四十多歲正是身體開始退化始，適當的進行科學的訓練，有宜減少退化的節奏。
1、可以練習散打搏擊
也不需要太專業的練習，業餘的練練就行。散打是中華武術裡面的精髓，在練正式練習之前，其實和練習武術是一樣前期都需要熱身活動。活動全身的筋骨，跑跑步練習身體的協調性的動作。其實在這個過程中，就已經達到了強身健體的效果。再進行一些簡單的防守和進攻的方式，時間長了只要帶好防護的裝備就算打打實戰也是沒有問題的。因為想要防身首先要學會怎麼使用。所以說實戰是必備的，但是考慮到由於40歲這個年齡，沒必要像打職業戰的那種去拼打，只需要把學習的東西用出來就好。
2、八閃翻：是十大拳種之一，屬少林宗法，歷史悠久。
明代戚繼光在其所著《紀效新書·拳經·捷要》中談到八閃翻時說它是“善之善者也”，可謂讚譽備至，在他編著的三十二勢中吸取了屬於八閃翻的招法，並有數勢流傳至今，如“當頭炮”、“拗鸞肘”、“順鸞肘”、“旗鼓勢”等。俗稱八閃翻為“八閃十二翻”，實際上是出自戚繼光《紀效新書·拳經》中的八閃十二短。
八閃翻最基本的是站樁，八閃翻的套路一般短小精悍，發力迅猛，雙拳密集如雨，架勢俯伏閃動，動作一氣呵成，所以拳諺稱“翻子一掛鞭”。八閃翻的勁道，強調脆、快、硬、彈。是實戰兼養生的拳法……
3、練習拳擊
散打與拳擊的訓練體系都是，體能，技術，兩個大的方向，作為業餘愛好者可以把技術或是體能作為自己的主要方向。
體能包括；力量、速度、耐力、協調、柔韌，
技術包括；進攻技術、防守技擊、
通過訓練技術然後再發現自己的技術問題進行針對性的體能訓練，就可以達到防身與健身同步，當然關於運動量最關鍵是自我感覺。
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