安然无恙絮叨叨

怀孕4个月，子宫增大到超出了骨盆，这就意味着宝宝的生长发育加快了，孕妈妈的营养供给也要跟上。

怀孕4个月，孕妈要补充哪些营养？

💟补充钙和维生素D：

怀孕4个月，胎儿骨骼发育需要大量的钙。如果孕早期没有补钙，那么从现在开始就要补钙每天大约需要600～700mg，如果饮食上比较偏食，比如说不爱吃豆腐，芝麻酱，芹菜，小青菜，虾皮或虾海带紫菜，木耳这些蔬菜，那么孕妈每天就要补到1000～1200mg的钙。

推荐孕妇每天坚持喝牛奶，牛奶不但补钙还含有大量蛋白质。另外建议在补钙的同时，还要额外补充维生素D，多晒太阳。维生素D能帮助增强人体对钙的吸收，能帮助钙沉淀到骨骼和牙齿当中。

💟补充DHA和碘：

怀孕4个月仍是胎儿大脑发育的高峰期，到孕5个月胎儿的神经元将开始感觉系统发育，所以这之前孕妈一定要补充丰富的DHA等多不饱和脂肪酸。

从怀孕14周开始，胎儿的甲状腺开始制造属于自己的激素，而碘是参与胎儿甲状腺工作最主要的元素。

如何补充DHA和碘呢？多吃鱼，尤其是深海鱼类和海藻类，这些食物里面还有大量的DHA和碘元素。因此建议孕妈妈每周至少要吃2～3次鱼类，每周不少于750克；另外饮食上要多吃一些海带和紫菜等富含碘的食物。

💟补充维生素A：

怀孕4个月胎儿的视觉和听觉等感觉系统开始发育，维生素A主要是促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟，孕期妈妈补充维生素A可以多吃黄颜色的蔬菜和水果，比如：胡萝卜、南瓜、黄椒、红心红薯、香蕉、芒果等等。另外，维生素A在动物肝脏当中含量丰富，比如猪肝和鸡肝，适当吃一些。

💟最主要的还是膳食营养均衡：

中国营养学会推荐孕期妇女每天能吃40种以上的食物，食物的种类越多，胎儿所吸收的营养就越丰富。这40种食物看着很多，实际上每次吃一点对孕妇还是非常好的。

另外从怀孕4个月开始，孕妇每天要吃15～20克坚果，比较推荐的就是核桃、花生、芝麻大豆等。祝你好孕！

爸爸不讲理

这个时期，由于孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的时期，胎儿也进入了急速生长时期，准妈妈从此时需要充足的营养。

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。

4、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等。

水的供给量应保证每天2000毫升

怀孕期间没有太多的忌口，你喜欢吃凉拌菜没有大问题，但要注意卫生少吃辛辣刺激的食物及腌制食物。

希望我的回答能够帮助到你

陈庆华大夫

怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强个方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，不要忘了植物油的摄入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白质的食物

营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。

实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。

富含钙的食物

怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。

平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。

补铁的食物

到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁贫血的问题，及时补充，做好预防。

要想补铁效果好，还是要多补充血红素铁。血红素铁在动物食品中居多，如动物的肝脏、动物心、动物血等，应该安排吃起来。等到头晕、头疼时再补铁只能优先补充铁剂了。

淡化妊娠斑的食物

怀孕4个月就开始出现妊娠斑了，爱美之心人皆有之，妈妈们都不想要这难看的妊娠斑，那就记得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、丝瓜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橘子等食物。

多吃富含维生素C的食物可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色素还原为浅色素，保持皮肤白皙。

总之，怀孕4个月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡摄入即可。

凝妈悟语

孕4个月，孕妈妈的孕吐反应消失，从精神和心理上逐渐适应了怀孕的事实，胃口会大开，同时，胎儿也进入了快速发育时期，这时期的孕妈妈一定要注意营养的均衡全面，保证胎儿健康和发育。

孕中期孕妈妈需要这些营养：

1.适量的增加蛋白质的摄入量

女性在怀孕的过程中会消耗大量的蛋白质，同时蛋白质也是构成人体重要的成分，所以，孕妈妈每次比普通人，要多摄入20--40克蛋白。

优质蛋白质的食物有：瘦肉、鱼蛋、鸡鸭和乳制品都有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白质，总体来讲，蛋白质的质量、被消化吸收程度来看，海鲜要优于类。

2.增加钙的摄入

孕中期胎儿的牙齿和骨骼也进入了快速生长时期，孕妈妈每天需要1000ml的钙，才可以满足自身和胎儿的发育需求。

高钙食物有：牛奶、豆浆以及乳制品、豆制品、虾皮海产品、鱼类、芝麻酱、芥菜等。

3.其他微量元素

微量元素虽然量小作用却很大。

含有磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、坚果、肉类、鱼、虾、奶类等；

含有铁较多的食物：以动物肝脏中最多，其次为血、心、肝、肾、瘦肉、蛋、奶等。

含锌丰富的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等；

含碘丰富的食物：海带紫菜等；

含硒丰富的食物：海产品、肝、肾、肉、大米等。

4.维生素的摄入量

维生素可以提高身体免疫力，淡化妊娠，减少皮肤沉着。

维生素最好通过饮食摄取，天然维生素和人造维生素使用途径不同，通常人造维生素应用于疾病治疗，日常补给一定要选择天然维生素。

优质维生素的来源：各类新鲜蔬菜和水果。

4.其他

水份也是营养，孕妈妈每天补充足够的水份，最好喝开开水，煮沸白开水，不喝超过24小时候的白开水，因为里边的亚硝酸盐超标。

脂肪是构成人体的主要成分，肉类和动物油含有动物脂肪；豆类花生仁核桃仁，葵花籽，菜籽芝麻中含有植物脂肪。

丁妈亲子时光

怀孕四个月的胎宝宝快速生长，因此需要孕妈补充足量的营养。

孕妈不止需要充分的营养，而且还要注意蛋白质，钙，铁，维生素等的摄入。

进入孕四月，孕妈的孕吐反应基本上已经消失。这个月的饮食原则上遵循以下几点就好：

适量多吃一些米饭，馒头等主食及鸡鱼肉，蛋，奶，豆制品，花生，核桃等副食，孕妈最好多增加主食和动物性食物，主食上不要吃得太精细适当搭配是一些杂粮，如小米，玉米，燕麦片等。

每日主食摄入在400—500克之间，动物性食物提供的优质蛋白是胎宝宝和孕妈妈组织增长的物质基础，孕妈应多吃些动物性食物，尤其是动物肝脏。

忌口：

1.尽量避免吃刺激的食物，辣椒，大蒜等。

2.避免饮酒，喝一些含酒精类的饮料。

3.腌制食品。

当然，孕妈喜欢吃一些凉拌的菜也没问题，只是孕期胃口本来就差，别因为吃凉菜把胃给伤了，只要注意凉拌菜不要太凉，蔬菜种类越多越好，既能补充营养和微量元素还能减少便秘发生的可能。

如果孕妈确实不爱吃肉，可以适当的多吃一些豆类蛋类奶类制品来补充优质蛋白，一般不会有什么问题，而且孕期的胃口会变来变去，说不定等几个月就什么都想吃了。

孕妈要知道，心情最重要，不要给自己太大的压力，要不然会影响宝宝的发育和心情呦！