你是否經常批判自己▲▲▲
每個人心裡都住著一個“指手畫腳”的小孩，時不時出來對你評頭論足一番：
你真是胖死了，為什麼不能像別人那樣苗條清瘦？
你怎麼這麼笨，這麼簡單的道理都想不通！
皮膚這麼差，長相普通，脾氣又差，難怪沒有人喜歡你！
對我們最有殺傷力的評價，往往不來自於外界，而是我們自己。每一句來自內心的評價，都會讓我們懷疑自己，我真的很差嗎？我是不是一無是處？我想要的是不是註定得不到？
這個喜歡“指手畫腳”的內在小孩，最喜歡玩弄的就是我們的自我價值感。
Linda在工作中非常強勢，沒有不得不當面說的事情，同事都不願多和她多說一句話。
她的媽媽是一個十足的完美主義者，從小對她的要求很高，成績稍有落後就被數落一番，青春期長胖了一些，媽媽說：“本來就不好看，還胖，女孩子怎麼這樣？”
Linda很努力，考到了名校、進了大公司，憑努力一步步做到總監，但卻是十足的“玻璃心”。
工作稍有疏漏，明明沒什麼影響，她覺得領導一定會指責她、同事暗自嘲笑她；
身材稍稍有點發胖，她就強迫症一樣地一次次稱體重、不吃飯，覺得過路的人都在嘲笑她是個胖子；
不管她長成什麼樣子，她的心裡一直有個聲音在批判自己，你永遠達不到母親的要求，永遠不夠完美。搞得身邊人和她交流也緊張兮兮的，生怕哪句話不對又觸怒了她。
每個人在童年的時候都很難避免被別人批判，或許是因為你打翻了盤子，被媽媽罵“笨蛋”；或許是考試考砸了被老師批評；或許是不小心掉了東西，強烈的自我譴責……
但在同樣的事件面前不是每個人都會形成低價值感，如果我們的內在有足夠的力量，能夠看清楚事情的真相，並接納自己的不完美，我們依然能自信滿滿的應對人生。
接納抑鬱，才能走出惡性循環▲▲▲
在成長得足夠成熟之前，每個人都要學會的第一件事，就是接納。
接納自己的現狀、情緒、關係、問題，甚至困頓，接納別人，接納這個世界給予你的一切。然後，開始改變。
何為接納？如何接納自己？
一位中年男性抑鬱症患者，在公司競爭上崗失敗，覺得自己無能、別人看不起他，久而久之就成了抑鬱情緒，這種情緒讓他更加關注自己的缺點、失誤、別人的負性評價等，從而進入惡性循環，跌入抑鬱的深淵。
他總想試圖比別人好，總是試圖掩蓋自己的負性情緒，結果他總是關注失敗的經驗，總是更加抑鬱。如同一個跌入洞穴的人，身上只有鋤頭，結果，在黑暗中不停地用鋤頭挖掘，越挖越深。
所以，這個故事告訴他先停下來，看一看自己和環境，特別是看一看自己頭腦中的聲音是不是事實。
事實是他在單位是骨幹，能力很強，競爭上崗雖然失敗，但是，他在領導和同事眼裡還是很有能力。如果不是因為抑鬱，他還可能擔任另一個重要崗位的職務。由於抑鬱，他反而喪失了這個機會。
當他意識到自己原來的應對策略是錯的之後，開始調整策略。
開始接納自己的抑鬱情緒，慢慢融入生活，帶著抑鬱情緒做正念訓練，慢慢的抑鬱情緒反而減輕了。當他明確了自己的價值之後，開始帶著抑鬱上班，從而走出了惡性循環的怪圈。
人們在工作生活中由於各種原因可能導致很多負性情緒包括焦慮、抑鬱、恐懼等，如果不能接納這些反應，而試圖壓抑、控制、逃避這些負性情緒，總想擁有快樂、積極的情緒，甚至認為自己有負性情緒就是有問題的人、不應該有這些負性情緒，這樣就會出現惡性循環。
正確的處理策略首先是通過自我觀察，覺察到這些情緒來自哪裡？是哪些內在的語言、評價引起的？然後接納這些負性情緒，這種方法，在心理學上被稱為ACT（接納承諾療法）。
ACT是基於正念的認知行為的第三代浪潮的典型代表。通過正念、接納、認知解離、以自我為背景，明確價值和承諾行動等過程以及靈活多樣的技術，幫助你增強心理靈活性，投入有價值、有意義的生活。
當內在的力量變得越來越強韌時，無論外界說什麼，你都能聽得自己內心真實的聲音。不會在意別人對你的指指點點，而是形成對自我的瞭解以及肯定。
選編：自考君
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