在現實中，其實有些人身高不算矮，但看起來就是不協調。為什麼那些模特、舞蹈演員，有些升高並不高，看身材比例開起來就這麼舒呢？

那麼，有沒有辦法可以讓你的寶寶長成大長腿呢？很多人會說：“這都是基因遺傳得，沒辦法改變。”

確實，基因是一個非常重要的因素，但它並不是唯一的因素。在寶寶的成長中，我們仍然可以做一些事情來改善寶寶的身體比例的。

7歲前是長腿關鍵期，這些營養別落下

寶寶的骨骼發育是一個漫長的過程。在7歲之前，腿部，特別是脛骨（小腿的骨頭）的生長速度最快，對營養攝入也最敏感。

很多經濟條件較差的家庭中，孩子身高相對較矮，這是因為只有當營養充足時，才會有多餘的營養傳遞到骨頭上，腿部才可能會變長。

如果在這段時間營養攝入不足，嬰兒的骨頭將會和其他器官爭奪“營養”，同時身體會優先考慮重要器官的營養供應，如大腦、心臟、肺部，骨骼變成“不受寵的娃”，營養少了，自然發育也會差一點。

7歲前的長腿關鍵期，要給孩子補些啥？

蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、鐵，維生素A、 B1、 B2、 B3、C和E這些微量營養素都可能對骨頭生長有特殊的影響。

在補鈣（吃乳製品）的同時，記得同時補充各種維生素，尤其是維生素D。

此外，研究表明，嬰兒期和兒童時期如果缺碘也會導致腿短。這些營養元素大多數都包含在不同的食物中，換句話說，營養均衡是關鍵，做到不挑食、不偏食，寶寶才能長成大長腿！

因此，父母需要在這段時間內確保寶寶的骨骼發育，並且不要落下各種營養元素。乳製品、水果蔬菜、魚禽蛋肉、谷薯堅果都要吃，以確保均衡的飲食。

多做幫助長高的運動

鼓勵孩子適當運動，促進生長激素分泌，促進軟骨細胞增殖，才能更好地增加身高。同時，戶外運動可以讓寶寶暴露在更多的紫外線下，這有利於維生素D的合成，幫助身體的鈣質、磷質吸收，讓寶寶長得更好。

在所有運動中，跳繩、變速跑最有利於身高增長，籃球、排球、游泳、騎自行車等運動也有利於長高。而長期高負荷負重運動會影響負重骨的正常生長，因此舉重這種高難度的運動就儘量不要做了。

這些事情影響長腿！

除了上述之外，還有一些因素會影響寶寶長腿的生長，你可能壓根沒想到。

1.營造無煙環境

研究表明，懷孕期間吸菸會使寶寶的腿變短。而且，母親抽菸的時間越長，對嬰兒腿部發育的影響就越大。因此，對於寶寶來說，媽媽在孕期應該儘量為寶寶創造一個無煙環境。

2.保持母乳餵養

母乳餵養也可以促進寶寶的腿部發育。上文說過，7歲以前嬰兒的營養攝入會影響腿的長短，對於小寶寶來說，最有營養的食物當然是母乳。

美國兒科專家建議母乳餵養至少12個月；世界衛生組織建議世界各地的母親實用母乳餵養孩子到2歲之後。因此，如果您可以用母乳餵養寶寶，就儘量實用母乳！當然，如果母乳確實不足，也就不要為難自己。

3.讓寶寶睡個好覺

睡眠環境也會影響寶寶的身高。因為生長激素的分泌在深度睡眠期間會達到高峰，所以寶寶的睡眠質量需要重視，包括睡眠時間、臥室環境等。建議關燈和睡覺，不要讓寶寶在睡覺前觸摸電視、手機等電子產品，或玩太興奮的遊戲。

4.注意寶寶情緒

如果寶寶的情緒壓力太大，也會影響體內的內分泌調節。例如，父母經常吵架，寶寶的情緒也會受到影響，久而久之寶寶的身高也可能會跟著遭殃。

身高落後太多，找醫生幫幫忙

寶寶出生後，每個年齡段的身高增長速度都是不同的，建議定期做體檢、監測身高增長速度，並評估寶寶各階段的生長是否在正常範圍內。

兒童的骨骼有一部分稱為骨骺（或叫生長板），骨骺對於骨骼生長至關重要。隨著青春期結束，骨骼完全閉合，這意味著身高停止增長。

骨骺線的閉合時間與各種內分泌激素水平有關，青春期雌激素增加、肥胖、糖皮質激素大量應用等，都可能引起骨骺線閉合速度加快。

如果您發現您的孩子生長髮育異常，最好及時諮詢專科醫生，以免錯過最佳干預時間。

寶寶的成長和發育是一個漫長的過程。從嬰兒期到青春期，將持續十多年。培養長腿寶寶是一場長期的戰鬥。上述“長腿小妙招”必須堅持完成，三天打魚兩天曬網就沒有效果了哦。

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關鍵字: 營養學 母乳餵養 睡眠