用户715942847517
小悟报到！
减肥其实很简单，你只需要：
一、保持一个好的心情
一个好心情是减肥的动力，也是减肥的基础，虽然俗话说心宽体胖，但是根据研究表明：心情经常不好的人，在新陈代谢等各个方面都会比心情舒畅的人要容易发生肥胖。
二、少食慢餐是减肥的捷径
有很多人节食一直都是以节食为准，这样做不但对身体不好，而且饥饿会控制你的思维，导致效率低下，这时候少食慢餐就是很好的选择，只要你放慢你的吃饭速度，就可以更合理的控制摄入量，从而达到减肥的效果！
三、粗素鱼红
以粗粮和汤食为主，菜式以素菜为主，蛋白质以鱼肉，鸡肉等白肉为主，如果真的真的想解馋，可以一星期吃一顿红肉。
四、快乐运动
惰性是人的本性之一，所以刚开始运动的时候你会很难受，那是因为你讨厌流汗（脂肪也向大脑发出信件说舍不得它哈哈！），但是如果你运动完，休息一会，冲个澡，你会非常喜欢这种身轻如燕的感觉的！
所以说减肥很简单，而且是件有技术含量的事情。
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闪悟美食灵感
我本人有3次一个月减10斤的经验:
第一种：纯运动（适合群体：年轻、新陈代谢好）
我大二的时候，又一次寒假回家，赶上妈妈生病，我一假期没出门就在家照顾妈妈。我俩一天没事就是吃，啥好吃吃啥，结果开学悲剧了，胖了10斤。当时也没有研究什么减肥办法，就是知道跑步能减肥，然后我就每天在操场跑5圈，跑了一个月，瘦回来了。 
第二种：运动+健康饮食（适合群体：有目的性，计划减肥）
我是典型的小脸，164cm，118左右，平时穿衣服把肉肉遮起来，在别人看来也就是100+的样子。但是在婚礼前夕，我去试婚纱，悲剧了，肉肉遮不住不说，明显看起来脸和身子不搭啊，我就开始研究减肥方案。当时采取的是 早餐：鸡蛋+青菜+粗粮 午餐：鱼肉或者虾+青菜+粗粮 晚餐：鱼肉或者虾+青菜 每种都是自己拳头大小 每天坚持慢跑或者快走40分钟，坚持6周，瘦了12斤。
第三种：轻断食（适合人群：各种理由不运动的）
我现在30+了，没时间也没有精力运动，婚后+产后胖了不少，决心减肥的时候看了一本书《轻断食》，采取上面的“间歇性断食法”一个月瘦了8斤，具体操作方法如下：
每周选择两天：我选的是周一和周四
这两天里每天吃一个鸡蛋，保证蛋白质；一个苹果保证维生素；一片全麦面包，保证碳水化合物；开始两天会在在下午三点之前喝一瓶酸奶。
热量是：鸡蛋76大卡+苹果80大卡+面包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。
开始的时候，晚上会有感觉很难受，想吃东西，这时候最好就是早点睡觉，连续两次之后，身体会非常舒服。 
最后，我想说的是，无论哪种减肥，最终要的还是坚持。哪种办法坚持下来都会很好的效果，如果你想减肥，还想更多了解，请关注我，我会一一解答哦。
翊鸾殿下
要想有效而健康减肥，不要选择饿肚子或信赖某种药物。饿肚子会使你的身体缺乏必要的营养素，从而造成体虚，免疫力下降，影响总体健康。药物干扰身体正常代谢和内分泌系统，破坏原有的健康。有效的减肥方法必须吃得对和加上有氧运动，减少卡路里摄取，增加蛋白质和蔬菜。只要吃进去的卡路里少于身体消耗的卡路里，人体自然消瘦。这里有一些有效的技巧：
1）用吃蛋白质替代精白面粉食品，肚子就不会饿。
2）消耗卡路里最快的是有氧运动包括跑步，游泳，跳舞，爬山， 和椭圆机运动....。每天坚持大汗淋漓30分钟，效果最佳。
3）身上肌肉多的人消耗的卡路里比肥肉者多，所以可以做些增强肌肉的力量训练。
4）多喝水，尤其吃饭前喝一杯水，就会少吃很多。
5）少吃多餐，每天最好吃六顿，每顿少量，肚子也就不会特别饿，如果饿了就容易吃得更多。
6）多吃蔬菜适量水果，让蔬菜水果的营养和纤维充满肚子，你就不会摄入太多碳水化合物。
7）拒绝吃高糖，高盐，高脂肪，油炸食品，这些食品不仅对健康不利，也是增肥的主要食品。
以上7条，如果你能坚持下来，有效减肥就离你不远了。
珺亚一资深营养专家
减肥，在当下来说可谓是一个热门话题了，特别是对于女性群体，为了追求苗条身材都会通过各种方式来减肥，可是一旦方式选错了，可能就会功亏一篑了。那么，今天我们就来聊聊这个话题：有效而又健康的减肥方法有哪些？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
有效而又健康的减肥方法有哪些？
1. 控制甜食
甜食提供的热量是很高的，如果经常吃甜食的女孩子，对于减肥来说是不会有好处，而且吃多了还会造成体内含糖量增多，极有可能会有肥胖的可能，所以就无法做到健康减肥的预期，所以一定要控制自己甜食的摄取量，尽量少吃或者不吃。
2. 喝姜茶水
红茶和生姜有暖身作用，饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
3. 适当运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。很多的运动种类对于减肥都是有积极向上的作用，而且可以适当的燃烧你体内的脂肪含量，修复你的身形，增强体质，对于呼吸心率也是有一定的帮助。
4. 健康的生活习惯
1）进餐时尽量细嚼慢咽，最宜清淡，宜少不宜多；
2）多喝水；
3）保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
5. 避免长期久坐
长期久坐不仅会让屁股变得越来越大，同时久坐也容易让身体出现一些毛病，并且久坐还会让脂肪囤积，让自己日渐发胖。因此说到最简单的减肥方法是什么这个问题，平时尽量避免长期久坐不动，多注意运动一下肢体。
6. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢。所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品等等。
减肥方式有千百种，但适合自己的可能就是万中挑一，所以，小康建议大家不要盲目减肥，要选对方式正确减肥哦！
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你好，我毕业于华中农业大学生物科学专业，希望我的分享能帮到你。
1.可能你问的是有效而又健康的减肥方法，但是我想跟你说，是市面上常见的一些方法，其实我真的不推荐，比如拔罐、按摩、针灸、奶昔、节食等，是因为不想让你受罪又浪费钱。
2.为什么这些方法都没用？首先我们要了解一下我们身体脂肪。其实在我们身体中，脂肪分为主要有两类类呢，第一类是比如我们看到的胖胖的肚子、腿下面脂肪我们称为皮下脂肪，最多不好看，危害不是最大的。第二类脂肪，是存储在我们肝脏、肾脏等内脏器官里的脂肪，咱们称为内脏脂肪。你可以去网上搜索了解一下内脏脂肪，里边有讲到内脏脂肪是否减掉，决定着减肥之后是否还会涨回来。所以说，像我们经常说的，按摩呀、拔罐呀这些方法，他可能能帮你瘦几斤这种皮下脂肪，但是内脏脂肪都减不掉。所以他们反弹太厉害。
3.节食和奶昔等代餐方法为什么没用？首先的话，像奶昔或者其他一些代餐粉也好，就是通过让你吃这些东西之后呢，饮食就会减少很多，所以本质就是节食减肥。首先节食减肥肯定是没有效果的，我相信但凡想减肥的女性一定都用过这个方法，如果真的能通过节食减肥瘦下来，相信就没有胖子了。
4.节食减肥它最大的危害是让你代谢变得更慢，身体会变成易胖体质。因为突然通过节食来减肥的话，身体就会发现你每天能量摄入会减少，而大脑为了让我们身体存活的时间更长一些，它就会自动降低每天所需要消耗的能量，这样存活的时间就会更长。因此代谢就降低了，一旦我们恢复正常饮食，又摄入很多能量，而这个时候那代谢比以前反而降低了，那么消耗不掉的能量，就会合成脂肪。所以很多人用过节食减肥，人反而更容易胖，甚至有人一正常吃饭反而反弹比以前更胖，就是这个原因。
5.如果说真的有效或者有健康的减肥方法的话，我推荐的话可能还是运动加适当控制饮食。首先的话，运动的话一定是注意不是我们平时散步这种轻微的运动，而是适当剧烈运动，比如说正常的跑步，而且运动一定要达到45分钟以上才开始分解脂肪。同时饮食要适当开始控制，当然，不是节食哈。比如早餐可以多吃一些跟营养含量比较高的，比如说高蛋白类的这种食物。中午的话可以多吃一点绿色蔬菜，青菜瘦肉，然后主食米饭馒头比正常可以减少1/3这样子。晚餐的话可以喝点粥，然后吃点菜。晚上一定不介意，不吃饭，如果不吃饭又会变成解释减肥，所以一定要注意。杜绝高热量油炸类食物！最重要的就是坚持下去！因为肉肉不是一天两天长起来的，所以一定需要时间减下去！
希望对你有帮助！
十一郎娱乐秀
首先是意志力，高度的自律。迈开腿管好嘴。是一个长期的挑战过程；注意晨起空腹温开水，习惯性排空。平时注意饮食平衡，荤素搭配，少喝酒，酒前一定要吃点食物保护胃黏膜，否则酒会破坏胃黏膜，增加饥饿感，会造成暴饮暴食。杜绝宵夜。慢慢的身体会形成记忆，保持良好的习惯，体重也得到控制。市场上有很多减肥食品，再加互联网，用手机APP管控你的生活习惯吃喝拉撒，主要还是注重你的生活习惯的改变。减肥食品只是辅助。目前市场唯一个处方减肥药奥利司他胶囊。主要作用是通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝安酸部位形成价键，使酶失活。从而防止未消化的甘油三脂的吸收，减少热量的摄入，达到控制体重的目的。
用户97041468783黄超
最简单的减肥方法是什么?
(1)饮食多加注意
说到最简单的减肥方法是什么这个问题，其实最简单的减肥方法就是“管住嘴”，对于想要控制体重的人来说，虽然节食减肥不健康，但是日常控制热量的摄入还是非常重要的，建议从日常热量摄入开始，尽量吃营养、低脂的食物，少吃油炸、高糖类高热量的食物。
(2)调整好作息时间
其实人在深层睡眠的过程中，其机体新陈代谢也会加快，因此想要保持体重，要确保自己有足够的睡眠时间，尽量少熬夜，在晚上11点左右就应该准备上床睡觉，另外在睡觉前尽量减少吃零食或者宵夜，让自己有一个良好的入睡状态。
(3)避免长期久坐
生活中很多上班族回到公司以后一坐就是一整天，甚至连上厕所走动的时间都极少，而长期久坐不仅会让屁股变得越来越大，同时久坐也容易让身体出现一些毛病，并且久坐还会让脂肪囤积，让自己日渐发胖。因此说到最简单的减肥方法是什么这个问题，平时尽量避免长期久坐不动，多注意运动一下肢体，上下班的时候以走楼梯代替搭电梯的方式，想必是非常好的。
以上就是关于最简单的减肥方法是什么的相关内容介绍，其实减肥并不是什么痛苦的事情，只要注意做好各个方面细碎的事情，想必就一定能够把体重控制在很好的范围内
龙潭镇龙门村金丝楠木
地中海饮食加单车运动能有效的保持体重并避免体重反弹！
医学图解
（1）、首先第一点，不管是什么方法，一定切记要坚持、坚持、再坚持！
（2）、早上起床后，喝一杯温开水；早饭以蛋类、豆类为主；不要过于油腻；
（3）、平日坚持零点之前休息，切记熬夜；
（4）、不抽烟、少喝碳酸饮料；
（5）、最好的减肥方法是：跑步、游泳；尤其是跑步，每天3公里，坚持5个月，一定有效果的，相信我！
（6）、吃饭少吃油腻食品，多吃蔬菜等；
Prester
个人真实经历，减肥真的千万千万千万不要不吃饭，这个很重要。以前盲目减肥节食导致内分泌失调，胖了几十斤，后面又喝中药调理，真是得不偿失，身体都搞坏了。后来是怎么瘦下来的呢？那就是吃饭，吃饭，吃饭，合理饮食，千万不要饿着自己。一天三餐，少吃主食，多吃疏菜，只要不吃撑就好。每天一定要吃肉蛋奶，三餐中间饿了吃水果，晚上八点以后尽量少吃东西。这样的话就算是每天没有运动量都会瘦下来的，亲身体验。总之，少吃主食多吃菜，绝对能瘦，瘦，瘦下来。
