左手劈刀123
你把訓練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來算算啊：
4公里跑步20分鐘左右，消耗大概200大卡
45分鐘單車消耗300到400大卡之間
一個小時器械的消耗量和強度有關，但最保守的算，糖原也是消耗乾淨了。
你這一天的運動強度，起碼在1000大卡以上。
然後你的基礎代謝每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的活動消耗300大卡左右。
那麼全天累計的熱量消耗，最保守也是2500+大卡。
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不控制飲食，也就是正常吃飯，一個成年人一天的攝入在1800到2000大卡之間。
那麼，你的身體每天會有500大卡以上的熱量虧損，肯定會減肥的。
只是需要注意：
1.不建議你把每天的項目搞這麼複雜。
不就是想減肥麼？力量+有氧足夠了
不是說一天內花樣越多減的越多。
2.可以考慮酌情減少一點運動量。
在減肥初期，30分鐘力量+30分鐘有氧，就可以減脂，而且還安全。
3.注意，最好把上述項目連貫的完成。
中間歇著做，效果不會好。
希望有幫到你。
虎山行不行
完全可以！！
只是你的運動量有待提高 以前我們在部隊的時候 早起先是五公里 隨後體能訓練 吃完早飯 中午操科訓練 下午繼續 （有時戰術 有時擒敵技術）晚飯後繼續五公里 隨後體能訓練 那個時候唯一的感覺就是吃不飽 但是一頓至少五 六個大饅頭 米飯也是幾大碗 總是吃不飽 那時候的運動強度很大 減肥效果那是相當明顯！
我一個戰友當兵時體重八十五公斤 新兵連訓練後 體重不到六十公斤 家人從老家來部隊看望時 都不認識自己的兒子了
但是話說回來 現在一個年齡限制 咱只是為了減肥 沒有必要來那麼大的運動量 減肥的宗旨就是 邁開腿 管住嘴
嵯峨樹
飛龍幫你回答！ 可以減肥！不過是暫時的！當你得身體達到正常代謝水平的時候！身體就不會有突破了， 這時候就要去 ，尋找更合適的計劃，來幫助您進行目標的跨越， 不然很容易到達瓶頸，從而反彈回去！
如果您經常這樣去完成訓練，那麼您現在是這樣的體重，最好的結果就是 體重一點沒變，脂肪一點沒有下去。而最不好的效果就是您的身體不僅沒下去反而繼續加大的幅度，這時候就要注意了！
我們先來了解一下我們的身體！第一組圖代表我們的代謝是正常OK的， 能量比較充足！ 飛龍一貫作風！運動先知道原理！ 首先Axin對於葡萄糖組合下的 溶解酶 可以和粑蛋白有機氧化！這時候Atp系統就是在正常狀態！ 那麼這時候的代謝水平就是正常的代謝水平而第二張圖是Axin在葡萄糖組合下的分解，這時候葡萄糖下降了，Atp降低，這時候溶解酶達不到快速的溶解，肌糖原下降。 所以就影響了代謝水平，只能通過 水，蛋白質，促進二氧化碳的排放！我們才能恢復到應有水平！ 
這是2010.年全球統計數據分析圖有百分之四十是因為高血壓死有百分之15是因為高血糖，也就是三高！而其他屬於意外！
說這些飛龍是讓大家明白，什麼是科學訓練，怎麼才能避免損傷， 
對於反彈的身體，就要有所預警！心腦血管，十二指腸，肝臟負擔，內臟脂肪，這些都是隱形殺手！所以一定要注意！
說了這麼多 就是讓大家知道如果沒有科學的鍛鍊，就會適得其反！不僅沒有效果有可能會導致情況急轉！ 所以不要總是長時間去跑步， 而且不是跑步就是單車！這樣也是不合理的！ 不僅傷膝蓋，傷生理結構，最後還會講肌肉流失，增加脂肪反彈的幾率，使得內臟脂肪指標上升，得不償失！
希望飛龍的回答可以幫助到大家，以上是飛龍從業方面個人見解，不能一概而論，如果合理，請大家關注，轉發！ 感謝！感謝！飛龍也會多發一些運動常識 ！供大家參考！ 請大家及時跟進！謝謝！！
飛龍50
在不知道體重的情況就以平均值來算，體重標準為50公斤。
消耗熱量
1.跑步四公里時速10公里大概消耗258大卡。
2.器械連續鍛鍊一小時消耗500到600大卡。
3.騎行45分鐘時速20公里消耗600到800大卡。
以上相加消耗熱量最低為1358大卡，再加上每天男性正常消耗熱量1800大卡，這一天一共消耗掉熱量3158大卡。
攝入熱量
一、100克米飯熱量116大卡。
二、100克雞肉熱量167大卡。
三、100克豬肉熱量395大卡。
四、100克牛肉熱量125大卡。
五、100克雞蛋的熱量144大卡。
蔬菜一般是幾十大卡，可以忽略不計，因為它們食用是起到輔助脂肪消融的多。
六、水果一般為100克熱量在30到100大卡。
一頓標準的運動餐：
米飯200克232大卡；
肉類100克平均200大卡；
100克雞蛋熱量144大卡；
青菜500克150大卡；
水果250克125大卡；
共計提供851大卡，
三餐共計攝入量大概在2353大卡。每天在此基礎上，再攝入805大卡的熱量就會達到一個大致的消耗攝入平衡，差的不多，身體會自行調節的。
以上僅供參考，消耗按體重增減，攝入熱量按量增減。
童真彩虹莊園
如果保持一定強度的話，這個運動量對於普通人來說已經比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那麼明顯，而且一旦停止運動，體重反彈會很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說說我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機上，個人感覺跑步機比較輕鬆，只有霧霾時才上跑步機。連續跑四天，第五天的時候就感覺很疲憊，再跑步感覺和走差不多，所以我根本做不到天天運動，現在基本上保持跑三天歇一天的節奏。曾經，通過跑步，每次跑五六公里，三四個月就瘦下來了，減了二十三四斤吧，但是一放鬆，沒管住嘴，運動一停，體重就迅速回來，甚至比之前還胖。我做過測試，一個星期，隨便吃，運動量也不小，跑完步再打一個多小時籃球，比較激烈的，但這一個星期休重基本沒變化。甚至我喝一頓酒，就把一個星期減的三四斤體重又給吃回來了，感覺減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！儘量別吃油炸的，含糖的食物，千萬別喝酒，特別是啤酒！！！多吃蔬菜穀物之類的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點清淡的！
張延峰
三分練，七分吃是有道理的！如果您是以減肥為目的，想讓身體瘦下來，要記住一點，保證身體消耗的能量大於身體攝入的能量，消耗的能量包括人的基礎代謝和運動產生的代謝消耗，而攝入的能量就是來自於我們的飲食，通俗說就是吃。所以如果控制吃，不控制自己的攝入，那麼你的消耗有時候即使再大有可能也是徒勞。打個比方，你在跑步機上呼哧帶喘跑一小時消耗的能量，可能跑完後你喝瓶可樂，就全回來了，白跑了。所以，在保持一定運動量的基礎上，控制吃是能瘦下來的不二法門！
我們大多普通人沒法去記住每種食物所代表的能量，即多少大卡，多少卡路里。估計也不會去花精力去算計這些，因為每天攝入的食物種類實在是太多。
控制吃不是說吃的就少了，也不是食物品質就下降了，而是改變食物類型搭配。高熱量，高脂肪的食物就不要碰了，那些會讓你所有的汗水都付之東流。高蛋白，富含膳食纖維的食物是減肥期間飲食的重點。看下我平時吃的，之前我是個在吃上從不忌口的人，能瘦下來跟在飲食上的巨大改變有直接關係。
還有一點就是要少食多餐，多餐並不會意味著你會額外增加攝入。在上午10點左右和下午3點左右各加入一餐，這一餐可能就是一個蘋果，或者一杯酸奶，或者一根香蕉，或者兩片切片面包，此時的補充會讓你在正餐的時候不會攝入更多的能量。這也是我現在一直在堅持做的事。
運動加上控制飲食，就能健康的瘦下來，因為每一個胖子都是潛力股！
光明山莊
可以，但必須要保證運動強度要達標，原先飲食不增量。如果以減肥為目標，這種事倍功半不配合飲食計劃的做法非常不明智
那如何來衡量運動強度是否達到要求
一個健康的跑步者
要求心率值接近但不能超過: 170 - 年齡 。沒有心率計你可以摸脈搏一分鐘跳多少次。心率太低會導致強度不夠難以達到運動效果，這時你應跑的快點。比如170 - 30歲=140次/分鐘 30歲的你跑步心率達到每分鐘130次左右即強度合適如果110往下就強度不夠了。
器械運動
說通俗一點 : 比如你用槓鈴作臥推一次連續推6到8次就做不動了，這個強度是合適的，這定義為一組。你可以歇30秒力氣恢復了再接著做，這樣後續加起來總共至少要做4組，這是入門者最基本的要求。至此，你完成了一個動作的訓練。只有你的目標肌肉有種強烈的酸脹感，才能說明你的訓練是有效的，否則，你是在浪費時間！這種彎路，我開始接觸健身時也是深有體會的。
健身，是一個系統課程，它涉及到合理的動作訓練計劃和飲食安排計劃，動作的規範及強度，營養的補充...只有科學且系統的去做，才能最終實現你的目標！
食味可佳
可以減肥
運動量挺大的。加上熱身和拉伸，至少需要3個小時的時間。
一週5天這樣的運動方式，佔用的時間也是挺多的。
其實，大可不必如此。只需要吃飯時，先吃蔬菜，而且是清淡口味的蔬菜。晚上吃的清淡，再加上每天1小時運動，即可解決這個問題。
減肥，不是一項視死如歸的事情。減肥，只是把之前不好的生活習慣做一下調整。調整成健康的生活習慣,並且長期堅持這項習慣。僅此而已。
瞭解更多健康減肥的方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
首先，按照你的這種鍛鍊方式，是可以減肥的。但是，你最後又來一句，不控制飲食，那就很難說了。
因為不知道你的飲食情況，所以不敢下決論。我經常遇到這種情形，一個人跑步四五公里，結果喝一瓶600mI的碳酸飲料，他這步就白跑了，像這種情況是減不了的。
其次，減肥必須要控制飲食，控制飲食的意思是，不攝入高熱量的食物和飲料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各種含糖的飲料果汁等。另外，精製糖和油都是純能量食品，儘量避免攝入，如炒菜時少放一點，熱量就少一點。水果是最容易被忽視的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也會長胖的，因為碳水化合物會轉化成脂肪，蛋白質不會。因此，減肥期間吃水果不超過200g為好。
最後，照你現在的運動量加上合理的控制飲食，相信減肥的效果會更好。
小哥米線989
訓練量沒這麼大，正常飲食我都慢慢瘦下來了！我是一三五力量訓練，一次2個部位+腹肌，一個部位3個動作4×12，力量訓練每次大概1小時20分！然後跑步機20-30分！週二四會練40分鐘的hiit，週末一般出去騎40-60分鐘自行車！一週的訓練量就這些，飲食就是家常菜，沒有搞什麼減脂餐！晚上還會吃點零食，週末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會覺得我減的慢，有的人一個月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好麼！大胖子剛開始減肥當然快了，我原來也不算太胖！而且我也不是要走專業健身路線，就是為了一個比較健康的身體，最重要的是不想因為健身放棄各種美食
