2018-12-14 14:14:58 佚名

講述天然護膚

延緩肌膚衰老的方法:

美白、水嫩嫩、緊緻、有彈性、白裡透紅…每個女孩都希望得到一張如此嬌美、證明青春永駐的臉龐。

但是，要知道肌膚的衰老是人正常的生理現象，誰都不會例外，誰都不會改變。總結女性面部過快衰老的原因，無外乎膠原蛋白流失、熬夜、酗酒、飲食不規律、營養不良、過度減肥、帶妝時間長、陽光照射等。這裡，跟大家分享幾點實用的延緩肌膚衰老的方法：

1．每天至少吃 2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜，例如：柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等。　

2.適當補充富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物，如大豆、花生、核桃、松子等，其次鱈魚、鯡魚、鮭魚等深海魚類也富含不飽和脂肪酸。

3.適當補充富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等

4.每日主食攝入量約0.5公斤

5.每日食用玉米、小米、麥片、全麥等粗糧一份，攝入木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜一份。

6.每週進行3-5次的有氧運動，保持樂觀向上、積極的心態，對生活對自己充滿正能量和信心。

按照以上方法去做，相信你會擁有健康的身體，擁有健康的美麗，延緩肌膚衰老根本不是問題！

知識就是成就

愛美之心人皆有之，為了延緩皮膚的衰老，女性朋友們用盡了辦法，敷面部、做美容，給皮膚塗抹了很多“營養”。其實，很多食物也有益於保護皮膚呢。

1 多攝入富含維生素C的食物。

研究證明，黑色素形成的一系列反應多為氧化反應。加入維生素C時，則有助於阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如檸檬、酸棗、鮮棗、蕃茄、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等。

2 注意攝入富含維生素E的食物。

維生素E也是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化。而人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E可以在一定程度上抵制脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙，減少雀斑的產生。同時維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

3 多吃其他具有抗氧化物質的食物多吃其他具有抗氧化物質的食物

藍莓和葡萄：都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。

黑巧克力：加拿大拉瓦爾大學的研究小組通過實驗證明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促進皮膚血液循環，減少紫外線對其的傷害。但是要注意，是黑巧克力哦！

西紅柿：含有大量的番茄紅素，英國曼徹斯特大學的研究，常吃番茄醬的人皮膚抗曬能力會比普通人提高將近三分之一。生吃西紅柿，補充的是維生素C；而少許食油烹製的熟番茄，補充的才是番茄紅素，番茄紅素還能有效對抗自由基，減少紫外線對皮膚分子結構的傷害。因此，生吃和熟吃西紅柿有不同的功效。

4 補充充足的水分。

《中國居民膳食指南》中推薦人群每日飲水7~8杯水(1500~1700毫升)

張娜營養學博士

馬博士健康團

每個女人都害怕衰老，可隨著年齡的增長，尤其到了40歲以後，人體內膠原蛋白和彈性蛋白合成變慢，皮膚就會開始鬆弛、變薄、產生細紋和皺紋。很多人都知道要想對抗衰老就要預防膠原蛋白和彈性蛋白的流失，換句話說就是刺激膠原蛋白再生。

於是試圖通過塗抹膠原蛋白的護膚品或者口服膠原蛋白，吃豬蹄等來為肌膚補充膠原蛋白，但這些方法其實不能減少膠原蛋白的流失，因為食物進入腸胃後會被分解為氨基酸，而這些氨基酸是否會重新合成膠原蛋白被肌膚利用不得而知，而護膚品種的膠原蛋白是大分子也無法被肌膚吸收利用。

那如何才能減少膠原蛋白流失呢？

避免有害的輻射。

最行之有效的辦法就是防曬，因為陽光中的紫外線不僅會讓我們曬黑，還會加速皮膚老化（光老化），所以平時要注意避光，重視擦防曬霜（即使是寒冷的天氣或者陰天也不能疏忽）。

改掉不良生活習慣、早睡、注意飲食。

生活習慣包括戒菸。吸菸會導致膠原蛋白和彈性蛋白的流失。還與魚尾紋，表情紋、皮膚粗糙和臉色蠟黃有關。

另外，熬夜也會對肌膚造成不可逆的損傷。即使用再貴的護膚品也無濟於事，飲食方面尤其要注意控制甜食的攝入，肌膚糖化是加速衰老的重要殺手。

根據自身的膚質，日常護膚流程和搭配，經濟承受能力來選擇抗氧化產品。

抗氧化可以幫助皮膚減少過量的自由基傷害，配合防曬產品一起使用可以減少紫外線導致的DNA損傷，從生物利用率的角度來說，只有細胞能識別利用的抗氧化劑才是比較好的，所以

優先選擇含有維他命C，維他命E等維他命的抗氧化精華，再次選擇含有白藜蘆醇、花青素、阿魏酸等多酚類抗氧化劑的產品。

這類產品比較推薦：修麗可維生素CE複合修護精華液和修麗可臻白修護日間精華液。

抗氧化界的明星產品，高濃度維C，複合阿魏酸，根皮素等具有強效抗氧化能力，其中CEF比較適合偏幹皮膚使用，PCF適合偏油的皮膚使用，建議白天用於防曬產品之前，強化紫外線保護。

同時配合使用一些含有維A的產品。

在抗衰的成分中，維A是其中的金標準，維A的能夠加速皮膚代謝，從而促進膠原蛋白的生成。它的效果也有臨床試驗證明過，目前是被證明效果最為顯著的抗衰成分。

但是通常維A醇的產品都會有一定的刺激性，如果你還沒有嘗試過相關產品，弦子建議先從低濃度的開始使用，使用前最好進行測試，比如入門級的品牌可以試試

露得清或者ROC。

還有諸如波色因也是消費者認可的抗衰成分，波色因是歐萊雅集團的專利成分，所以歐萊雅集團旗下的品牌中很多產品都添加了波色因，但是添加量最高的還是赫蓮娜黑白繃帶。

如果預算有限也可以試試它的平價替代版歐萊雅波色因復顏雙管精華。▼

胜肽，也是目前抗老產品中的曝光率與名氣最高的明星成分。胜肽本身，正是小分子的蛋白質，是目前市場上許多抗老產品普遍使用的抗老成分，價錢也相對偏高。明星產品比如SK2大紅瓶。

不過快速刺激膠原蛋白生成最好的辦法仍然是通過醫美，使用專業的儀器通過對真皮層中的水分子加熱，刺激纖維母細胞分泌膠原蛋白，達到快速的生成大量膠原蛋白的目的，選擇醫美前建議多做功課，並且到專業的醫療機構進行治療。家用美容儀也能達到一定的效果，但通常家用美容儀比如射頻，功率都很小，效果沒有醫美機構的儀器顯著，也需堅持使用才有用。

如果你每天被忙碌的工作生活佔滿，不妨試試這個睡前3分鐘臉部瑜伽。

每一個步驟對應去除頸紋，雙下巴，擺脫法令紋和表情紋▼

✦ 去除頸紋和雙下巴 ✦

STEP1： 抬起下巴，往後仰起整個頭。

STEP2： 用雙手手指從上至下輕輕滑過下巴往鎖骨的位置，可以放鬆頸部的肌膚。當手滑到鎖骨後，停住一小會兒，再這個步驟，反覆2~3次。

STEP3： 抬高下巴或是往外伸，這個動作有助於拉伸下顎和脖子，可重複2~3次。

✦ 針對法令紋和表情紋 ✦

STEP1： 嘴巴先做出內包“O”型，然後往兩邊笑開嘴角。（注意不要露出牙齒）

STEP2： 重複上述動作8次！有助於拉伸法令紋、表情紋。

使用緊緻抗老精華可配合上這個面部瑜伽動作，效果會更好！

✦ 針對面部鬆弛 ✦

STEP1： 這個動作很像吐泡泡的魚，嘴巴里包一口氣左右腮來回鼓動。不要漏氣，左右重複8次。

STEP2： 完成8次後瞬間放氣，會有一種臉部肌膚放鬆的感覺。

每晚睡前花3分鐘做一組面部瑜伽，搭配護膚品一起，勞累了一天的面部肌肉得到了鍛鍊和緩解，臉部線條就會更加緊緻。

弦子科學護膚

1、防曬

談到肌膚抗老，大家首先想到的是抗老護膚品，但想想我們肌膚衰老的原因就很容易想到，皮膚衰老最大的誘因是紫外線，所以防曬在皮膚抗老中至關重要，它無關天氣和季節，想是一年四季365天都需要做的。

除了塗抹防曬霜外，做一些硬防曬是絕對有必要的，比如戴帽子、防曬墨鏡、口罩手套、穿防曬衣等等。

2、使用抗老護膚品

①彼得羅夫維A晚間修護精華露

維A是公認的抗老能手，抗皺嫩膚不在話下，但缺點是刺激性稍大，而且只能在夜間使用，彼得羅夫這款維A精華，其視黃醇濃度高達1.5%，含有維C美白、維E抗氧化、紅沒藥醇舒敏，可以說很全能了。

②露得清A醇晚霜

這款晚霜的視黃醇濃度較低，但敏感肌仍舊不要輕易嘗試，白色霜狀質地，但絲毫不油膩，大油皮在夏天使用也不會有油膩感，最常見的搭配是與olay小白瓶搭配，有1+1＞2的效果，美白抗老雙劍出擊。

③菲洛嘉靚麗眼霜

眼睛是心靈的窗戶，眼部是臉部最嬌嫩的肌膚，以上猛藥不適宜塗抹眼周，所以還是乖乖把眼霜用起來吧，菲洛嘉的靚麗眼霜算得上是菲洛嘉的當家花旦，真空包裝很衛生，除了含有NCTF，還含有多種抗氧化劑的搭配，成分表十分華麗。

3、運動+養生

現在人們總是很忙碌但身體卻得不到適當運動，其實每週運動不僅可以強身健體，還可以抗老，幫助皮膚代謝，肌膚肉眼可見的變嫩，是任何護膚品都做不到的。

養生就是要注重內外調理，健康的飲食、心靈的放鬆，適當來個按摩、泡個腳都是很好的養生方式。

OnlyLady

過了25歲，皮膚就開始逐漸走向衰老。在日常生活中，我們是可以延緩皮膚衰老的，比如吃一些抗氧化的食物、使用一些抗氧化的護膚品，從護膚的第一步開始。

食物上可以多吃一些富含維生素E、維生素C的食物，比如海帶、木耳、豬血、蜂蜜、核桃、荔枝、大蒜、芥菜等等。

在護膚上需要做到這幾點：

1、做好防曬，最好是物理防曬，出門後使用防曬傘、遮陽帽，避免讓整個人暴露在陽光下。

2、補水，時刻補水，皮膚衰老，細胞缺乏水分，就跟乾癟的葡萄一樣。

3、使用抗氧化護膚品。在護膚上從洗臉開始。建議使用有機迷迭香洗面奶，迷迭香親膚效果好，不會被水洗去，會吸附在皮膚表面，直至被吸收為止。

迷迭香抗氧化功效遠遠高於現有的VC、VE、茶多酚等天然抗氧化劑，是人工合成抗氧化劑BHA、BHT的2到4倍，且其結構穩定、不易分解，可耐190℃至240℃高溫，徹底克服了VC、茶多酚等大多數天然抗氧化劑遇高溫分解這一致命弱點，故相比其他同類產品，它更加高效廣譜，獨具優勢。

洗完臉後，一定要使用化妝水，接著乳霜精華都不能少。建議都使用有機認證的產品，天然的不一定是有機的，但是有機的一定是天然的。有機產品都是從有機植物中提取的有效成分，減少化學合成有害物，不會添加礦物油、硅油等。

除此之外還要多運動，運動能促進血液循環，加快新陳代謝，能緩解皮膚衰老。這也是為什麼經常運動的人皮膚看起來比不運動的人好太多的原因之一。

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想要保持皮膚年輕的狀態，無外乎幾個點。

一是保持心態年輕、樂觀

每天好心情可以增加身體中多巴胺的分泌，這種物質讓皮膚變得光澤，會讓人顯得更加年輕，這是任何護膚品都替代不了的。

二是需要養成良好的生活習慣

不好的生活習慣在短時間內看不出來對人體的傷害，但是隨著時間流逝會逐漸在身體上留下衰老的痕跡，多喝水多吃水果蔬菜，經常鍛鍊身體，早起早睡，讓人擁有正常的新陳代謝，正常的新陳代謝也會對皮膚產生很好的影響，有利於維持皮膚年輕狀態。

三是注意防曬

紫外線對皮膚的危害不僅僅是會讓皮膚變黑，關鍵是會讓皮膚老化，讓皮膚中

的水分和膠原蛋白流失，形成皺紋。所以防曬也是抗衰老的重要一環。

最後才是日常護膚

保溼補水是皮膚養護的最重要的步驟，但是為了抵抗衰老，需要使用抗氧化成分的護膚品。

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　延緩衰老的方法一、補充β

胡蘿蔔素

　　β胡蘿蔔素是一種有效的純天然抗衰老的抗氧化物，它是新鮮的黃色和紅色食物中的一種色素，在人體中轉化成維生素A已生成新的細胞。可以從杏、桃子、油桃、甘薯、胡蘿蔔和綠葉蔬菜中攝取。

　　延緩衰老的方法二、補充花青素

　多吃深色食物，紫甘藍，藍莓，茄子，紫薯等等，藍莓中含有大量花青素利於吸收，不然不方便的話（季節原因），可以選擇吃藍莓膠囊，跟葡萄籽比藍莓中的花青素更有利於吸收。

　　延緩衰老的方法三、及早抗皺

　　最好在30—40歲就開始用抗皺產品，這樣能夠發揮最大的效果。如果在這個年齡之前是會用，它們的養分會對年輕的皮膚造成營養過剩。

延緩衰老的方法四、全面補充營養素

全面適當的營養食物應多樣化，規律飲食，飲食少，營養不良，皮膚乾燥灰暗，缺乏光澤，但吃的多影響體型美觀，還會帶來各種疾病，因此，食物不宜過度，以吃八分飽為宜，尤其不能暴飲暴食，清淡為好。特別應多食蔬菜水果，屬鹼性，可使酸性體液恢復為微鹼性，從而延緩皮膚老化。如果需要減肥的朋友可以適當的選擇一些適合自己的營養品，

　　延緩衰老的方法五、遠離日曬

　　90%與皮膚老化有關的問題都是由於過多的日曬所引起的，因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠離日曬。平時要注意塗擦隔離霜、防曬霜等，保護肌膚免受傷害。

　　延緩衰老的方法六。午、睡美容覺

　　睡眠是減少衰老現象最好的方法之一，可以讓皮膚在夜間得到恢復。如果你睡不著，不要讓室內溫度過高，在18—24℃的環境裡睡眠品質最好。

口腔醫生Seaky

緊緻肌膚，延緩衰老，用瑜伽練出第二春。

在陽光傾漏的歲月裡，常常會發現那麼一二個，氣質神采都非常卓越得人，卻和一群中年婦女混跡在一起，上前詢問一下，卻發現其實歲月已過40，但臉頰上沒有絲毫的痕跡，熟悉之後發現這都得歸功於長期瑜伽的功效，才讓時光的沙漏，減慢了速度，在百花凋零的季節裡，她依舊盛開。

在瑜伽練習之前，我們需要做一些準備工作，先靜坐平復一下呼吸。在平復呼吸的同時，就是在放空我們的身體，我們常常聽說一句話，菩提本無物，明鏡亦非臺，時時勤撫試，何處染塵埃，也就是這個道理。

在準備工作做完之後，接下來就要開始迫不及待的瑜伽練習了，小編先給大家介紹一個瑜伽下犬式，聽說做完可以有更加豐滿的身軀偶。

下犬式瑜伽動作要領：

1.下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。

2.完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀幹之間約成九十度的角度。

3.雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。

4.雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。

5.注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！

6.感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

7.整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

8.不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內卷或下背部供起，這樣會使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。

9.大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

做完下犬式瑜伽動作之後，我們就需要活動一下身體，以緩解腰部肌肉的疲憊，同時可以在站立的過程中活動一下手臂，讓身體得到更加全面的練習。

接著上面站立式動作之後我們就需要，進行下一個動作了。就需要我們屏住呼吸，收緊小腹，身體側斜活動我們的腰部，這樣做得好處在於，可以減掉很多小姐姐頗為煩勞的腰間側面贅肉，很有效的。

做完之後，小編就要給大家介紹第二個動作，就是瑜伽得輪式動作，讓背部也得到鍛鍊。

1.仰臥，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。

2.雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3.吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地

4.向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形，做到自己的極限

5.還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。

輪式動作讓我們身體背部得到很好的活動，這對於上班族來說，有著意想不到的效果偶。然後跪立俯身，在可以反向的力量，使我們身體受力更加通透，從而讓瑜伽的效果得到加強。

完成這些動作之後，小姐姐的腰部肯定是得到了很好的鍛鍊，但是想要獲得更加完美的小腹，還是需要再次向前俯身，並且壓住我們的腿部，反覆多鍛鍊幾次，燃燒我們腹部的脂肪。

回頭望去時光總是在飛速的流逝，對於你我來說，總是抓不住的，生命的流逝我們有且只能儘量去填充它的內容，瑜伽亦復如此，如胡適先生說，生命本身沒有意義，意義在於你為它做了什麼。

小密今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的“瑜伽秀”！

練瑜伽

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

隨著年齡的增長，皮膚衰老是不可逆的。但是延緩皮膚衰老是絕對可以做到的。因為職業的原因，接觸的都是女性，各個年齡段的都有，平時不可避免的也會聊到如何延緩皮膚衰老和如何保養皮膚的問題。我總結一下，分享給大家。

1、睡眠充足。

睡眠絕對是放在第一位的。不知道大家有沒有這樣的體會，特別是40歲以後。只要一天熬夜了，沒有睡好覺，第二天氣色就會差很多。早睡早起。如果有條件的話，中午再午睡一會兒，那就更完美了。女人需要靜養，而中午的午覺更被稱為美容覺。

2、適量運動。

運動可以增加血液循環，加速新陳代謝，增強體質，讓皮膚從內而外的煥發光彩，提升亮度。可以說是一種以內養外的延緩皮膚衰老最經濟實惠的好辦法。當然運動需要適量。超負荷的運動也是很耗元氣的。

3、保持心情愉悅。

笑一笑十年少，保持愉悅的心情，只跟自己的心態有關。跟其他都沒有關係。如果你覺得你不幸福，那麼想想，世界上比你不幸福的人肯定還有很多很多。如果你很操勞。那麼想想世界上比你辛苦的人肯定也有很多。所以凡事往好的方面想，不做無謂的攀比，用別人的長處來刺傷自己是一件很傻的事。

感恩瑜伽。遇見瑜伽，遇見最美的自己。

凡一瑜伽

1、多運動

運動的好處想必大家都清楚了，我們從身邊就能發現，上了年紀卻依然喜歡運動的人，他們的精神狀態都很好，依然充滿活力。運動能保持身體新陳代謝的速度，幫助皮膚排毒，讓身體和皮膚都能保持良好的狀態。激烈的運動則不建議經常做，比如登山，其實對膝關節的損傷還是蠻大的。可以選擇慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球、游泳這些運動，讓身體得到適當的鍛鍊。

2、堅持防曬

紫外線，皮膚老化的第一大外界殺手，紫外線給皮膚帶來的傷害，不僅僅是曬黑、長曬斑，還有帶走皮膚水分、降低皮膚鎖水能力、加快皮膚老化、降低皮膚排毒的能力等等。所以一年四季出門時都應該擦好防曬霜，降低環境因素對皮膚的傷害。另外睡覺前，都應該用洗面奶把防曬霜殘留徹底洗乾淨，避免導致毛孔堵塞，否則毛孔堵塞還是會帶來膚色暗沉的問題。選擇物理防曬霜則更好。