你是否经常批判自己▲▲▲
每个人心里都住着一个“指手画脚”的小孩，时不时出来对你评头论足一番：
你真是胖死了，为什么不能像别人那样苗条清瘦？
你怎么这么笨，这么简单的道理都想不通！
皮肤这么差，长相普通，脾气又差，难怪没有人喜欢你！
对我们最有杀伤力的评价，往往不来自于外界，而是我们自己。每一句来自内心的评价，都会让我们怀疑自己，我真的很差吗？我是不是一无是处？我想要的是不是注定得不到？
这个喜欢“指手画脚”的内在小孩，最喜欢玩弄的就是我们的自我价值感。
Linda在工作中非常强势，没有不得不当面说的事情，同事都不愿多和她多说一句话。
她的妈妈是一个十足的完美主义者，从小对她的要求很高，成绩稍有落后就被数落一番，青春期长胖了一些，妈妈说：“本来就不好看，还胖，女孩子怎么这样？”
Linda很努力，考到了名校、进了大公司，凭努力一步步做到总监，但却是十足的“玻璃心”。
工作稍有疏漏，明明没什么影响，她觉得领导一定会指责她、同事暗自嘲笑她；
身材稍稍有点发胖，她就强迫症一样地一次次称体重、不吃饭，觉得过路的人都在嘲笑她是个胖子；
不管她长成什么样子，她的心里一直有个声音在批判自己，你永远达不到母亲的要求，永远不够完美。搞得身边人和她交流也紧张兮兮的，生怕哪句话不对又触怒了她。
每个人在童年的时候都很难避免被别人批判，或许是因为你打翻了盘子，被妈妈骂“笨蛋”；或许是考试考砸了被老师批评；或许是不小心掉了东西，强烈的自我谴责……
但在同样的事件面前不是每个人都会形成低价值感，如果我们的内在有足够的力量，能够看清楚事情的真相，并接纳自己的不完美，我们依然能自信满满的应对人生。
接纳抑郁，才能走出恶性循环▲▲▲
在成长得足够成熟之前，每个人都要学会的第一件事，就是接纳。
接纳自己的现状、情绪、关系、问题，甚至困顿，接纳别人，接纳这个世界给予你的一切。然后，开始改变。
何为接纳？如何接纳自己？
一位中年男性抑郁症患者，在公司竞争上岗失败，觉得自己无能、别人看不起他，久而久之就成了抑郁情绪，这种情绪让他更加关注自己的缺点、失误、别人的负性评价等，从而进入恶性循环，跌入抑郁的深渊。
他总想试图比别人好，总是试图掩盖自己的负性情绪，结果他总是关注失败的经验，总是更加抑郁。如同一个跌入洞穴的人，身上只有锄头，结果，在黑暗中不停地用锄头挖掘，越挖越深。
所以，这个故事告诉他先停下来，看一看自己和环境，特别是看一看自己头脑中的声音是不是事实。
事实是他在单位是骨干，能力很强，竞争上岗虽然失败，但是，他在领导和同事眼里还是很有能力。如果不是因为抑郁，他还可能担任另一个重要岗位的职务。由于抑郁，他反而丧失了这个机会。
当他意识到自己原来的应对策略是错的之后，开始调整策略。
开始接纳自己的抑郁情绪，慢慢融入生活，带着抑郁情绪做正念训练，慢慢的抑郁情绪反而减轻了。当他明确了自己的价值之后，开始带着抑郁上班，从而走出了恶性循环的怪圈。
人们在工作生活中由于各种原因可能导致很多负性情绪包括焦虑、抑郁、恐惧等，如果不能接纳这些反应，而试图压抑、控制、逃避这些负性情绪，总想拥有快乐、积极的情绪，甚至认为自己有负性情绪就是有问题的人、不应该有这些负性情绪，这样就会出现恶性循环。
正确的处理策略首先是通过自我观察，觉察到这些情绪来自哪里？是哪些内在的语言、评价引起的？然后接纳这些负性情绪，这种方法，在心理学上被称为ACT（接纳承诺疗法）。
ACT是基于正念的认知行为的第三代浪潮的典型代表。通过正念、接纳、认知解离、以自我为背景，明确价值和承诺行动等过程以及灵活多样的技术，帮助你增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。
当内在的力量变得越来越强韧时，无论外界说什么，你都能听得自己内心真实的声音。不会在意别人对你的指指点点，而是形成对自我的了解以及肯定。
选编：自考君
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