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這裡的走路鍛鍊，我想改為快走訓練更合適一些。
關於冬季怎樣走路鍛鍊最合適，我想最根本的一點，還是在於根據訓練者的身體情況和體能情況去安排適量的訓練。
一般而言，一週3-4次，每次40-60分鐘是比較適中的訓練方案。具體可以根據個人的情況去微調。基礎弱的人可以少一點，基礎好的人可以多一些。
在冬季戶外訓練，最好是做好保暖工作和熱身運動，讓身體處於一個比較舒適的狀態。如果天氣太糟糕，還是室內運動好一點。運動完要注意增添衣物，不要受寒。
福建土人林凱明即日
健身作家林凱明
老話說的好：冬天走一走，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。一年四季，冬天是最適合走路的季節，好處多多，不但可以養生保健，緩解疲勞，還可以讓去身體變得更加健康，更加有活力。
冬天走路帶來的好處：
1、冬走能增加免疫力；
2、冬走能讓身體更耐寒；
3、冬走能更好的補鈣；
4、冬走最能減肥；
5、冬走出汗能使血管彈性變好；
6、冬走能幫助降壓降脂；
7、冬走能預防猝死；
8、冬走能強化心臟，變得更年輕；
9、冬走能防老年痴呆；
10、冬走能改善情緒，使心態更健康。
冬天走路雖有這麼多的好處，但要注意幾點：
1、冬走前要充分的熱身，防止受傷；
2、冬走宜遲不宜早；
3、冬走時不要喝茶，容易造成加速水分的流失；
4、冬走鍛鍊記得穿上老三件：抗風防水外套（衝鋒衣之類）、速幹內衣、防滑運動鞋。
趕緊行動起來吧，每天晚飯後堅持走半個小時至一個小時，好處是看得見的。
三一米田
冬季裡走路是一項方便易行的體育鍛煉活動。但若想通過這種鍛鍊活動，獲得較佳的健身效果，必須注意如下幾點：
苐一點，要注意著衣保暖，不能捂得太多，也不能穿得過少。以走路鍛鍊完後，微微出汗為妥。另外，年歲大點的人可以戴上口罩，以防止過多吸入汽車尾氣，對身體產生有害作用。
苐二點，上午要等到太陽昇到較高、天氣較暖的時候，再進行走路鍛鍊活動，時間以一小時左右為宜。在陽光充足的時候從事走路活動，既鍛鍊了身體，還對鈣的吸收極有益處，可謂一舉兩得。晚上吃完飯30~40分鐘以後，也可以進行走路的鍛鍊活動，時間不宜過長，不超過個一小時為妥。有一點要注意，霧霾嚴重的天氣，絕對不能到室外從事任何體育鍛煉。
苐三點，在走路鍛鍊時，可以雙腳十趾作抓地動作，間或可以用前腳掌走路或腳後根走路，還可以用雙腳內側和外側為著力點變換著走路，這樣可以儘可能地刺激腳掌上的穴位，其健身效果要遠遠超過一般走路的效果。我每次在走路鍛鍊完之前，站住跺腳幾分鐘，感覺雙腳微熱，十分舒服😄。
走路是一種極簡單、極適合老年人的鍛鍊活動，它一年四季都可以進行，我很喜歡這種運動。願更多的中老年人加入到走路的鍛鍊行列之中。
靜中乾坤大
咱們今天來聊聊冬天走路。
實事求是的講，就有氧訓練而言，冬季走路比跑步更加適合新手。
因為跑步在運動前後的身體內外環境溫差巨大，冬天很如著涼
而走路的話，可以從出門一直保持勻速直到走回家，是相對合理的。
那麼冬季走路訓練需要注意什麼呢？
1.走路前的熱身工作
這個環節，建議冬天的時候再室內完成。
室內的溫度更適合肌肉舒緩的拉伸，以及體溫的提高
正確的熱身節奏應該是
在室內進行5到10分鐘預熱；
穿外套；
走路出門開始訓練。
2.走路的節奏
假如身體有餘力的話，建議冬季走路的步頻加快一些
這有利於體溫的保持。
通常情況下走路的速度，和室外氣溫成反比就對了。
3.呼吸的節奏
冬天走路的呼吸比較禁忌的是用嘴巴呼吸
以前我有寫過，跑步是要用鼻子呼吸的，而走路不做嚴格限制，因為走路的攝氧量少於跑步，因此即便用嘴巴呼吸了，大多數時候也是安全的。
但是在冬季則不然
由於吸入的空氣溫度很低，到了腸胃系統經常引起不適
因此冬季建議全程鼻子呼吸，形成習慣後就會適應
4.帽子
冬天的戶外運動最重要的護具就是帽子
人體的頭部散熱量極大，而且頭部沒有脂肪作為保溫層
因此一旦頭冷到了，就容易感冒或者頭痛
出門運動一頂帽子是最好的保全措施
希望有幫到你。
虎山行不行
冬天走路鍛鍊鞋子要軟，身體要保暖，最好吃了早餐，喝好水再去鍛鍊，早餐是在6點到8點半之間，要鍛鍊可以在八點以後，這樣空氣會比較適合鍛鍊。另外三高及亞健康者要注意運動的強度，要循序漸進。
劉琪蓉
在天氣晴朗的時候，建議戶外散步。
循序漸進，由慢變快，再由快變慢。
快的時候微喘就行。
飯後不要立即行走，最好一個小時之後再運動。
霧霾天就不要出去了，減少一切戶外運動，在家在煮點銀耳百合湯，潤潤肺得了。
兜媽的產後瘦身
快步走前後拍手掌
一清151447870
我覺得冬天在家裡做做拉伸，小範圍的活動就夠了！外面又冷，空氣又不好。再凍個好歹。。。。。。。
燕十三沒有劍
冬季走路與慢跑都已經失效！你得在平時訓練強度的基礎上提升強度！冬季是健身的黑夜，你不比平時努力，冬天一過完，你就會發現，平時都白練了。
我想帶你去跑步
冬季主要看天氣，戶外適合慢走，不適合疾跑疾走，霧霾嚴重不要出門鍛鍊，容易感染呼吸道疾病
