米、玉米、燕麦等
多吃蔬菜
每天达到500g蔬菜
蔬菜能量低，饱腹感强
蒸煮代替煎炸
煎炸食物含有过多的脂肪，不经意间就会摄入过多的能量
每顿少吃一两口
不打扫剩饭剩菜，在感觉还欠几口的时候放下筷子
迈开腿
有规律的运动
散步或者慢跑，可以有效减少体内脂肪堆积，
您现在是120斤，如果按照每小时5kg的步行速度，1.5小时可以消耗315千卡；加上每日游泳30分钟，消耗的能量为240千卡，一共消耗了555千卡的能量，每日“迈开腿”的要求已经成功达到了
抗阻运动
每周抗阻练习2-3次，可以维持肌肉力量
哑铃、弹力带、沙袋、健身器械等
改变观念，不要把运动或体力活动当成负担
步行外出或者做家务都是锻炼的机会，也体现了你对环境的重视
要选择和自身体能想适宜的运动
以上就是“管住嘴”与“迈开腿”的正确打开方式，减体重是个长期而漫长的过程，一定要有坚定的信念和持之以恒的精神，只要您拥有了正确的方法，并坚持不懈，就一定会赢得完美的体型和健康的体魄！
营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）
营养海贼团
一个月从120斤减到105斤，也就是说一个月内需要减掉15斤。这个目标从健康角度上分析是不容易实现的，减肥是一个比较漫长的过程，切忌操之过急，过度快速减肥对身体也是很有害处的。
其实体重120斤也不算是严重肥胖，不要刻意追求一个月内减掉15斤。从健康减肥的角度来说，必须综合考虑营养学，运动学等多方面。可以适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食，经常进行体力劳动和锻炼，绝对不能仅靠药物来减肥，长期服药不免影响肝肾的正常功能和其他方面的副作用，且未必能持久见效。
世界上最有效的减肥方法就是少吃多动，减肥关键是靠坚持。这个方法也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等也利于减肥。其次，少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。
减肥专家建议，少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后，在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量；多动，即每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。当然，过度运动对身体的健康也是会有不利的影响的，具体的运动量和运动方式应该根据自己的身体状况来确定。通过积极锻炼身体，合理控制好饮食，最终实现燃脂塑形，达到理想的体重也是不太难的。
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这个我最有权利回答了哈哈，我就是120斤瘦到105斤的，现在还在继续，但是我用了一个半月，这点需要说明一下。而且我的一个半月也不是连着的，断断续续的，因为中间有饭局的时候我就放弃了，哈哈，经常和闺蜜们一起约火锅烤串啥的。
言归正传，说说我是怎么减的！早晨大约七八点，额，我比较懒，有时候九点多，刷牙后先喝一杯温水，然后吃两个白煮蛋。十点半吃个苹果或者黄瓜，然后中午我第一个星期每天中午吃水煮西兰花，第二个星期吃水煮鸡胸肉，到后来就吃点蔬菜，不吃主食。下午两三点饿了就吃苹果，或者酸奶，或者黄瓜，或者西红柿。六点以后就不要再吃了！备注，每天喝大量的水，帮助新陈代谢和排毒。
以上就是我的减肥方法，没有任何减肥产品。现在的我因为租房子不方便煮鸡肉啊之类的，我就吃燕麦片，超市一大袋的那种。胡萝卜，黄瓜，苹果，燕麦片，酸奶，有时候买点全麦面包，就这样！
今天已经103斤了，加油，目标95！希望对你们有帮助！真的决心减肥一定要管住嘴，也就两三个月时间，减了以后再慢慢吃，一般不暴饮暴食不会反弹的。
呆呆哈尼熊
现状：我从120斤瘦到113斤，用时1个月，目前一个半月，维持！
效果：
1、整体瘦了一圈，以前的衣服可以穿了；
2、两周后，皮肤超级光滑、细腻、白了许多
3、脸部没有出现下垂
4、大便好多了
5、姨妈正常
6、没有了水肿的样子
个人情况先说下，以方便同类参考
身高166（年轻时候167.5，估计现在缩了吧）
体重：体重120（曾去到过124，过年的时候）
年龄：44岁
过往减肥情况：
1）没有运动习惯和经验，懒得很
2）过往饮食习惯偏主食类为主，不懂养生，不喜欢喝水，好喝就喝饮料，习惯甜食，大爱！便秘情况较为严重！
3）身体肉很松，不喜欢吃海鲜和鸡蛋、豆浆等这些蛋白质含量丰富的食物（也不懂这些对身体的好处）
4）从40岁开始吧，体重开始到达120斤，就开始尝试瘦身，方法就是饿！没别的，每年都是将120斤降到110多点就结束，然后放开了吃回到120，在来一轮；这样2年还算是没啥大问题，但从去年开始，完蛋了！！！去年开始饿下来的结果就是大姨妈乱了，天呢，我这个年龄，这个乱了，我以为要更年期了，吓死！赶快吃！结果18年过年后又回到120多了，这次开始思考怎么才能瘦下来好不要影响大姨妈…开始大量查资料，调整饮食…自我设定目标110斤！
开始了！
先看到楼下有个按摩瘦身…花了3000块买了产品开始按摩，1个星期，让我调整饮食，不吃主食，青菜随便，吃鸡蛋、豆浆、提子、肌肉、虾、鱼等都可以，每天去按摩1小时吧，主要是买了腹部和后背。
说下效果：没啥卵用，因为之前我已经控制饮食了，所以再控制对我也没啥用，而让我吃那些我不喜欢的鸡蛋、豆浆啥的，我也心情不好，按了一周吧，没啥用，趁着大姨妈来了就暂停了。
那怎么办，一个同学告诉我快步走吧，我想想必须克服懒惰了，认真查阅资料，了解了为什么要吃这些，以及怎么吃后，配合运动开始了！
方法：
饮食：
早餐：（熟鸡蛋1个+自制无糖豆浆）豆浆因为豆浆机的问题，要1000ml才能启动，搞得我要喝很多，去了渣渣，量也不少，一大碗。
上午要是馋了就再来根黄瓜或者几颗红枣核桃。
中午：煮青菜（西兰花等绿色）+
肉类（半斤虾、蒸鱼、鸡胸脯、牛肉）任选一种
下午傍晚酸奶一瓶
晚上：能不吃就不吃了，或者吃点青菜
全天柠檬水
运动：
每天晚上8点钟后：开始户外快步走或者慢跑，1小时（6-8公里）出汗爽歪歪
过程中：
第一周速度不快，每小时5公路的样子，但体重没啥变化；
第二周开始减少食量，加大运动速度，体重三天内下降4斤，然后维持运动量，增加点饮食量，维持住体重。
第三周，担心的大姨妈在晚了2天后来了，让我很开心，停了两晚后继续夜晚快步走。（晚上在外面吃过两次，吃了体重就上来，第二天、第三天就中午也减量，这样还可以回到原来的体重。）
第四周：体重维持，因为工作原因，晚上运动的频率降低到一半，饮食继续原计划。
第五周：体重维持，略微上涨不到一斤；每天增加一点主食类（全麦面包）有过两次晚上潮汕粥、中午也吃了些正常的带白米粥、饼、肉等餐饮。运动没了（工作原因，不是放弃）。
第四周去健身房做了体脂检测，各方面都正常，教练建议增加肌肉含量、减少体脂比例，保持体重不变。
总结下这个过程：
1）喝水很重要（尤其柠檬水）
2）饮食要注意蛋白质、低脂肪，后期还是要加点主食）
3）运动不可少
4）其他减肥方式花钱没效果
之后的打算：
1）注意饮食
2）有氧运动（自己跑步快走）要坚持，每周保证4次；
3）去健身房做力量训练，增加肌肉、减少体脂。
金174343187
这是老友给我的减肥食谱，拿走不谢😎
一周只要吃一天就可以了，我比较贪心，一周吃两天😌
爱做饭的栗子姐
我50岁了，至从20岁生下儿子后就一路发胖到140斤，曾经我也是90斤的苗条妹子，每次想到身上的体重都懊悔不已，当时生完孩子胖了很多，也没有减肥意识，身边的人都说这样的身材很正常，随着年龄越大，身材也越来越胖。
现在儿子长大结婚生子了，我也终于有时间过过自己的生活了，身边也越来越多的人玩起了瑜伽，我也跟着她们一起玩，也没有特别需要意志力去坚持。因为都是几个住一起的朋友一起去，反而不去心里还感觉少了点什么！
就这样慢慢的练习了一两年，体重确实轻了很多，肌肉变得更加结实了，整个人都更加的开明了，很少去儿子家管东管西，也逐渐的意识到每个人都有自己的事情要忙，每个人都有自己的生活，每个人都不喜欢被别人管，所以现在儿子和儿媳反而更喜欢我了，经常邀请我去他们家玩。
其实有自己的兴趣爱好真的会改变一个人，现在的自己没事也会在家里练练瑜伽，也不热衷追剧了，感觉有那个时间还不如练练瑜伽
身边的人都说我更加的年轻了，也更多人跟着我们去练习瑜伽，我很感谢瑜伽，感谢有这群姐妹，感觉退休后的日子真的很美好。
练瑜伽
160，体重120斤。我正准备三个星期瘦到106。14斤，已经开始过午不食，晚上做做拉伸运动了～暑假刚刚从150瘦到120。前一阵有点暴饮暴食，体重到126最近又控制自己了。又回来了。希望这次坚持到底，瘦到106
图一是18.3月出去旅游的照片，图二是双十一后的买家秀。继续加油💪与饥饿抗争
