在渐进式训练中，强度是关键因素。那么何为强度呢?这分为两种。种指的是你感觉自己锻炼得有多么用力一努力的强度 ,另外一种指的是你对肌肉的刺激度，以让肌肉有所反应，获得增长一效 果的强度。认识到这两种强度之间的差异是非常重要的。否则，你可能只会继续不停地用力锻炼(常常有受伤的风险)，而不是掌握我介绍的强度技巧，以获得最大的训练效果。
增加训练强度
在起步时，增加训练强度并非难事。你只要进行更多的、并且是正确的锻炼，就会变得更加强壮，状况也更佳;这样你就可以进步加大训练强度，延长训练时间，给肌肉施加更大的压力。然而，一旦你的身体适应了这种方式，要想以相同的速度持续增加强度就变得越来越困难了。
很显然，如果你的休息时间过长，训练非常缓慢，这样你大概需要半天时间才能完成整个训练期，你实际的训练强度可能是最小的。所以说，时间是增加训练强度的一一个重要因素。通过控制时间，你可以通过两条基本的路径增加强度:(1)在更少的时间内完成相同的训练量I (2)在相同的时间内进行更多的训练。
但是，增加训练负荷的最直接的方式是使用更大的重量进行训练。还有一种很好的方法，就是缩减两组之间的休息时间，连续无间隔地进行两种或者三种不同的练习一这就对你的耐力提出了更高的要求。 耐力同力量一样， 可以通过渐进的方式得到发展，即每次只增长一点。 你也应该用自己最快的节奏，严格技照动作要锁进行训练，这样可以让你在最短的时间内完成最大量的训练。
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