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宅在家裡你會做什麼呢？睡覺打遊戲還是做運動呢？練習瑜伽，讓你宅在家裡也能有好身材，同時充實自己的生活，一舉兩得。總是宅在家裡會沒有精神，缺乏抵抗力，身體也會堆積贅肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展體式會幫我們強健腰椎，鍛鍊腹部，趴在地面上雙腿完全貼地併攏起來，伸直向後腳背貼地，上半身藉助腰部力量抬起來，手臂從身側向後伸直。
駱駝式的變式也有相似效果，雙膝跪地前腳掌撐地，身體要保證挺直狀態，手臂自然垂在身體兩側，向後彎腰頭部後仰，手指貼著腿彎處。
練完鶴禪式，我們再學習坐角式，臀部完全著地，雙腿伸直向身體兩側分開，彎曲上半身，讓它貼著腿部，向兩側伸直雙臂，手指要能夠捱到腳背。
現在大家還有單純的只是想宅在家裡的念頭嗎？不要讓單純的宅毀了自己年輕的生活，讓我們快點動起來吧！鍛鍊自己吧！讓自己脫離單純的宅家族，成為身材氣質俱佳，身材又棒的好青年吧！
波羅密練瑜伽
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒完沒了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個吧。
既然是有氧，那麼無氧的就不推薦了。並且推薦幾乎等於不用投入資金的訓練。那些動感單車跑步機一類的就不用說了。
第一個就是跳繩，最簡單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因為自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會發現新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網上很多，還有一些健身軟件裡都有。建議用健身軟件來，有一些都是免費的，而且是有音樂有節奏有提示的。
第三個呢就是一些健身軟件裡帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來大汗淋漓。
這些只需要一個瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過本人還是感覺室外跑步最舒服，不過現在空氣是真的不好。。。室內還是習慣做一些無氧。
Sunshine—強
沒有任何運動比作愛更費體力讓愉悅的了
新疆特勤
希望可以幫到你
博睿搏擊
原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛鍊到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛鍊腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛鍊可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
取個名好難之潮汕人
除跑步機跑步外，室內有氧運動多種多樣，下面列舉幾種，只要你開動腦筋，肯定還會想到更多的。 1、太極拳、八段錦、健美操等。 2、踏步機。 3、室內自行車。 4、跳繩。 5、仰臥起坐。 6、爬樓梯……
八段錦愛好者
【減脂者必須瞭解的幾大室內有氧運動】
很多朋友想要減肥，但是沒有多餘的錢辦健身卡，也沒有多餘的時間去健身房，對於這類朋友，室內有氧運動可以作為減肥首選。
有的人連有氧運動有哪些都不清楚，更別說室內有氧運動了。
不用擔心，下面小怪獸給你們一一道來：
1. 運動器械類的有氧運動
家裡空間比較大的，可以買一臺跑步機、橢圓儀、單車、登山機，四選一買一個就行。每週用這些器械鍛鍊三四次，每次四十分鐘左右即可達到鍛鍊效果。
這些器械的好處的簡單好操作，弊端是佔地方，成本較高，且鍛鍊過程中趣味性不強。
2. 拳擊
買一副拳擊手套（甚至不買手套），就可以在家練習拳擊。
拳擊是現在大家很推崇的一項減脂運動。打拳的過程中，全身的肌肉都可以得到鍛鍊。不僅如此，拳擊還能釋放壓力，讓人心情愉快。
拳擊過程中，趣味性極強，弊端就是體力消耗較大，建議剛開始鍛鍊的人不要嘗試，待體能達到一定水平後再嘗試。
3. 搏擊操
比拳擊更有樂趣一點的是搏擊操，搏擊操的練習配合著音樂節奏，讓你在不知不覺中就度過了三四十分享的訓練時間。
搏擊操移動的距離會比拳擊大一點，所以對室內空間要求會高一點多，建議家裡空間大一點的朋友嘗試。
4. 踏板操
去過健身房的朋友都知道，健身房有踏板操這樣一個課程。只不過健身房是一個教練帶著很多人進行鍛鍊，而在家裡可能是你一個人看著視頻進行鍛鍊。儘管如此，踏板操一樣會給你帶來比較好的鍛鍊效果，讓你覺得整個過程也是熱血沸騰的。
踏板操比較容易學會，所需要的工具也就是一個踏板，便於操作。
5. 尊巴
尊巴也是最近很流行的有氧運動，尊巴整個過程節奏感很強，動作變化也比較快。一節課下來汗流浹背，暢快淋漓。
但是尊巴由於動作變化快，節奏感強，難度係數較大，不易學會。
室內有氧除了第一種傳統的形式之外，後面四種都比較有意思，建議多種訓練方式輪換進行，能夠加強鍛鍊的趣味性，比較容易堅持。
希望對你有用。
小怪獸變形記
各種爆發力訓練，核心訓練，上下肢力量協調訓練，小肌肉激活訓練，小肌肉群力量複合訓練等等
健身俱樂部張源城
只要想運動，到處都是可以找到運動的工具和方法。
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家裡的場地有限，所以在家做的有氧運動有跳繩、來回跑等。只要心率達到有氧運動的標準，又能持續15分鐘以上，一般都可以稱為有氧運動。所以動作完全可以自己設計。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
