安然無恙絮叨叨

懷孕4個月，子宮增大到超出了骨盆，這就意味著寶寶的生長髮育加快了，孕媽媽的營養供給也要跟上。

懷孕4個月，孕媽要補充哪些營養？

💟補充鈣和維生素D：

懷孕4個月，胎兒骨骼發育需要大量的鈣。如果孕早期沒有補鈣，那麼從現在開始就要補鈣每天大約需要600～700mg，如果飲食上比較偏食，比如說不愛吃豆腐，芝麻醬，芹菜，小青菜，蝦皮或蝦海帶紫菜，木耳這些蔬菜，那麼孕媽每天就要補到1000～1200mg的鈣。

推薦孕婦每天堅持喝牛奶，牛奶不但補鈣還含有大量蛋白質。另外建議在補鈣的同時，還要額外補充維生素D，多曬太陽。維生素D能幫助增強人體對鈣的吸收，能幫助鈣沉澱到骨骼和牙齒當中。

💟補充DHA和碘：

懷孕4個月仍是胎兒大腦發育的高峰期，到孕5個月胎兒的神經元將開始感覺系統發育，所以這之前孕媽一定要補充豐富的DHA等多不飽和脂肪酸。

從懷孕14周開始，胎兒的甲狀腺開始製造屬於自己的激素，而碘是參與胎兒甲狀腺工作最主要的元素。

如何補充DHA和碘呢？多吃魚，尤其是深海魚類和海藻類，這些食物裡面還有大量的DHA和碘元素。因此建議孕媽媽每週至少要吃2～3次魚類，每週不少於750克；另外飲食上要多吃一些海帶和紫菜等富含碘的食物。

💟補充維生素A：

懷孕4個月胎兒的視覺和聽覺等感覺系統開始發育，維生素A主要是促進胎兒視網膜感光細胞的發育和成熟，孕期媽媽補充維生素A可以多吃黃顏色的蔬菜和水果，比如：胡蘿蔔、南瓜、黃椒、紅心紅薯、香蕉、芒果等等。另外，維生素A在動物肝臟當中含量豐富，比如豬肝和雞肝，適當吃一些。

💟最主要的還是膳食營養均衡：

中國營養學會推薦孕期婦女每天能吃40種以上的食物，食物的種類越多，胎兒所吸收的營養就越豐富。這40種食物看著很多，實際上每次吃一點對孕婦還是非常好的。

另外從懷孕4個月開始，孕婦每天要吃15～20克堅果，比較推薦的就是核桃、花生、芝麻大豆等。祝你好孕！

爸爸不講理

這個時期，由於孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準媽媽從此時需要充足的營養。

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。

2、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。

4、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、小魚蝦等。

水的供給量應保證每天2000毫升

懷孕期間沒有太多的忌口，你喜歡吃涼拌菜沒有大問題，但要注意衛生少吃辛辣刺激的食物及醃製食物。

希望我的回答能夠幫助到你

陳慶華大夫

懷孕4個月，妊娠反應基本消失，胎兒也進入快速發育時期，需求的營養比之前3個月要多了，所以不能偏食，要加強個方面的營養。根據胎兒的發育和需求情況，建議懷孕4個月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

進入4個月，胎兒的大腦發育進入新的時期，大腦的重量和腦細胞數量都會增加，所以這時要多吃富含脂肪酸的食物，有利於胎兒大腦發育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等堅果，不要忘了植物油的攝入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白質的食物

營養的主要來源是蛋白質，而動物性蛋白質是最容易被人體吸收的。如果平時不喜歡吃肉，很可能缺乏蛋白質。

實在不喜歡吃肉，就要多攝入奶製品、豆製品、全谷的糧食、雞蛋，以彌補蛋白質攝入的不足。

富含鈣的食物

懷孕4個月骨骼迅速增長，對鈣質的需求日益增多，孕媽媽們會面臨缺鈣的問題，要及時防範。不要等到牙齒鬆動、小腿抽筋、骨盆疼痛時再來補鈣，那時候就有些晚了。

平時應注意吃富含鈣的食物，如深綠色葉菜、牛奶、豆製品、海米、堅果等食物。

補鐵的食物

到了孕4個月，胎兒需血量增加，孕媽媽的血容量也在增加，馬上面臨缺鐵貧血的問題，及時補充，做好預防。

要想補鐵效果好，還是要多補充血紅素鐵。血紅素鐵在動物食品中居多，如動物的肝臟、動物心、動物血等，應該安排吃起來。等到頭暈、頭疼時再補鐵只能優先補充鐵劑了。

淡化妊娠斑的食物

懷孕4個月就開始出現妊娠斑了，愛美之心人皆有之，媽媽們都不想要這難看的妊娠斑，那就記得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、絲瓜、西紅柿、獼猴桃、檸檬、橘子等食物。

多吃富含維生素C的食物可以抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中的深色素還原為淺色素，保持皮膚白皙。

總之，懷孕4個月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡攝入即可。

凝媽悟語

孕4個月，孕媽媽的孕吐反應消失，從精神和心理上逐漸適應了懷孕的事實，胃口會大開，同時，胎兒也進入了快速發育時期，這時期的孕媽媽一定要注意營養的均衡全面，保證胎兒健康和發育。

孕中期孕媽媽需要這些營養：

1.適量的增加蛋白質的攝入量

女性在懷孕的過程中會消耗大量的蛋白質，同時蛋白質也是構成人體重要的成分，所以，孕媽媽每次比普通人，要多攝入20--40克蛋白。

優質蛋白質的食物有：瘦肉、魚蛋、雞鴨和乳製品都有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆製品含有大量的植物蛋白質，總體來講，蛋白質的質量、被消化吸收程度來看，海鮮要優於類。

2.增加鈣的攝入

孕中期胎兒的牙齒和骨骼也進入了快速生長時期，孕媽媽每天需要1000ml的鈣，才可以滿足自身和胎兒的發育需求。

高鈣食物有：牛奶、豆漿以及乳製品、豆製品、蝦皮海產品、魚類、芝麻醬、芥菜等。

3.其他微量元素

微量元素雖然量小作用卻很大。

含有磷較多的食物：粗糧、黃豆、蠶豆、花生、土豆、堅果、肉類、魚、蝦、奶類等；

含有鐵較多的食物：以動物肝臟中最多，其次為血、心、肝、腎、瘦肉、蛋、奶等。

含鋅豐富的食物：海帶、奶類、蛋類、牡蠣、大豆、茄子、扁豆等；

含碘豐富的食物：海帶紫菜等；

含硒豐富的食物：海產品、肝、腎、肉、大米等。

4.維生素的攝入量

維生素可以提高身體免疫力，淡化妊娠，減少皮膚沉著。

維生素最好通過飲食攝取，天然維生素和人造維生素使用途徑不同，通常人造維生素應用於疾病治療，日常補給一定要選擇天然維生素。

優質維生素的來源：各類新鮮蔬菜和水果。

4.其他

水份也是營養，孕媽媽每天補充足夠的水份，最好喝開開水，煮沸白開水，不喝超過24小時候的白開水，因為裡邊的亞硝酸鹽超標。

脂肪是構成人體的主要成分，肉類和動物油含有動物脂肪；豆類花生仁核桃仁，葵花籽，菜籽芝麻中含有植物脂肪。

丁媽親子時光

懷孕四個月的胎寶寶快速生長，因此需要孕媽補充足量的營養。

孕媽不止需要充分的營養，而且還要注意蛋白質，鈣，鐵，維生素等的攝入。

進入孕四月，孕媽的孕吐反應基本上已經消失。這個月的飲食原則上遵循以下幾點就好：

適量多吃一些米飯，饅頭等主食及雞魚肉，蛋，奶，豆製品，花生，核桃等副食，孕媽最好多增加主食和動物性食物，主食上不要吃得太精細適當搭配是一些雜糧，如小米，玉米，燕麥片等。

每日主食攝入在400—500克之間，動物性食物提供的優質蛋白是胎寶寶和孕媽媽組織增長的物質基礎，孕媽應多吃些動物性食物，尤其是動物肝臟。

忌口：

1.儘量避免吃刺激的食物，辣椒，大蒜等。

2.避免飲酒，喝一些含酒精類的飲料。

3.醃製食品。

當然，孕媽喜歡吃一些涼拌的菜也沒問題，只是孕期胃口本來就差，別因為吃涼菜把胃給傷了，只要注意涼拌菜不要太涼，蔬菜種類越多越好，既能補充營養和微量元素還能減少便秘發生的可能。

如果孕媽確實不愛吃肉，可以適當的多吃一些豆類蛋類奶類製品來補充優質蛋白，一般不會有什麼問題，而且孕期的胃口會變來變去，說不定等幾個月就什麼都想吃了。

孕媽要知道，心情最重要，不要給自己太大的壓力，要不然會影響寶寶的發育和心情呦！