爆米花931

一日之营养，早餐尤为重要，特别是对于孩子处于生长发育的阶段，营养均衡非常重要的。

建议早餐可以加入含钙丰富的食物——奶制品豆制品等，例如酸奶、豆浆、牛奶等。

当然早上单纯喝一杯牛奶，对孩子的健康和长高意义不大，需要搭配其他食物例如面包、玉米、坚果等，这样才能更好吸收钙！

如有疑问欢迎评论留言，欢迎关注，平时会分享营养食谱。

斯洁营养师Lemon

有很多人说，自己和爱人都不是高个子孩子不可能是高个。其实不全是这样的。

小朋友三岁前的身高是不受遗传基因决定的，而在于饮食。不光是这样，如果后期蛋白质及各类营养素补充齐全。孩子的个子一样长的高。

古代就有早吃好，午吃饱，晚吃少的定律。

其实在一日三餐中早餐的确是很重要的。 但往往是孩子刚起床不爱吃早餐，那就要花些心思。 保证碳水化合物，蛋白质，脂肪供应。

主食，蔬菜 鱼肉蛋奶齐全。

主食是补充能量的主要来源，吃饱了才有力气就是这么回事。

蔬菜含有大量维生素，矿物质，膳食纤维，特别叶子菜是补钙最佳食物之一。让身体更强壮。

鱼肉蛋奶，补充身体必不可少的蛋白质，孩子长高的基本因素。

特别是对于孩子，各大营养素齐全，不挑食，才能健康茁壮成长。而不挑食，其实不在孩子而在于家长的引导和传授。

文中图片均为本人为孩子做的早餐。本人和孩子的爸爸均为中等身高。但俩儿子身高都是高于同龄人好多。可见饮食的重要。（12岁176cm；6岁133cm）

图一是全麦，鸡蛋，西生菜做的蛋饼配牛奶坚果桃子

图二是土豆丝全麦胡萝卜鸡蛋做的土豆丝饼配西蓝花

图三是全麦吐司，金枪鱼，西生菜，黄瓜，西红柿做的三明治，配牛奶

图四是杂粮饭，煎蛋，牛肉丝，胡萝卜，香菇，豆芽，甘蓝，做的拌饭

图五是圆葱鸡蛋炒饭配西红柿海藻汤

图六是杂粮饭，豉汁排骨，耗油西生菜，蒸蛋羹

作者简介: 李实 国家二级营养师 王兴国特训班五期学员 糖尿病教育专员 高级育婴师 护师

实在爱营养

作为父母，我们都希望我们的孩子长高健康!孩子吃的东西对他们长得多高起着重要的作用。孩子的早餐尤为重要。让我们看看早餐吃那些食物可以有效的帮助孩子长高。

帮助孩子长高的十大食物:

1。鸡蛋:

蛋白质是营养物质，对提高孩子的身高起着最大的作用，所以要确保他们每天吃一个鸡蛋。

2。牛奶:

牛奶中富含钙，钙对骨骼的生长和强壮都有好处。牛奶也能很好地吸收蛋白质。这是孩子们长高最好的食物。

3.大豆:

让你的孩子多吃大豆，它们能促进骨骼和肌肉的生长。

4.燕麦片:

这种超级食物富含蛋白质，脂肪含量低。

5.鸡肉:

包括鸡肉在内的食谱一直深受孩子们的喜爱。它是一种健康且富含蛋白质的肉类。

6.菠菜:

菠菜是一种超级的素食，它不仅能给你的孩子提供他们需要的力量，还能给他们提供铁和钙。这两种营养是确保你的孩子长得高所必需的!

7.胡萝卜:

胡萝卜富含维生素A，有助于人体合成蛋白质。生胡萝卜中这种维生素的含量最高。

8 .水果:

富含维生素A的水果，如芒果、哈密瓜和桃子，可以帮助你的孩子长得更高，并在饮食中增加他们的骨骼。

9.全谷类:

它们富含维生素B和铁。如果你想让你的孩子长高，全麦面包、意大利面以及谷类食物都是不错的选择!

10.酸奶:

酸奶中含有丰富的维生素D和钙，这两种物质对儿童的身高发育都至关重要。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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众所周知，早餐是一天中最重要的一餐，但是很多家长却总是忽视早餐。其实早餐吃的好，会让我们精神饱满，心情愉快；还会让宝宝心情好，更聪明，还会长个子呢。所以家长们赶紧行动起来，为宝宝制作美味的早餐，保持一天的好心情，让宝宝更健康的成长。

早产吃什么有助于孩子长高呢？

要想长高，应该多吃优质蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，比如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾蟹贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

针对上述有助于身高生长的食物，推荐几种叮叮特别喜欢的早餐给大家做一下参考：

宝宝早餐推荐1：牛奶+鸡蛋面包片：牛奶要温热的，搭配水煮鸡蛋/煎鸡蛋，以及烤面包片，简单健康又营养。

宝宝早餐推荐2：煎/烤鸡胸肉：鸡胸肉切片/条，裹鸡蛋加一点点盐，不粘锅加一点油煎熟；也可以放烤箱里烤。

宝宝早餐推荐3：猪肝汤/猪肝面：也可以选择羊肝，下火。肝脏切条热水焯一下再热水里煮熟即可，不用加调味品；也可以在加点面做猪肝面。

宝宝早餐推荐4：虾仁小馄饨：虾仁搅碎加点配菜包小馄饨，可以一次性包很多冰箱冷冻，想吃了拿出来下锅煮，方便营养又快捷。

宝宝早餐推荐5：煎蔬菜蛋卷：胡萝卜、菠菜、洋葱切碎或者丝，加鸡蛋搅拌，不粘锅加一点油煎蛋卷，又漂亮又营养。

宝宝早餐推荐6：牛肉丸子汤：牛肉搅碎加一点香葱盐，团成小小的丸子，下锅煮熟，稍加一点调味品，营养又健康。

但是，想要长高，光靠吃还不行，还需要运动！

光吃不运动，只会长胖不会长高，所以想要长高，除了遗传因素外，还得营养+运动相结合。

经常运动，不仅能够改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力；一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期；还能够改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。

建议天气好的话（尤其是春天）尽量选择室外运动，空气清新，还能晒晒太阳，有利于钙的吸收，促进身高发育。

注意，宝宝运动量按照自身需求进行，有些宝宝特别活泼，运动量会大一些；有些宝宝可能比较文静，运动量少一些，家长可以陪伴宝宝一起运动，增加他们的兴趣；但是一切都要以宝宝的意愿为主，不要强制性运动。

推荐几个长个子的运动，可以按照宝宝的喜好进行选择，具体如下：

跳跃性、伸展性运动：慢跑、原地上下跳、跳高、跳远、篮球、排球、羽毛球等球类项目。运动过程中一定要注意，避免宝宝受伤或者拉伤；运动量不要太大，容易出现肌肉拉伤或者劳累过度引起疼痛。（叮叮最近总喜欢高处往下跳，前几天跳的太多腿疼的厉害，检查结果是肌肉拉伤）

宝宝从出生开始有2个身高的突增期，一个是出生期0-3岁；一个是青春期，男性13-15岁，女性11-13岁，家长们可以抓紧这两个突增期帮忙宝宝营养运动相结合，有效的增长身高！

叮麻育儿

说说我家孩子：

他出生时不足六斤，骨架也是比较小的。

不管是在幼儿园或者同龄的小孩中都是属于个头比较矮的。

用老师的话说就是又瘦又小，弱不禁风。

但是现在小学三年级，排队已经站在几乎最后了。

和以前比他高半个头的玩伴站一起也一样高了。

我认为有两个方面注意了就就肯定能长高，并且身体强壮。

1、运动

我们家孩子花在运动上的时间绝对比同龄人多，各种运动：网球、羽毛球、棒球、长跑、足球、篮球，换着花样来。爸爸比较尽责，会一直陪伴、指导他运动。平时放学和周末，别的孩子都在做作业、补习、兴趣班，我们家的就是在运动。

2、牛奶

我们家孩子基本每天早上一杯牛奶。其他主食有：三明治、面包、包子、馒头、饭团等换着吃，有时也吃水饺、粽子和馄饨。早餐一定要吃得好，不能马虎哦～

所以想长高：饮食加运动。

祝孩子快快长高哦！

文化思考

现代人的快节奏生活很多妈妈感叹：没时间做早餐，孩子也没时间吃早餐。

没有耕耘哪来的收获！没有好的营养供给，哪来的长高动力。一日三餐的营养对孩子来说，都非常重要，一份营养又简单的早餐带给孩子一天满满的能量。

菠菜猪肝粥：

补铁补血、养肝明目，幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢，有利于生长发育。不过，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。

材料：猪肝、菠菜、大米、盐。

做法：大米淘洗干净，放入水中泡30分钟；猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥；放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。

至尊海鲜粥

功效：增强钙质、各种微量元素、帮助孩子生长发育，还能开胃。

配料：2小颗遥柱+蚝士干一个。

做法：将蚝士切成小块，将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。

山药菠菜鸡蛋糕

材料：菠菜40g/鸡蛋2个/山药50g/清水10g/玉米淀粉7g

做法：山药去皮，切拨片，菠菜焯水15秒，去除草酸。捞出来后可以用凉水冲一下，然后在碗里刷上薄薄的一层油，将菠菜切碎与山药一起铺在碗底，加入蛋液，蛋液可以用筛子过滤一下，盖上耐高温保鲜膜，用牙签戳几个洞洞，然后放入开水蒸锅中，盖盖子大火蒸二十分钟即可。

蒸好后，稍微晾凉后倒扣，糕糕自然就脱模了，切成片摆盘既好看又好吃的一盘营养早餐就做好啦！

餐后水果，补充维生素

蔬菜水果是人体所需的维生素和纤维素的主要来源，这些营养元素有助于肠胃蠕动，促使肠胃营养吸收，家长可以给孩子在餐后准备水果或者果汁，帮助孩子更好消化，营养均衡。

除此之外，不仅要吃得好，更要求孩子多运动多锻炼，才能更好的吸收。切忌每顿饭不要给孩子吃太撑，不然可能会造成孩子肥胖哦！

铃铃

俗话说的好“民以食为天”，这说明吃是十分重要的，孩子也不例外；孩子正处于身体快速生长发育的时期，骨骼的生长需要大量的钙，此时如果钙摄入不足，就像盖大楼缺少建筑原料一样。所以，为了让孩子长的高，钙是不可缺少的一部分。

那么，早餐吃什么有助于孩子长高？

1.对于孩子来说，最好的补钙食物就是牛奶了，牛奶中含有较多的钙，而且与其他食物相比，奶中的钙吸收率最高。长身体的孩子可以每天早上来一杯牛奶，配面包、蛋糕等。

2.用虾仁和紫菜做馅料包小云吞或者小饺子也是非常不错的早餐。虾仁和紫菜都含有丰富的钙质和其他营养素，对孩子长高有很大帮助。

3.在这里推荐几款适合孩子长高所需营养素的早餐:紫菜卷、鳕鱼三明治、二米粥、鸡蛋、核桃花生粥、豆浆等。

其实，孩子的生长发育是离不开任何一种营养素的，孩子的饮食要做到合理均衡。如果摄入的营养不全面，在孩子生长发育最迅猛的时期就会影响到孩子的正常生长。

文海捞梦话育儿

身高发育不仅与遗传有关，营养是否均衡对身高发育也有很大的影响。

早饭吃什么能长高？

钙和蛋白质是必不可少的。骨骼发育必需的营养物质是钙和磷，因此，早饭多吃富含钙，磷，蛋白质的食品有助于孩子长高。

早餐有助于孩子长高的食品有：

1. 牛奶

牛奶中不仅含有钙，还含有蛋白质，脂肪，维生素B2，维生素A等营养物质。

钙是有助于骨骼生长的，身高发育期的孩子早餐要吃牛奶。蛋白质和牛奶是宝宝生长发育过程中必不可少的营养物质。

2. 豆制品

豆浆中含有丰富的钙质，多喝豆浆，有利于骨骼的生长发育。

豆浆中还含有人体需要的八种氨基酸，这些氨基酸能组成非常优质又较全面的蛋白质。孩子早起可以多吃豆浆。

3. 鱼，蛋，肉

鱼肉中含有大量的蛋白质和磷，是身体发育所必需的营养物质。鱼、肉、蛋，含有丰富的氨基酸，同时还含蛋白质，早餐可以吃鱼类、蛋类、肉类。

4. 虾皮

虾皮含有的矿物质非常丰富。虾皮含有的矿物质种类包括碘，铁，钙，磷等。虾皮还有“钙库”的称号。

5. 五谷杂粮

早餐不要给孩子吃太油腻的食品，比如烤，煎，油炸等食品太过油腻，不利于消化，营养也大打折扣。最后采用蒸煮的方式准备早餐，可以用五谷杂粮给孩子熬粥，有利于肠胃消化和吸收。

另外，想让孩子长的更高，不仅营养要跟的上，还要保证充足的睡眠，研究表明，生长激素是在晚间深睡眠的状态下分泌的。

多让孩子参加跳跃性的运动，比如，跳远，跳高，跳绳等，不仅可以促进消化吸收，还能帮助孩子长个子。

七蒙育儿

导读：每个妈妈都想让自己的孩子个子长得高一点，因为俗话说得好“早餐要吃好”，有朋友就过来问了，早餐吃什么有助于孩子长高？

1.优秀的蛋白质：

人体的骨骼组织是由蛋白质组成的，新陈代谢的蛋白酶，对孩子长高有作用的生长激素也都是蛋白质组成的，骨头细胞的生长形成和更新也都离不开蛋白质的作用，所以补充蛋白质能够增高。

比如说鸡蛋，煮鸡蛋或者煎鸡蛋，我家孩子不爱吃煮鸡蛋，就可以给她煎一个鸡蛋。

2.丰富又容易吸收的钙质：

牛奶，补充长高需要的各种维生素和矿物质，避免孩子在长高过程中有可能会因为缺钙而导致的抽筋。一个孩子一天可以喝2-3杯牛奶。

3.碳水化合物：

面包，面条，饼，馒头等主食。我家孩子只爱吃面包。这是给孩子补充基本能量的。长得高的孩子，食量一般都很大。当然如果孩子出现过胖体形时还是要控制一下食量，加强运动的，不然也只长胖，不长个子了。

1.运动：

任何弹跳性的运动，比如篮球，跳绳，引体向上，吊环等运动，都被无数事实证明是增高良方。

10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步，如果孩子学业太重，没有时间，每天坚持跳绳10分钟，也是很好的一种运动形式。

运动还能缓解学业的压力和心情，良好的心情也是长高的其中一个因素。

2.睡眠：

孩子充足的睡眠是我们反复强调的，生长激素是10点到凌晨2点最为旺盛，因为孩子从准备睡觉到睡着需要很长的一段时间，有的半小时，有的甚至要到一小时。

睡眠时间不充足，还会导致孩子心情烦躁易怒，影响长不高，因为愉快的情绪也是影响孩子长高的一个因素，会促进生长激素的分泌。

重点提示：除了补充营养，想要让孩子长高，还要注意更重要的这两点。

以下有两张身高标准表，仅供参考，现在的孩子营养普遍好，个子都比原来长得高。

今日话题：你家孩子个子高不?如果个子高是什么原因决定的，欢迎留言讨论。

格格巫育儿日记

孩子长高吃这6样就够了!

拥有傲人的身高，是很多妈妈和孩子都希望的。青少年时期是长高的关键期，身高=基因+运动+饮食。饮食是其中很关键的一项，到底吃什么会长高呢？

酸奶中有丰富的钙质和蛋白质，是全球公认的补钙佳品。在家自己做的酸奶，做一次能吃一星期。更可以自主选择优质牛奶作为原料，钙质更丰富，长得更高。酸奶浓稠，爽滑，酸酸甜甜，更适合孩子的口味。补钙长高同时，也能享受美味。睡前2小时吃，更能助眠，睡眠对长高也很重要哦~

配料单纯的原味酸奶和全脂牛奶自制的酸奶，都是很好的选择。

这两种酸奶最大的共同点，就是配料单纯，没有其他的水果、过多的糖分、过多的添加剂，单纯就是生牛乳+菌配置而成的酸奶最健康。研究表明，酸奶中添加的糖分越多，营养价值越低。日常在超市采购，可认真观察酸奶的配料表，像【如实】就是很好的对照，配料单纯，另外配备蜂蜜搭配。

如果觉得这类型的酸奶价格比较贵，完全可选择在家DIY酸奶，选择常见的全脂牛奶，加入1小条酸奶发酵菌粉，放入恒温机器（酸奶机、电饭煲、面包机等），插上电源，发酵6~8小时即可。

全脂牛奶制作的酸奶，能保证酸奶的浓稠、丝滑之外，要知道脂肪本身也是人体的重要组成部分，牛奶脂肪相对于其它脂肪，更易消化、吸收，特别对儿童、青少年的骨骼发展有益。

奶酪和酸奶同为奶制品，其中也有丰富的钙质。奶酪含钙量高含盐量少，可用于披萨、焗饭、沙拉等，配合红酒吃也很美味哦~

虾皮营养价值高，有丰富的蛋白质和矿物质，更有抗氧化虾青素，全家都能吃的鲜，干拌香酥，熬汤味鲜！

每100克桃子中含有435毫克钙，钙质丰富，值得选择，现在桃子正当季，搭配酸奶，也好吃！

核桃除了补脑，还能助长高！

花生可不是爸爸的专属，每100克花生中有284毫克钙，也是补钙的很好选择。