孤獨的行者8856
这是一个很好的问题。（应该是个女生提问的）
光说的话，其实并不复杂。
搞清楚以下几个关系就好：
先说减脂
脂肪的生成唯一的途径的：进食
任何食物都有能量，营养成分、价值都不一样，吃进去的身体需要的会用于补充，多余的变成脂肪
特别是碳水化合物是最容易造成肥胖的：
米、饭、面食、白面包等
脂肪的消耗唯一途径：热量赤字
1.吃少一点or吃干净一点
2.创造赤字=运动消耗
脂肪增加与减少都非常纯粹：多1斤就是体重增1斤
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肌肉的增加，也就是你说的【增肌】
主要通过运动，力量训练对肌肉进行刺激，让它们轻微受损，修复，生长出来新的肌肉纤维束。
通过不停的循环..能让我们的肌肉纤维束变得粗壮，也就是我们常说的【练大了】
那么肌肉的生长，对于体重的影响比较复杂。
因为人体每天体重大部分波动基本都是肌肉造成的。而且
增加1斤肌肉，能增加体内水份储备量（约0.8斤）
因为肌肉有储备水份的功能。
也就是说，你增肌成功1斤肌肉，你体重约上涨1.8斤。同时减少了1斤脂肪的话，你的体重会比以前重一点点。
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但是实际操作起来，比较复杂。
因为涉及到你每一次训练的质量与效果
也就是对肌肉造成的刺激有多少。
修复肌肉需要营养，也就是你问的：
【乳清蛋白粉】vs【增肌粉】
乳清蛋白比较纯粹，也就是浓度高的快吸收蛋白质，是肌肉修复的主要营养素。也是健身爱好者的都喜欢饮用的饮品。
增肌粉，除了有一定量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，因为想快速的增加肌肉，除了提高训练质量，饮食中保持高碳水比例是不可少的。
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减脂饮食比例：高蛋白，低碳水
增肌饮食比例：高蛋白，高碳水
保持期饮食比例：高蛋白，中等碳水
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那么好了，看了那么多，给你建议：
前期按照减脂期方案正常饮食，体重会响应下降
当你养成了运动习惯，力量训练找到感觉了，质量提高了，就使用保持期正常饮食。体重会略涨回来一点，肌肉也会缓慢增长。
所以【乳清蛋白粉】是我给你的答案
再见，加油
Freedy六块腹肌企鹅
如果你不是想变成健美先生那样的疙瘩肉，完全没有必要吃任何蛋白粉和增肌粉。
正常饮食足够了。
1）要知道：健康≠健美≠健壮
2）要知道：增肌需要足够的肌肉负荷来刺激
3）要知道：一般的运动，日常饮食足够了。你不需要过多的蛋白质，虽然吃多了蛋白质也不会变成脂肪，但是都排到马桶里去了，多浪费啊。
4）要知道：减脂不能只靠健身房，更重要的是日常生活中的运动习惯。如果你平时依然很少运动，只是偶尔去下健身房，不要指望能有多大的效果。
5）去健身房就要吃蛋白粉，有没有感觉像“养殖场的激素饲料”？其实是商家的营销手段。
跑者阿飞
你好，很高兴能为你解答。
如何增肌-减脂-维持体重，相信是很多人共同的话题，对于不同的目的，你的热量该如何摄取，如果不知道这个原理有时候你的减肥可能会是正在伤害自己的身体，今天小编给大家分享下必要的知识，详细看文章了解其中的道理必会事半功倍。
增加肌肉：热量盈余 想要增加肌肉的量，首先你必须摄取大于每日所需的热量，多余的热量将转化为肌肉生长的要素或者存储成脂肪，两者的差异则在于运动量的多少，如果运动量小那么热量存储成脂肪，运动量大转化成肌肉
减脂：提供身体低于所需的热量，强迫身体在需要能量(热量)时，转而利用储存在体内的热量以消耗脂肪，例如身体每日需要最低1500卡，而在保证营养正常摄取的情况下摄入的热量低于1500k那么就会消耗体内的脂肪达到减肥的目的，那么这个时候会有另外一个问题出现，就是身体的自我保护功能，我们称为基础代谢率，基础代谢率会下降，就会停止不前，大部分人会遇到减重的瓶颈就在这里，那么就需要我么通过运动来增加基础代谢率，别无其他方法，基础代谢率随着年龄增长会越来越低，所以很多人会想到为什么越来越胖越来越难控制体重的原因。
维持体重：热量维持与每日所需热量等量即可 想要维持体重则只需要提供身体所需的热量，提供每天活动量所需的养分即可，超出的话用运动来消耗。
如果不是特别严重的问题不建议吃减肥药物，有时候自己不了解自己的身体乱吃各种减肥产品反而还会害了自己，最后小编祝福大家都有个好的健康身体。
懒人减肥小妙招
增肌减脂本不是一回事，但是你的意思应该是要降低体脂率，增加肌肉含量。
这时候其实体重是不应过于看中的，如果想要体重不变，除非刚好达到了一个“减掉的脂肪和增加的肌肉重量相等”的平衡，然而实际往往没有那么凑巧~
因此，增肌也好减脂也罢，首先要摒弃过往只看体重判断的误区，而是着重看体脂率！
体脂率可以肉眼判断，也可以通过公式估算，或者是健身房仪器测算~
再说到增肌粉和蛋白粉。
增肌期需要大量碳水和蛋白质，而减脂需要少量碳水和充足蛋白质。
下面我选了同一个牌子的增肌粉和蛋白粉的营养成分做比较，市面上其他牌子的也差不多。
看出增肌粉和蛋白粉的差别了吗？
下面总结：
增肌粉只是名字好听，他比蛋白粉的碳水要高，蛋白质却要低很多，如果是为了增肌期食用方便(而且有钱任性的话)，可以用增肌粉。
但是说到补充蛋白质，还是首推蛋白粉。毕竟碳水都可以吃其他的天然食物，白米白面土豆番薯玉米……还愁不够多吗？
我是钱钱，关注我的公众号ESfitness+
陪你升级打怪变得更美~
健身妹的食光
想要增肌和减脂，但却不想增减体重。那么首先我们要明白肌肉和脂肪是人体量大组织，并不可以相互转化。
再来了解一下增肌减脂两个健身的原理，增肌是因重量训练，阻力训练后，肌肉纤维被破坏，然后通过训练后的营养补充，休息，使肌肉纤维修复至更强的水平，从而达到增肌的效果。
减脂则是通过有氧训练，来把身体中的糖原消耗后，继续燃烧脂肪，从而达到减少脂肪的效果。
虽说这两类都属于健身，但是需要的客观条件却不太相同。首先增肌需要热量盈余，需要大量的能量来为受损后的肌肉提供原料。减脂则需要消耗量大于摄入量，才能充分燃烧身体脂肪供能。
所以说这两项同时进行，并且控制体重不变，确实比较有难度。需要很准确的饮食计划以及训练指导。
另外就是增肌粉，蛋白粉的问题。增肌粉配方大概是3分蛋白，7分碳水，以及部分脂肪，蛋白粉则大概含有7,8成的蛋白。作为补剂，实际意义都是补充日常计划饮食所缺，因此需要根据自己的健身饮食计划来衡量使用蛋白粉，增肌粉哪个合适，量多少合适。
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博刻健身BodyBlog
这样和你说吧！乳清蛋白和增肌粉的区别就是：
乳清蛋白加上葡萄糖就是增肌粉
在健身老鸟看来，增肌粉就是傻瓜粉，同样的重量上价格上和乳清蛋白价格差不多，蛋白质含量还变少。所以一般建议喝乳清蛋白实惠。你要是想喝增肌粉自己到大药房买点葡萄糖粉倒进去就是增肌粉。（还有刚刚看了下面有个给你评论的，说什么蛋白粉是激素的，蛋白质不能转化成脂肪的，理都别理他，什么都不懂在那乱说）
蛋白粉的源头是牛奶我们利用高科技吧牛奶中的蛋白质提取出来！
一般牛奶的主要营养成分含量如下：
水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白质：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%无机盐：0.7%左右
你给我找找激素在哪？？？？？
经过加工奶被分成两部分——液体和固体颗粒。
固体颗粒可以进一步加工成奶酪；
而液体部分，则含有乳清、脂肪和碳水化合物。
然后把乳清原液中所含有的乳糖，脂肪以及碳水。在经过干燥处理（就和奶粉的生产过程差不多的干燥）这时候就就有了原味的乳清蛋白粉。来来各位说蛋白粉是激素的大神们你告诉我激素在哪！你知道现在激素多贵吗！
我们在来说下只想增肌减脂，却不想减体重。
其实这个很难办到，增肌过程种你要大量摄入营养元素，减脂呢你需要打开热量缺口，同时进行你必须算好你的摄入量的平衡。这个对于一般人来说太难了。所以建议假如你体脂高于20%可以先减脂，低于20%可以先增肌。
希望可以帮助到你谢谢。
在对下面评论的那个发出呵呵的笑声！
CF健身
很多时候增肌和减脂真的很难同步，因为他们是一个非常微妙的平衡关系。肌肉的增长，并不是只需要蛋白质还需要其他各种氨基酸矿物质，甚至是碳水化合物的配合，才能更好的增长肌肉，而这时候就要考虑到很多个人情况的才能进行最好的营养能量搭配，进而实现增肌的效果。而减脂更多的时候是要让自己的热量损耗大于能量摄入，制造热量差从而让身体中以各种形式储存的能量，慢慢消耗掉，这个过程中当然也包括肌肉的分解，我们能做到的就是通过科学的饮食及运动方式尽量的减少肌肉分解而增加脂肪的消耗。
估计题主应该是被健身房的某位大神教练忽悠了想让你买、买、买，我的建议是尽量能不吃经过外力加工的食品就不要吃，其实靠我们日常合理的饮食搭配就完全可以保证，健身时各种能量的消耗，其实有时候过量的摄入，蛋白粉，增肌粉之类，对人体并没有太大得好处，首先人体未必能完全适应的加工过的蛋白质，其次过量的摄入蛋白质提高了肾脏的代谢压力，长时间进行的话对身体未必是好处。
减肥美食济
我假设你的健身计划很合理，那么蛋白质摄入量，可以按照每公斤体重2.4克来喝。蛋白粉的勺子，一勺几克是已知的，还有你吃的蛋，肉，可以毛估估。增肌粉只是按照最最优的吸收比，陪好的蛋白和碳水。你只吃蛋白粉，也要配碳水的。
路见不平小吼一声
增肌减脂如只想通过喝蛋白粉和增肌粉来达到目的显然是一种误区，如没有与抗阻力训练相匹配及合理的休息，那只是一句空话，反而增肥减肌。当然如与运动量、休息、其他饮食相匹配了，作为一种蛋白质的额外补充，本人当然首选蛋白粉，而增肌粉中的主要含量是脂肪和碳水化合物，也就是说主要是能量的摄入，主要是帮助特别瘦的人增加脂肪碳水提高力量为增肌打下基础而已，増肌粉中的"增肌"二字确有忽悠外行人的嫌疑，初涉健身者如想购买，就先要认真阅读能量表，再根据自身情况决定是否购买饮用。
风帆
只想增肌减脂，却不想增减体重。很明显问这问题的应该是个新手。
首先呢，同时增肌减脂理论上是不可能的。为什么呢？
因为增肌需要保证能量正平衡，减脂需要保证能量负平衡，这是完全相反的两套反应机制。实际上，增肌减脂是相对的，当你去脂体重（主要肌肉）增加后，体脂率保持不变或体脂率有稍微下降，也可以定性为了“增肌减脂”，但是需要非常严格的控制饮食和努力的坚持重量训练。
但是想要在增肌减脂的同时，维持体重是非常困难的，你的体重不可避免的会增加。不过对于新手的你来说，在前面的6个月可以说是你的“红利期”，因为作为新手，身体处在“未开发”状态，很多人只要认真练一段时间就能达到效果。这个效果的意思是不管你是增肌还是减脂，通过前面的6个月训练后表现的比较明显。
关于健身后喝乳清蛋白还是增肌粉，假如你是个瘦子的话，建议喝增肌粉，假如你是一定经验的健身者，建议喝乳清蛋白。
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