迷失之密

上夜班扰乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降，生活包括用餐时间不规律，易造成下列一系列疾病和危害，影响容貌，降低自信心。

1、“时间生物钟”紊乱，长期上夜班可以明显影响人体正常的生物节律，影响体内的生命活动。国内的研究表明，长期上夜班者与未上夜班者比较，长期值夜班者血糖、甘油三酯、胆固醇在<40岁和40~60岁之间异常率更高；长期值夜班者血糖>60岁组异常率更高，差异有统计学意义。

2、 影响激素正常分泌的影响：国外一个调查中发现：值夜班的工作年限与患乳腺癌的风险正相关，工作年限越长患乳腺癌的风险越高（p值0.02）。另有报告上说，由于雌激素水平的升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女乳腺癌的几率比正常人高出40%~60%。另有报道值夜班增加了患乳腺癌的风险。值夜班因为昼夜颠倒影响中枢生物钟及垂体，导致糖皮质激素原有分泌规律的改变，从而影响糖、脂等代谢，血糖等波动规律改变而出现异常。

3、饮食不规律，导致营养失调。

4、 压力增加：夜班工作者不能很好的承担家庭和社会角色而产生压力，机体在压力源的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，表现为血糖、血压升高，心跳加快、肌肉紧张度增加。

5、 睡眠质量下降和睡眠时间缩短。

6、 胃肠道不适：包括食欲不振、便秘、消化不良、腹痛、胃痛和胃胀，十二指肠溃疡发生率增高，原有胃肠道疾病者病情加重。

7、 持续的生理疲惫。

8、 强迫性忧虑、无助感、不平衡感、心理压抑。

9、 夜班可以导致机体内分泌紊乱、生理节律失调、睡眠障碍等，从而影响内分泌激素的释放。

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付虹医生

我认为一天只要四五个小时的睡眠，应该影响不大吧，假如晚上上了夜班，白天休息几个小时，也不会影响啊！

我上夜班已有17年了，最后四五年白天才睡几个小时。之前12年是晚上十点半睡，零晨二点半准时起床干活。那十几年只睡四个小时左右，白天有时候小眯一会儿。只要在哪儿坐一会就是打瞌睡。我老公骑车也打瞌睡。有几年白天做米线。我走路就打瞌睡，走路都晃的。那些年实在太累了。

我认为晚上上了夜班的朋友，白天一定要睡几个小时的觉，这样没什么影响。还有就是每个人的体质也不一样。有的人可能受不了。感觉上夜班对自己有影响的，就另找个合适自己的工作吧！

我怀二娃那段时间，我妈妈经常住院嘛。我有好多次都是白天晚上一点觉不睡。生了二娃还不会走路那两年也是，背着孩子去医院照顾我妈，医生把我说了几次，这么小的孩子，背着来医院干啥，万一传染了怎么办。我说，没办法呀，你以为我愿意背着来。屋里没有人照看啦！屋里背着孩子还干活。经常两头跑。只不过我们那离医院不太远，走十多分钟。

现在关键是手机占用了睡觉的一些时间，还是要睡足五六个小时才好。我们那个时候是没办法啊！

刘春梅193559609

作为营养科医师，我愿多年的临床经验给老铁们提供一些简单实用合理的健康养生知识，欢迎关注。

很多公司都有夜班，尤其是物流业和一些制造业，身边有几个朋友在烟厂上班，每天24小时三班倒。当然很多人是不愿意排夜班，但是不可能次次找人换班。

上夜班对人体的危害有哪些？

1.内分泌失调

黑白颠倒的生活会打乱体内生命节律，导致内分泌失衡，激素分泌异常，出现烦躁、过敏、注意力不集中、偏头痛、消化不良等问题。

2.抵抗力降低--

上夜班会影响到人体细胞自然修复的过程，致使淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞对体内突变细胞和病毒的监控、吞噬能力下降，导致免疫力降低。

3.危害心脑血管健康--

夜间人体血液平稳度要远低于白天，科学调查显示，随着夜班年限的增加，患心脑血管疾病的概率直线上升。

4.导致阳虚--

中医角度看，熬夜属于阳入阴中，是非常耗损阳气的行气，长期夜班会大量消耗人体阳气，导致阳虚，出现畏寒怕冷、阳痿、脾胃虚寒等问题。

5.易患肝胆疾病--

子午流注关系可得知，每晚11点-凌晨3点是肝胆排毒代谢时间，长期的夜班会导致肝胆排毒修复不利，易生肝胆疾病。

夜班人群合理饮食最为重要：

1.夜班中途一定要加餐，以补充所耗能量，多吃富含维生素A的食物，以维持正常视觉，如动物肝脏、奶类、蛋类；多吃富含蛋白质的食物，可以提供充足营养，鱼、虾、豆类、羊肉都是不错的选择，不仅补充蛋白质，还利于温阳补气。

2.夜班后不可忽视餐点，尽量做到色香味俱全，可以促进食欲，进餐时间要尽量规律，不可吃完就睡。

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营养科李医生

如果因为上夜班，晚上9点到11点不能静下心来，你的免疫系统就不能很好的排毒，就达不到增加躯体免疫力的目的。因为这段时间是淋巴的排毒时间。如果这时精神紧张或者焦虑，对健康是不利的。

经常在晚上11点到凌晨1点上班，你的肝脏就会很累，久而久之肯定受损，从而造成皮肤差及抵抗力低下。因为这段时间是肝脏的排毒时间，也是美容觉时间。这段时间要熟睡，让肝脏得到适当休息，肝血才充沛。

经常在晚上凌晨1点到3点上班，你的胆汁分泌不了，因为这段时间是胆的排毒时间，胆汁压胃火，口臭就是熬夜造成的，所以你要保持涂度睡眠状态。

经常在晚上凌晨3点到5点上班，这段时间是肺的排毒时间，肺的废积物是在这段时间排除的，要睡好觉，肺才能功能正常，不湿也不燥，身体才健康。

所以晚上从11点到5点是最重要的睡眠时间，如果这段时间没睡觉，伤了肝，伤了胆，也伤了肺就会得病，如果这段时间缺觉了，一定要想法用饮食和睡眠补回来，否则会出大事的，因为睡眠决定生死。

玉杰中医

因为中国人的体质问题，时差问题，上夜班身体有很多的危害，我感觉是这样的，因为从小的习惯就是白天工作晚上休息，早已经适应了这个生物钟，如果长期改变生物钟我觉得有很多危害。

第一，身体各个机能颠倒了，容易让各个器官慢慢变得负荷加重，导致各种疾病的发生。

第二，经常上夜班的人，特别容易导致面部衰老，容易造成皮肤暗淡，无光泽，还特别容易脱发。

第三，经常上夜班对我们的心脑血管疾病造成很大影响，也容易导致精神紊乱，萎靡不振。

其实经常上夜班的人还是挺多的，保安啊，护士啊，医生啊，设计师啊等等，有些也是没有办法，既然选择了上夜班的职业，我们只能平常多注意保重身体，多运动，饮食要清淡，多多调理身体。

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大家一起聊健康

经常上夜班易引起免疫力下降，熬夜会导致疲劳，精神不振，随之引起感冒、胃肠感染，过敏等。

经常上夜班会引起胃肠紊乱，人体的胃黏膜平均2--3天更换一次，如果经常夜间进餐，胃肠得不到休息，食物长时间停留在胃里，使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、胃溃疡等，

经常上夜班会有患心脏病的风险，具研究发现，熬夜不仅脾气不好，而且得心脏病的几率也很高，因为人体正常的生物钟打乱了，长期黑白颠倒，会使人增加患心脏病的风险。

经常上夜班会引起肥胖，夜晚9点以后进食会使摄入的营养储存在体内，难以消化，会使人第二天食欲不振，造成营养不良，会引起肥胖。

所以，上夜班的小伙伴，如果在不得不上夜班的时候，一定注意身体，调整好自己的生物钟，注意休息，多喝水，多吃新鲜水果，把伤害身体的危害降到最低。

紫韵33555528

上夜班对身体的健康是不利的，因工作需要上夜班，应该正确的理解和对待，尽量妥善合理安排，避免或減少上夜班的时间和次数，调整好心态，正确对待因工作上的压力过大，所以产生心理上的畏惧情绪，让饮食丶生活规律有序，坚持适当活动和锻练，积极调整，逐渐改善，保持身心健康。长期上夜班的危害：1、免疫力下降，经常上夜班熬夜，易出现疲劳丶精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，容易感冒丶胃肠不适丶过敏等现象，自律神经失调症状也会不期而至。2丶肠胃功能失调，长期上夜班容易感到疲倦，生活规律打乱，吃夜宵之后可能对胃肠产生不适的危机。3、心脏病风险加大。据有关研究显示，作息时间紊乱使身体不适应，得心脏病几率也较高。4丶肥胖夜晚进餐，不但会使人值班后难以入睡，还会使第二天早晨或中午食欲不振，如此造成营养不均衡，会引起肥胖，4丶提神更伤神，一到上夜班，如果再吃些浓茶提神，会使人精神亢奋，但对工作效率不见得有效，即使有用，也能维持较短时间的效果。长期上夜班对身体的危害也不能小视，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢丶保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中最佳时间是晚上10时到凌晨6时。另外人体的褪黑色素在晚上十一点到次日六点时分泌的高峰期，上夜班的人，褪黑色素分泌的极少，所以引起神经衰弱或失眠，如果你一连几个晚上睡不好，就会明显的看出来脸色不好，比较黑，而且容易长皱纹，褪黑色是能延缓人体衰老的重要因素之一。所以人们要在十一点以前最好就睡觉，才能保持良好睡眠质量。且褪黑色素能调节身体里其他荷尓蒙的分泌。这些荷而蒙能控制我们一天身体内昼夜作息的规律，当夜幕降临后，光刺激减弱，褪黑色素的酶类活性增强，体内褪黑色素的分泌水平会相应增高，在凌晨2～3点达到高峰。夜间褪黑色素水平的高低直接影响到睡眠质量和身体健康。

中医认为值夜班是打乱了人体生物节律，使人体生物钟出现偏差，往往形成的危害表现其他方面还有：1、皮肤受损：皮肤在晚上10时到夜2点进入晚间保养状态时间，如长期夜班就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调，会是皮肤出现干燥，弹性差，缺之光泽等问题。内分泌失调会让皮肤出现暗疮丶粉剌丶黃褐斑丶黑斑等症；2丶扺抗力下降。3丶记忆力下降，人的交感神经应该夜间休息，白天兴奋来支持人的一天工作，而由于值夜班的交感神经打破了常规，这时却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，值夜班时的交感神经就难以充分兴奋了，第二天白天的交感神经虽然补睡了覚，仍然没有兴奋神经，故而出现头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，头晕健忘时间久了，出现神经衰弱或失眠。4丶易出现阴虚火旺症状。若长期如此身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，也就是俗称的＂上火＂现象。5丶视频下降，眼疲劳，且出现黑眼圈丶眼干涩丶眼发胀丶干眼症导致视力下降，这些多不能不引起重视。

怎样防范因值夜班带来的不良影响，所以一定合理进行预防和保健，首先要保证足夠的热量摄入。健康饮食最重要的，就是保证热量的供给情况下，注意增加优质蛋白质，比如瘦肉丶蛋类丶鱼类丶豆制品等；多吃富含维生素的食物，值夜班眼睛最易疲劳，而维生素A能提高眼睛，对昏暗光线适应能力，如动物肝脏丶蛋黃丶牛奶含维生素A较多，适当补充；一些蔬果如西兰花丶荷兰豆丶胡萝卜丶菠菜丶生菜丶油菜丶芒果丶柚子含胡萝卜素较高，胡萝卜素能在人体体质内转化成，人体需要的维生素A。还要补充适量的维生素C，人体缺维生素C会出现抵抗力下降容易疲倦，情绪急躁，牙龈出血，体重减轻等症状。多吃一些新鲜蔬菜水果如辣椒丶茼蒿丶豆角丶菠菜丶土豆等补充维生素的不足。再次强调，最重要的是增加蛋白质的摄入，值夜班消耗能量大，蛋白质是是构成人体体内多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，提高人体能量来源，应以优质蛋白为主，才能保证身体健康，提高工作效率。最后要提醒的夜宵勿吃太多甜食，高糖食物虽含较多热量，开始让人兴奋，且却要消耗维生素B族，容易使人疲劳，且易让人发胖。虽然上夜班最好轮值班，安排合理的作息时间，不致因上夜班有损健康。

黒芝麻

上夜班对身体有哪些危害？以下就按生物钟所支配的时间看对身体的危害程度有多大。

晚子时(23-1点):是胆经当令工作时间，胆决定生发之机，人体五脏之气都取决于胆，取决于胆气的生发，这时人没休息就会伤胆气，消耗胆气，不利于胆代谢。

此时段没休息还会造成贫血，使体内供血不足，形成目倦神疲、腰膝酸软等症状。

丑时(1-3点):此时是肝经当令工作时间，肝主藏血，人的行动靠肝血支持，循环和代谢通常在1-3点丑时完成，丑时睡眠好益于养肝。肝主疏泄，这时人没休息，肝气郁结，肝排除有毒之物的功能就不能很好发挥。因藏血不利，人的面色就会呈铁青色，长时间下去就容易患各类肝脏疾病。肝与眼睛关系也很大，丑时没睡会引起肝血阴虚，现在40岁以上的人差不多都有这个毛病(上夜班的更要引起注意加強保养)，如腰腿痛，睡觉腿抽筋，夜里经常痛醒；眼睛视力模糊，眼花、视力减退；老打嗝、恶心想吐、没食欲，吃下东西很快不舒服。

此时段没休息，还会引起气血两虚，白天提不起精神，头脑昏昏沉沉，气血不能濡养五脏，晚上睡觉会出现失眠。

寅时(3-5点):这是肺经当令工作时间，肝将藏血通过肺送往全身，寅时初发，是人从静变动的转化过程，是深度睡眠时间。这个时间段没休息好会容易出现肺阴虚，症状表现是，常年多咳，痰难咳出、气短、容易感冒。

以上是"夜班族"上夜班，从而会带来以上一些生理障碍。这些症状长期得不到缓解，就会影响身体健康。经常上夜班的"夜班族″下班回家后，除调理好饮食，休息好，还要注意身体锻炼，抽出时间参加户外运动，增加免疫力，预防疾病的发生。

周明建16

自然规律的。“日出而作，日落而息”才是正常作息。日夜颠倒身体内分泌会紊乱。如大脑松果体分泌的松果体素（褪黑素）就会减少。不但影响睡眠，还会使免疫力下降，也影响饮食，精神抑郁。中医认为凌晨23至1点、1至3点是胆、肝经当值的时辰（子时、丑时）。这是每天的“春季”。肝胆五行属木。春生夏长秋收冬藏。春生主要是“木生”。若睡得太晚或者不睡则春不生，则自然夏不长，秋无收，冬无藏！如此，皮肤容易长斑。若40至50就出现指甲大、色深的斑，建议去医院做体检。因为有可能会罹患糖尿病或癌症。

学着健康

导致人体阴阳失调，肝肾功能下降，阳气不足。出现早衰，精神萎靡 ，皮肤暗沉没有光泽等晚年危害很大。

關鍵字: 夜班 健康 生活