余日力

颖食营养说重点：一个月瘦10斤，三个月连续瘦30斤，这是很多人的美好想法，但是事实上却达不到。也许有人说，我就是一个月达到了瘦10斤的效果，如果不是节食，不是很强度的运动锻炼，少摄入能量，那不会瘦这么多。

减肥，不要苛求太快。

如果一个体重200斤的人，一个月减10斤，三个月30斤，这个速度可能可以。但是如果体重只有120斤，一个月瘦10斤，三个月就瘦到90斤，这明显减起来的效果不一样，对身体的伤害就更不一样了。

如果不是体重基数特别大，超过150斤的，那么还是劝你慢慢减肥，能够有很多好处。

第一，慢慢减肥，只需要稍加控制饮食，加一点点运动，就可以缓慢减，不会带来食欲上的想吃，也就是暴饮暴食，反弹也就特别厉害了。

第二，慢慢减肥，不会改变皮肤的弹性，能够更紧致一点，不会因为快速减肥，皮肤松弛干燥无水润。

第三，慢慢减肥，也不会完成生理期的紊乱，不干扰正常的生活，反而变得更有规律。对于自己的体重，是否属于标准呢？

简单的判断依据可以是BMI，如果在18.5～23.9以内，那就属于正常。如果低于18.5，那就是消瘦，需要增肥。如果是大于23.9，那就超了，需要制定减肥目标。先按照一月3斤的目标，慢慢减，加上运动锻炼，增加肌肉，减少脂肪。

总之，不要期待一口气就变成瘦子，因为胖子也不是一口吃出来的，那么减肥也同样如此。每天坚持规律清淡饮食，少外出就餐，还有定量每一餐，多出去运动运动，效果才会好。

颖食营养

只需关注两个点，月瘦十斤就没问题！为每个瘦身成功的人点赞，希望更多的人享“瘦”生活！

第一关键点:饮食的控制。

很多人减肥失败在了管不住嘴上，其实减肥并不需要节食，只要控制好吃的东西就可以。

例如同样的热量，一份快餐和一天正餐相差甚多。同样吃饱，哪个更好更有利于减肥呢？结果不言而喻，同样的道理，甜点、零食、深加工食物都是热量大户。

也就是说，用蔬菜、水果、肉、蛋、奶（注意做法清淡少油少盐）取代把这些高热量食物，不仅身体更健康，而且还会瘦下来~

第二关键点:合理的运动。

所有人都知道减肥最好要运动，但怎么运动也是有讲究的。通常以慢走跑步开始（超重太多的人要注意强度）。

再配合肌肉力量训练，例如40分钟跑步+20分钟深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作就是不错的训练计划。消耗大量热量的同时，对身形也完成了塑造。

运动健康虽然很关键，但一定要注意训练强度与自身能力相匹配，注意劳逸结合循序渐进是长久坚持进步的秘诀。

只要通过这两个步骤，月瘦十斤甚至更多都是没问题的，而且还是健康的减肥减脂。具体能瘦多少也要看肥胖程度，越胖的人初期减重越多，后期会逐渐放缓。但只要坚持下去，身材就会更好的秀出来，坚持就是胜利，加油！

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大囚自重健身

这位朋友您好，感觉您非常迫切的要减肥，可事与愿违，减肥最忌讳的就是急功近利。失败的例子中十有八九不是因为不想减肥，而是因为急躁造成方法激进急躁，导致减肥不能进行下去了。

那么一个月瘦10斤能不能做到呢？当然是可以的，但这要看每个人的具体情况。比方说，体重越大的减得比重越大，越往后减得越慢。这是因为大体重的人开始减的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，减肥初期一个月十斤、二十斤的往下掉。

但真正减脂肪是要靠后劲的，这也就需要在前面打下坚实基础。怎么打呢？就是在控制能量摄入的基础上加入运动。饮食千万不可以过分节食，也不能单以饮食。因为减肥同样需要营养。饮食一定要多样，而且要三餐全吃。但要注意饮食结构中避免油炸油煎食物，以及种类甜食和甜饮料，这些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃饱，食物多样，尽量吃些鱼、奶、鸡、鸡肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要简单，粥类配合一些素菜就好，吃到七分饱或半饱。

运动方面每周至少3次有氧运动，比如游泳、慢跑、健步走、跳绳、健美操、以及各种球类运动。每次运动时间不能少于30分钟，这也是氧气分解脂肪再排出体外的过程所需时间。这样饮食与运动结合，控制和消耗能量的同时，摄入的优质蛋白帮助保留肌肉。让体质得到改善，因为肌肉比例越高，能量代谢也越高。也为后面的“持久战”打下一个基础了。这种方法我的一个朋友用过，品均每月减10斤，直到150斤的时候开始变慢，但因为基础打得好，没有出现平台期。现在已经是个标准的身材了。

晶姐幸福生活志

对于“瘦几斤”的话题，其实每一次都特别感慨，其实对于减肥这件事情大家总是有所偏差，您各位其实并不应该在“怎样快速瘦身”这个话题上太过踌躇；您更应该了解“应该如何健康减肥”；举一个例子，如果让您三个月连续减肥瘦下去30斤，最终你患上了肝胆疾病，您觉得好吗？所以，减肥，可以，但要简单减肥，而且要合理减肥。

减肥，从靠谱角度来讲其实是一步一步慢慢变瘦的，没有人一口就吃成了个胖子，更没有有人几天就减成一个瘦子；很多人单纯为了快速减肥尝试各种各样新奇的方法，其实这本身是有误区的，有的方法不但没有减下去脂肪，对于人体还会造成一些不可逆的后果影响；有的减肥方式虽然减下去的很快，但是后期的反弹比减肥更快，实为“得不偿失”。

所以，您要知道，减肥，其实并不建议您受得太快！

减肥“瘦太快”，对于身体有何影响？

瘦的太快容易让你变得更丑：

做一个比喻，快速减肥就和“气球放气”一样，如果人体的脂肪或者水分一下子减少的太多的话，那你的皮肤就有可能出现松弛、粗糙等情况；除此之外，掉头发、便秘等情况表征也会随之而来；也就是说，快速减肥并不一样会把你变得更美，其实更有可能把你变得更丑。

瘦的很快，反弹更快：

在快速瘦身的这个过程中，身体中的肌肉、脂肪和水分物质本身会有很大一部分的流失；人体肌肉组织的减少无疑会降低整体的代谢率；当我们身体的代谢率降低之后，稍微多吃一点就会加速“反弹”；反弹上涨的速度远远要高于减肥的速度，您觉得这样靠谱吗？
增加胆结石的发病几率：

短时间内减掉大部分体重的人群很容易被“胆结石”侵袭，虽然这不是一种可以威胁到生命的疾病，但是其患病症状相对难受，特别严重时很可能还要切除胆囊。

损伤肝脏：

体重下降过快很容易影响到我们身体的肝脏健康，这个并不是吓唬您。

导致身体出现电解质紊乱的问题：

减肥速度快，一个是本身进食就少，另外一个排泄也快，时间一长很容易出现“电解质紊乱”的问题，电解质紊乱的症状一般也不太一样，比如说乏力、口干舌燥、味觉减退等表征都是可能出现的反应。

既然如此，一个月瘦几斤最为靠谱？

想瘦可以，但是一定要健康瘦；一般而言，最安全、靠谱的减肥速度是每周减肥0.5公斤，就算您非常想快速瘦身，一个月的减肥速度也不可以超过5公斤，否则将会给您身体带来不小的健康风险。

如何减肥更为靠谱？

科学减肥，请不要相信外面“琳琅满目”的小广告，无论是奶昔减肥还是拔罐减肥，再或是所谓的减肥药减肥，其实危害远远要大于“减肥成果”；减肥是一项长期坚持的事业，建议您各位更多应该“

运动而言，每日都要有，有氧运动结合无氧运动，每日运动时间不得少于30分钟，饮食减少500千卡能量的摄入，运动增加500千卡能量的析出；健康减肥，请您不要图快，科学瘦身才是王道。

王思露营养师

我2015年的时候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵墙或一捆布。用了3个半月减到105斤。

我那时是在网上找各种减肥偏方，仗着自己那会年轻，把自己当小白鼠，只要我查到的减肥方法我都试了，有的确实有用，有的就不像网上说的那么神奇了，还有的有很强的副作用，各种心酸痛苦。

从减肥成功到现在，我体重一直在104到110之间浮动，因为我是易胖体质+吃货，美食当前是没有什么抵抗力的，但在心里给自己设定了个极限就是110斤，超过了110就进行一次减肥集训，为期7到15天，一般都能瘦回来。

过年前因为万恶的桃酥饼，我体重飙升到110斤，于是我用了网上比较流行的懒人最快减肥法--水煮鸡蛋减肥法进行了一次瘦身减肥集训，瘦了大概5斤，我每天都有分享体重的变化和身体的影响，有兴趣可以关注我，查看我每天的文章。

每逢佳节胖3斤，在我这就得5斤了，我准备下周一2018年3月4日开始新一轮的瘦身减肥集训，我每天都会更文分享体重变化和身体影响，有兴趣一起加入，每天坚持在评论区打卡分享，队伍越大，越容易坚持。

春天已经来了，夏天还会远吗？为了小蛮腰，大家一起加油！！！！

民间减肥达人鸡汤姐

亲身体验，一年瘦了五十斤，产后胖到140斤，因为孩子吃奶一直没有减肥一直到孩子一岁三个月开始戒奶，从网上找个一套最靠谱的减肥法，就开始减肥，以前用的超大碗也换成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯温水，煮两个鸡蛋，小半碗水煮菜，半个苹果，上午十点准时打开keep软件跟着做各种运动，中午和家里人吃的一样，各种肉炒蔬菜，用自己的小碗夹半碗菜，瘦肉几片，橙子半个，不吃主食，晚饭呢，我选择了不吃，减肥期间要多喝水，晚上再跟着keep做些塑身减脂运动，刚开始可能坚持不了，晚上会饿，但是坚持三五天就已经习惯了，2017年3月份开始减肥，到七月的时候瘦了25斤，坚持到现在的3月，我现在90斤，减肥后整个人都年轻了，眼睛都大了，以前胖的脸颊两边都是肉，皮肤也差，出油厉害，眼睛成了一条缝，现在改头换面了，想穿什么就穿什么，不论用哪种方法，坚持才能看见曙光，这里还有一点告诉大家，就是减肥不能纯吃素，除非你天生就是素食主义者，如果不是就不要纯素，这样会影响你的姨妈不会来，减肥就要循序渐进，健康减肥，不要急于求成。^V^

简爱21024600

一个月瘦十斤，三个月瘦30斤，我觉得可能性不大。

我1米70，143斤，44岁。高血压几年了，医生建议我减肥。自己总认为做不到。现在在同事减肥成功的影响下，我也开始减肥了。一个月减了快六斤。以下是每天早晚的体重纪录。

管住嘴，迈开腿。

每天早上、中午正常吃饭（豆腐、鸡蛋和肉，每天必不可少），下午不吃饭，饿的时候吃点黄瓜或者奶（第一周感觉饿，以后就感觉不到饿了）。

夜里至少快走40分钟，小步快走，接近竞走。（每分150步）。

减肥我会继续下去。

空谷幽兰751225

俗话说“减肥没那么容易，每块肉有它的脾气”，我刚刚一开始减肥的时候就是感觉一次次都减肥失败，近乎绝望，但是后来我就制定了一个减肥目标，一个月坚持下来发现惊奇的瘦了将近二十斤。其实减肥主要是要遵从“管住嘴，迈开腿”的原则，少吃多动，是减肥的根本。

首先从吃来说，我遵从早餐吃八分饱，午餐吃六分饱，晚餐吃五分饱，一定不要多吃，尤其是晚餐，因为晚上是脂肪最容易累积的时间，有时候你晚上吃多了，可能好几天的减肥成果都会功亏一篑，而且要记得荤素搭配，多吃鱼肉和鸡肉，至于猪肉还有脂肪含量多的肉类，就不要吃了，菜类我就选择了西蓝花，既可以挡饱，而且还有利于减肥。

其次我们再来说一下运动，具体运动方式可以根据你的身体情况来定，我个人是原则一小时户外跑还有半小时游泳，因为这个是消耗能量最高的运动（具体可参见下表），我个人喜欢在中午吃过午饭去游泳馆游半小时泳，这样既可以消耗中午吃的饭，也可以放松身体，至于户外跑，我选择在晚上，因为晚上空气比较清新，而且人还少，自己一个人戴上耳机，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，切记，跑步之前记得做热身运动，不然容易韧带拉伤。

最后记得一点要持之以恒，只要能坚持下来每天去做，就一定可以减下来，在这里祝大家都能有一个好的身材。

个人原创观点，欢迎广大网友围观讨论。

减肥直通车

这是我的减脂前后对比图，三个月减脂将近20斤，肌肉纬度保持不变。体重变化86kg-77kg。我的基本情况是一直健身，但是肚子一直没练过，突然想看见自己腹肌了就决定减脂，上图说话！

食谱分享！

早餐，燕麦＋鸡蛋＋坚果

加餐，水果＋鸡蛋

午餐，四个素材（单位食堂份饭，注意要油少的），米饭一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（别加沙拉酱）

加餐，鸡蛋＋水果

晚餐，蒸红薯，山药，胡萝卜，芋头，土豆（切块，按块吃）菜水涮（不凉就好）

注意事项！除了这些就是喝水了，水一天1-2升，什么食物都不吃了，饮料不喝。增肌喝蛋白粉除外。

特别注意事项！！如果吃了零食、喝了饮料、吃蛋糕、甜品等，不建议用此食谱！！切记切记！

您要管不住嘴，您也就别减肥了，谢谢您了！

耳东正人

一个月瘦十斤是可以达到的。三个月连续瘦三十斤有点困难，除非你体重基数特别大。我是用两个月的时间瘦了十斤的吧，我身高165体重118左右晃荡。具体的我也没有很刻意减肥的。首先，要做到减小自己的饭量，因为减肥还得管住嘴。我减肥期间是早上八九点之间吃早饭，想吃什么吃什么，但是不能吃的油腻，清淡点好，吃饱。然后中午不吃了，到下午两点左右会饿，我会吃个小面包或者水果啥的，吃个七成饱。晚上就不吃了。其次，是迈开腿。我懒，不爱运动，尤其不爱跑步。所以我就走路，每天的基础步数都在一万五左右。第一个星期是这样。大概可以瘦个两斤。哈，觉得没瘦对不对？第二个星期就狠了，早饭照常吃，午饭不吃就饿，有时候就饿着饿着不饿了，实在不行喝水，然后还是走路。这一周有时候实在饿的受不了会吃点东西。这周会瘦3-5斤。第三周胃饿小了，其实看到东西也没那么想吃，早饭正常，两点左右午饭，对了，我的饭量基本都是饭加菜一个拳头这样，菜多，饭少，有时候米饭就一口，真的就一口。晚饭不吃。第三周基本没变化。第四周照第三周来，会瘦一点。我两个月都是按照这样做的，其实没有很刻意，中午有时候还是会吃油腻的，但不会把自己吃饱吃撑，点到即止。我今早上称是110，也没有具体瘦到十斤～但是刚过完年对不对？诱惑很多对不对？我觉得已经很了不起了？我有时候想，我赚不了大钱，我就一心一意减肥就那么难么？？？？！！！！二十好几了，一辈子甘愿胖下去么。总之，之前别人看我会说我胖，最近我自己说我胖，别人会说你也不胖啊。之前穿牛仔裤得穿27-28码甚至29码。过年买条牛仔裤25码，有点成就感。

这是七月底在海南拍的，那时候有118吧！现在也没有全身照，总之去买衣服店员不会说我微胖了，开心😄。我要瘦到100斤。

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