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我认为减脂就是减去身体上多余的脂肪，之前要先看看自己体脂率多少？

看下图就有直观的理解。肥胖导致多种慢性病，体脂率直接造成高死亡率。

体脂率

体脂肪就是身体内所有脂肪组织的质量（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

所以，我认为想让自己身体更健康，一定要学会控制体脂率。

如果想正常体脂，控制好饮食，代谢正常，问题不大。

如果想要腹肌和马甲线，那要花更多的功夫。

想要腹肌或者马甲线

每个人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了，减脂是必须的。

我认为就是一个原则：能量消耗大于能量摄入。管住嘴，迈开腿。

管住嘴：控制饮食，少吃或者不吃馒头和米饭，用杂粮替代，多点水果，蔬菜，肉类选脂肪少的，少油，少糖，拒绝垃圾食品，零食。

迈开腿：一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练半小时差不多，可以徒手，可以用器械，紧接着进行有氧训练40-60分钟左右，可以选择跑步，快走，球类运动，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。运动要慢慢加强，让心脏慢慢适应强度，才不会锻炼几天因太累就放弃了。

最后，我是健身爱好者小贾，健身，在家也可以，有问题可以评论我哈。

家健身

脂肪代谢失调，在皮下和内脏屯积，时间一长会引起多种健康问题与隐患，累及心血管、呼吸、骨骼、肌肉、内分泌、生殖等系统，甚至影响社交，造成较大心理压力。

下面说减脂，十个人减脂有九个失败，主要是容易踏误区，下面给大家排排雷。

1.过度节食，使减肥者的肠胃功能紊乱，厌食、闭经、头晕、精神恍惚、全身乏力，严重者还会引发血压降低、低蛋白血症、免疫功能下降，正在青春期的少女因摄食过少导致营养不良，进而可能造成卵巢发育不良，甚至因无月经而造成终身不育。节食持续的时间越长对身体的伤害就越大。正确方法：三餐规律，出八分饱，减少高热量高脂肪食物摄入。

2.减肥仪器，减肥药。前者无效骗人玩意，后者伤身且反弹。

3.暴走，过度运动。一开始减肥热情满满，体重过大膝盖本来压力就大，过度运动极伤膝盖，且膝盖很难恢复。正确方法：适量运动。

另一个，脂肪代谢失调可见中医上的脾虚湿重，可以辅助入手。

改天有空我会做一个关于减脂的详细专题，欢迎关注。附张调理得比较成功的客户图，足足减少几十斤

乡野中医金

如何理解减脂？不少人认为减脂，就是减肥或者减重，实际上三者的含义是不一样的。