无知少年N
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
寂寞的小恶魔123
作为一个半年瘦30斤的过来人，我来回答：
管住嘴，迈开腿，别无他法！！！
管住嘴，这个比较简单，那就是少吃，吃八分饱。还有就是有计划的吃，比如高热量的少吃，红烧肉少吃，水果可以多吃，蔬菜可以适当多吃。早上和中午多吃，晚上活动少，少吃。
迈开腿，做有氧运动，每次1小时以上，一周5次以上，保持强度和频次。注意，这里的迈开腿不是每天微信上的一万步，而是有计划的做有氧运动，跑步，游泳，自行车等，每次的时间尽量在一个小时以上，这样才有效果。单单每天多走点路，作用没有的。
做到以上两点，不瘦都难！！！
本人通过半年的时间，通过坚持自律的运动，减肥成功，希望我的建议对你有帮助。另，我在之前也不算胖，所以坚持吧同学！！！
自由自在天地间，无忧无虑半亩田！！
我是北极鱼，喜欢就关注我把！！！
北极鱼oio
怎样才能快速有效的减肥？因为我曾经也是一个肥胖患者，也有高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、痛风，我理解一个胖子的心情，巴不得一下子就能瘦下来，逆转肥胖并发症。
说到减肥，肥是什么？是肥肉，是脂肪。我们一个健康的身体是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐组成，体脂率超过20%就属于肥胖，这其中任何一种成分的减少，都能够减轻我们的体重，但是不是减的脂肪呢？我们就要采用国内最稳定的清华同方智能体脂秤，它给我们身体几个微电流，通过导电率来计算我们身体的各种成分，减肥过程中我们是不是减的脂肪、是不是造成蛋白质及肌肉成分的流失、是否减少了水分在上面都会一目了然，让我们不再陷入减重就等于减肥的误区
肥胖会带给我们一系列的并发症，而这些并发症都是因为肥胖而起，不同的并发症必须采用不同的营养干预方式。比如说：高血压患者该怎么减肥；肥胖引起的Ⅱ型糖尿病患者该怎么减肥；高尿酸血症患者该怎么减肥；胰岛素抵抗或糖耐量异常患者该怎么减肥；脂肪肝导致转氨酶已经升高的患者该怎么减肥等等，因为这些都是肥胖的并发症，肥胖的问题解决了，这些的问题也没有理由不解决，当然这些问题也必须是在还能逆转的阶段，如果严重的不能逆转了那“体脂管理师”也帮不了你了。
俗话说：路程再远，安全才能到达。我们减肥也一样，不论你减的多还是减的少，健康才是第一。
在我们国家医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中，明确的记载了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），健康减脂还必须符合三大原理：
一，“能量负平衡”（动用存储在体内的脂肪），
二，“低升糖”（减少脂肪合成），
三，“富营养”（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）
脂肪分解的唯一公式和三大减脂原理缺一不可。
健康中国体脂管理师
哈喽，大家好，我是老田
今天黑大家分享的是怎么有效得减肥？
先给大家脂肪热量这个事儿：
一公斤脂肪大约7700大卡热量，相当于13斤米饭，15个汉堡，以七公里每小时的速度慢跑一小时大约消耗300大卡，要减掉一公斤脂肪需要跑180公里。你还觉得减肥这个事儿能快吗？
快速减肥的人你确定是在减重还是减脂肪呢？
过多的减重可能会造成新城代谢变慢，肌肉流失，皮肤再生细胞下降，免疫力下降，记忆力减退等。
其实老田也想给大家说，快速减肥的方法有很多，都有一个共同的特点就是减肥快，反弹快。目前世界上公认的减肥速度一周不要超过1公斤。
这怕是在玩体重过山车的游戏吧！
减肥初期老田认为有必要找一个人监督自己的饮食，运动，休息情况。
这个人可以是亲人，专业的教练，各种记录数据的APP，可以随时随地的给自己打气，去关注自己的饮食，然后去养成一个良好的生活习惯，当有良好的生活习惯之后可以说减肥已经成功一半。
好的减肥离不开一个饮食，和有高效率的运动！
饮食控制是怎个减肥过程的核心
早餐：牛奶一份，鸡蛋白两份，玉米或者红薯一份
加餐：苹果，梨子，木瓜等一份
午餐：主食一份，瘦肉（鸡胸肉，猪肉，牛肉）一份，蔬菜一大份
晚餐：鸡蛋白三份，蔬菜一份，坚果30g
食谱都得根据基础代谢来制定
适合中国人基础代谢率的一个大概公式
男性：（48.5×体重+2954.7）/4.184
女性：（41.9×体重+2869.1）/4.184
运动是辅助更好的体现减肥效果
在运动方面，老田建议高强度间歇训练（HIIT），力量训练，有氧都尽可能的去做，按照比例多少去做。
男性建议比例5：3：2
女性建议比例2：2：6
男性多以HIIT为主，女性多以有氧为主
减脂是一个缓慢的过程，心态放好，切勿操之过急，冰冻三尺非一日之寒。
减肥更多的是对自己的一个挑战，是自我的升华。
End
老田有话要说
如果是小体重者，可以快速减肥
如果是大体重者，建议循序渐进的减肥
要想快速有效的减肥，就必须对自己狠心一点
调整饮食＋运动
当消耗量＞摄入量时，就可以消耗掉身体能量
所以，运动量要到位，饮食上要控制好
先说说饮食，多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐之间饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具体看下图食谱，关注之后，在今日头条可以看到具体的食物分享。
运动方面：慢跑快走交替进行1个小时，运动前热身，运动后拉伸。运动一段时间后，可以增加无氧运动。每周运动3-5次。
睡眠方面：每天睡足7个小时，每天11点前进入睡眠状态。
喝水：根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，每天要喝3升水。
减肥加速汤：体态臃肿者，大多也湿气脾虚，需要去湿健脾，具体的做法，关注之后，可以在视频里面看到视频版的做法。
健身星文
减肥是一个漫长的过程，急于求成对身体是有危害的。不能为了减肥而不顾身体的健康。
要决定减肥需要制定计划，并严格执行，计划当中包括每日的运动量和每日饮食。一些人不重视减肥计划，甚至制定之后也不按计划执行，导致减肥困难，事倍功半。
1、科学进食，提到减肥，节食是很有必要的，节食可以阻止过多的营养摄入，节食要适度，不良的节食会造成胃癌，厌食症，所以要少吃多餐，科学进食，要多吃水果蔬菜，帮助肠道蠕动。
2、合理运动减肥离不开运动，运动可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积，为了避免运动强度过大或过小，造成减肥不理想，甚至危害身体健康，如果自己不能知道什么是合理的运动，可以咨询专业人士或是参加减肥训练班。
注意事项： 减肥要做好心理准备，抵挡住美食的诱惑，坚持锻炼才能事半功倍
有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
减肥管理师文靖
如何快速有效减肥？先来看看引起肥胖的原因有哪些
肥胖是因为体内的脂肪细胞体积增大所致，而导致体内脂肪细胞增大的原因，有的是饮食，有的是体内激素水平变化所致如青春期、产后、更年期等，中医认为，脾是主管人体水液代谢的，当脾虚的时候，人体的湿无法运化而被储藏起来，这个湿，储藏在哪里？对，储藏在人体的脂肪细胞里，导致人体体重的增加和形体的肥大从而形成肥胖。
那么，如何快速有效减肥呢？
第一：合理科学地安排饮食，一日三餐，本着早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。少吃或不吃零食、宵夜和高糖的水果。睡觉前四个小时不要进食任何事物。
二：适当运动：可以采用爬楼梯、快步走、慢跑、游泳、健身等方式进行运动。
三：借助中医的治疗方法快速减肥，中医治疗肥胖有很多方法如针灸、拔罐、点穴按摩、中药调理、耳穴、脐药等等。
四：给大家介绍几个快速有效的中医减肥方法
1.去药店买中成药防风通圣丸来吃，对单纯性肥胖有一定效果，按说明服用即可。防风通圣丸很便宜，几块钱一盒。日本把防风通圣丸作为减肥的常用方。
2.去药店买决明子10克，枸杞10克，陈皮6克，山楂9克，荷叶15克，绿茶3克，泡水喝。对肥胖也有一定效果。
中医减肥虽然有效，但要注意几个问题
1.不要吃泻药如生大黄、番泻叶等来减肥。
2.不要吃所谓的代餐、减肥饼干、减肥咖啡等方式减肥，所含的成分很多是违禁的减肥药。
3.不要太过，如针灸减肥，每次几个穴位最多十几个穴位就可以了，以补气健脾的穴位为主，不要每次扎太多穴位，反而对身体有害。如拔罐，每次不要拔太多地方，拔罐留罐时间也不能太长，否则对身体有害。吃某些中医开的中药方调理的时候，也要注意里面是否有泻药的成分。
最后，祝所有的女性朋友都能瘦身成功，打造完美身材！
三才中医吕即来
其实减肥的手段有很多种，但归根结底是控制摄入，加大消耗，也就是两个方面，饮食和运动。
从饮食来看控制好自己的饮食，而且要计算自己的摄入卡路里，人一天不做任何事，静息卡路里是1500卡左右，加上必要的运动，最起码需要2000左右的卡路里消耗，那么也就是说你一日三餐要保证摄入低于2000卡，保持饥饿状态就可以，但这个很难，真的很难。打个比方，100克纯面条也就是2两面条含有300卡路里，一碗牛肉面（不含牛肉）最少也在600卡，加一些调料卤酱也要在800卡以上，也就是一日三餐就算你只吃两碗面也差不多会超出。而且这种饥饿状态很容易造成身体问题，比如低血糖等等，一旦身体出现问题，这可不是多吃点就能补回来的。而且如果长期处于饥饿状态，人的身体会进行调节，基础代谢会下降，那么可能静息状态消耗可能降低为1200卡路里，甚至更少，这就是恶性循环。所以单纯靠减少摄入并不能起到更好的效果，所以还需要运动。
那么从运动来看，从我的经验，还是首推跑步，因为它简单好操作，也不需要特殊的场地。跑步主要分无氧和有氧运动两类。慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。这两者需要结合，一方面通过慢跑减脂，一方面通过快跑增肌扩大消耗，这样才可以保证身体减脂控制。一般来讲，一周运动二到三次即可，每次在一个小时，根据自己的身体状况来进行。当然不光是跑步，跳绳，游泳，健身操等等都可以。
荆山浮屠
人体想要快速有效减肥，需要自身形成良好的代谢机制，真正拥有“享瘦”的生物钟——最好通过一些小妙招逐渐改善饮食！
- 端正科学态度！
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- 减少减肥误区！
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- 控制饮食摄入！
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- 缓慢饮食减重！
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- 注重感受瘦身！
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- 享瘦习惯养成！
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综上所述，想要尽量快速有效的减肥，自身需要更多的良性互动，保证身体形成合适的瘦身循环，才能真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦一辈子！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
⒈追求速度，必须控制饮食+配合适量运动。
⒉速度要控制在合理、稳定的范围内，如果过于快速，不宜坚持，容易反弹。
饮食控制▼
①控制饮食≠节食。节食是减少热量摄入造成的新陈代谢降低，伤害身体且很容易反弹；控制饮食是在营养均衡、合理搭配的基础上把热量控制在正常值范围内。
②减少高热量食物摄入，配合蛋白质+淀粉类主食+蔬菜的饮食搭配。热量摄入控制在1200-1400(女)、1400-1800(男)左右，基础代谢要有保证。
蛋白质：奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉
淀粉类主食：杂粮、杂米、土豆、南瓜、山药、莲藕、红薯、玉米
蔬菜：种类丰富，量要比占据正餐的一半
加餐：适量水果、牛奶、酸奶、鸡蛋、麦片
适量运动▼
运动要坚持才能有比较大的效果，所以刚开始强度不要太大，并且如果体重基数太大不宜做跳跃类动作，所以坚持每天快走、慢走一小时即可。体能加强后，可以循序渐进开始慢跑、单车、力量训练等有
计划性、规律性的运动。
合理速度▼
基数越大体重前期掉的越多，基数小掉的慢，但是减脂并不是简单的减重那么简单，所以心态放平，只要饮食运动坚持下来，身材越来越好是肯定的。
一般情况下，一个月减去4-5斤都是正常的，但是随着身材越来越好，肌肉量的增加，体重有可能上升或者停滞，所以把注意力多放在身材上。
