_________冷颜丶
当然有
有句名言说得好：
健身的姑娘hin美，健身的小伙子hin帅！
什么？你要问这是谁的名言？
这不重要，重要的是健身真的能变美变帅！
不然你说咧，为啥辣么多的人热衷于健身？
美少女陈意涵，酷爱健身，
尤其喜欢倒立看世界，每到一个国家，必有倒立。
倒立让我变美，让我永远十八岁！！
今天就来说一说这个
让很多人都热衷追捧的倒立。
聪（fu）明（qian）的你们一定知道
倒立有这么多深层次的好处▼
倒立促进血液循环，尤其是女性，血液回流入盆腔，增加了盆腔供血，给小腹带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢。
体形健美，划重点！！！倒立会减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
增加大脑血液供应和支配传感能力，有助于智力和反应能力的提高。
倒立是个徒手训练的运动项目，主要锻炼上半身的力量，对三角肌、肱二头肌和肱三头肌的锻炼很有效果，比在健身房吭哧吭哧地扛哑铃还有用，而且能够很好地锻炼手臂肌肉、腹部肌肉和腰部肌肉……
柔弱滴姑娘们不用担心会长肌肉，
肌肉真没你想得那么容易就能练出来的。
单单通过几次倒立就能练出肌肉，
让人变美变年轻的倒立，
看看你能做到第几个，
全部做完，算你厉害！
L形靠墙倒立
难度：★★
动作：
身体与墙面留有一条腿的距离，然后脚跟靠墙，手掌撑在地面上，用力压地。
双脚慢慢地往墙上移动，呈90度垂直于墙面，背部则与墙面平行。
保持姿势10次呼吸。
背对墙倒立
难度：★★★
动作：
双手打开，与肩同宽，手掌撑在离墙根15-25厘米的地面上。
手臂伸直，膝盖弯曲，然后提起一条腿的膝盖，让另一条腿向后上方摆，保持平衡，最后慢慢伸直双腿。
保持姿势10-20次呼吸。
肩倒立
难度：★★★
动作：
双手扶住背部，双腿向上伸直，尽量让腿部和身体保持一条直线，腹部收紧。
保持姿势10次呼吸。
头倒立式
难度：★★★★
动作：
屈膝跪坐，双手放在身前，十指紧扣，手肘打开，使之呈三角形状态。
将脑袋置于三角形内，手心紧贴后脑勺并包住它。
慢慢地伸直膝盖，抬高臀部。固定头部和手肘，收紧腹部，并把臀部向后推。抬起双脚，然后膝盖弯曲，并拢双脚。
双脚慢慢地往上伸展，保持姿势10-20次呼吸。
初学者尽力而为。
上莲花头倒立式
难度：★★★★★
动作：
完成头倒立式。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持平衡。
弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，左膝朝上，双腿交叉，同时大腿保持伸展状态。
呼吸保持规律，保持姿势10-20次呼吸，然后左右交换，重复这个体式。
一口吃不成一个胖子，这是一个长期练习的过程，或长或短，全靠你的练习，不过记得姿势一定要做规范哦，不然容易受伤。
若是担心自己练习会受伤，也可以报一个瑜伽班，让专业的瑜伽老师指导学习这些个倒立的姿势。
小黑裙瑜伽
在确认健康的前提下，倒立对身体有微循环的改善和促进，我们一起来看看：
有效缓解痔疮。痔疮的发生和人的直立行走有关，
痔疮是人类特有的疾病，动物学家们指出牛、马、狗、兔、猪等四足的爬行动物都没有痔疮，为什么人就有痔疮呢?解剖学家们认为，这主要是人体解剖上的弱点所造成的。说得通俗易懂就是，由于人体生理解剖上的弱点，决定了人从生下来开始就有生痔疮的潜在因素了，甚至国外还有人认为痔疮是人的正常结构。那么，什么是人体生理解剖上的弱点?
血液回流阻力变大，人类的肛门位于臀部正中线位置，会阴与尾骨之间，平时收缩成前后纵状，大便时扩张成圆形。肌肉收缩形成很多放射性皱襞。肛门上方与直肠相接。人体站立后，心脏位高于肛门直肠，肛门直肠部的血液回流受阻力和地心吸引力向下的作用影响，则容易造成局部的血流瘀滞。与此相反，爬行动物的肛门直肠部位高于心脏，血液是由上向下回流，就不易受回流方向和受地心引力的影响而产生肛门部淤血。所以动物就没有痔疮病。
大家医联医生集团
倒立大家都不陌生，平时最常见是出现在杂技里，最经典的桥段就是流星花园里的那段对白，想哭时倒立眼泪就不会出来了。这个有没有效不得而知，但是倒立这个看似不起眼的动作其实是对我们的身体是有好处的。
锻炼肌力
倒立时主要就是两条手臂在用力，可以锻炼我们的肌力，尤其是上肢的力量，可以帮助练出肌肉，还可以锻炼我们腰腹的力量。使我们的体型更加健美。
美容
对，你没看错，倒立还可以帮助美容。有研究表明，每天倒立一会儿可以减少脸上皱纹的出现，有延缓衰老的作用。爱美的女性可以尝试一下。
改善血液循环
倒立时由于重力作用，血液流动跟平时比会发生变化，更多的血会流到脑部，改善大脑供血不足的现象。尤其是平时久坐的上班族，倒立一会儿会使头晕症状有明显改善，也会让小腿因为久站久坐引起的酸胀、水肿得到改善。
缓解疲劳
平时我们身上的肌肉组织因为重力作用都是向下的，劳累后更是容易浑身肌肉紧张，这个时候做做倒立会有效缓解这种感觉，让肌肉也得到放松。
除了这些，倒立还能改善便秘、帮助睡眠、改善浑身乏力的情况，总之对我们的身体是有很多好处的。但是注意时间一定不要过长，一次最好不超过15分钟。而且刚吃完饭、有心脑血管病、姨妈期的女性这些人都不适合做倒立，做之前也一定要充分做好热身，量力而为。
养娃视频
好处多多。
减轻心悸
舒缓高血压减轻失眠症，镇静神经
减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效
增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病对痔疮、疝气有辅助治疗效果
对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤
改善甲状腺、副甲状腺的功能。缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病
倒立分为很多具体动作，可以逐步增加难度。
肩倒立
头倒立
蝎子式
鹤禅式
手倒立
以上为本人从事健身健美行业多年的经验总结，希望对你有所帮助。
欢迎在评论中发表不同的观点
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健身学术帝
有人会问我倒立有什么作用？不就是可以锻炼手臂力量吗?倒立不仅仅是对健康有好处。小密想说其实倒立不仅仅只有这点作用，倒立通过将身体倒转，利用腹部以及手臂力量保持平衡，可以有效的锻炼腰部肌肉，减少腹部的赘肉，同时倒立还有提臀的作用，让你练出翘臀不再是梦，还能加快血液循环，促进新陈代谢，改善面部气色。
手倒立变式
第一个手倒立变比较简单，它可以依靠墙体支撑来减轻手臂的压力，它可以锻炼手臂、肩部肌肉，提高手臂力量。身体下蹲，双手掌伸直撑地，腹部用力将身体竖直支撑起来，待身体保持平衡后，左腿弯曲，右腿向前伸直，身体微微后倒，用左脚脚掌撑保持平衡。
手倒立变式
身体下蹲，双手掌伸直撑地，腹部用力，掌发力将身体支撑起来，身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开来保持平衡，头部抬起，双眼直视地面，腹部用力坚持住。这个体式可以拉伸脊柱，拉长双腿，有纠正驼背的作用
手倒立
这个手倒立式就是教科书式的体式，是最所有手倒立变式的基础式，这个体式需要双腿夹紧来保持平衡能力，从而更进一步的达到锻炼双腿的效果。同样我们身体前屈下蹲，用双手掌撑地，双脚蹬地，将身体支撑起来，双腿伸直夹紧保持平衡，头部抬起，双眼直视地面。
手倒立变式
这个体式和今天教的第三个体式一样，大家做的时候要注意不要弄伤自己，可以让小伙伴帮助你完成，在松软的草地上做的话可以减轻手掌的疼痛，它可以拉伸双腿，拉长脊柱，还有锻炼颈椎的效果，可以有效的缓解改善腰酸背痛。
1.身体下蹲，双手伸直撑地。
2.腹部发力，双腿用力一蹬将身体蹬起来。
3.身体保持平衡之后，双腿缓慢一前一后打开，注意双腿要保持伸直。
4.头部抬起，这时你会感受到背部有酸痛感。
手倒立变式
今天的第三个手倒立体式，手倒立体式不仅可以锻炼手臂，还能锻炼背部肌肉，提高手臂支撑力，但是做的时间不宜过长，不然可能会造成肌肉劳损。双手伸直撑地，双腿蹬地，腹部用力将身体支撑起来，身体平衡之后双腿伸直向两侧打开。
练瑜伽伴侣
别看倒立难度高，其实只有新手才会对倒立觉得单调，而经常练习瑜伽的都知道倒立其实花样有很多，新手之所以知道的体式少，是因为倒立有一定的危险性，新手不是很适合，大家可以去了解一下关于倒立的体式绝对能够让你们大吃一惊。
瑜伽动作有那么多种，每一个都值得你们去学习，大家只需要在其中寻找到适合自己的体式并加以练习，相信你们每一个人都可以将倒立完成的非常棒。
全莲花坐式
波姐把这个动作放在第一个，主要是想给大家提一个醒，倒立还是有一定危险性的，像这种难度，新手就不要轻易尝试。只有头部支撑地面，颈椎一定要用力，否则很容易受伤，腿部在空中盘在一起，手臂在面前合实。
倒立的时候手臂一般分为伸直跟弯曲两种状态，伸直的时候主要力量依靠在肘关节处，这时候大家一定要保持住紧绷的状态。
手肘倒立式
背部的爆发力一定要控制好，只有将全身的力量相互凝结在一起，才能更好的支撑住，同时两条腿的一字马也可以拉伸腿部韧带。曲肘把头部夹在中间形成一个角度，背部肌肉用力挺直，屏住气息，两条腿在空中张开一字马。
曲肘倒立不用波姐多讲应该也明白，主要是靠背部与手臂的力量相互结合，如果能够很好的运用这个力量，你会发现倒立其实非常简单。
单腿脊柱前屈伸展式
这个动作堪称经典，不论是拉伸腿部还是拉伸背部，都是人体的极限，很多愿意挑战的人都会尝试一下这个体式，感兴趣的朋友们快来吧。两条腿在空中分开成一百八十度，头部向下倾斜，直到贴在腿上，用手臂抓住脚踝骨。
腿部的姿势就更多了，有的时候为了拉伸韧带可以张开一字马，为了保持平衡，需要两条腿自动形成平衡姿势，大家也可以根据自己的需要去选择姿势。
对于倒立的动作，相信大家应该还有很多疑问，大家可以踊跃的给波姐留言，我会在第一时间给大家最正确的回复，希望大家都一次成功。
总大家现在知道了倒立的其实并单调，瑜伽的花样多到让你数不胜数，所以你们也不用担心会产生审美疲劳，只要用心的做效果一定很好。
今日话题：这么多花样，你们喜欢哪一个呢？
波罗密练瑜伽
倒立的好处真多啊：防治胃下垂，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
女性倒立还可以防治子宫脱垂， 防治乳房松弛下垂。
不过姿势一定要对啊。\n {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "5f7e000af441c47242eb\ 关于倒立的好处，以下是自己的经验。 以前有恐高症，晕血症，猛一起来，眼冒金星。住院调理过一次，医生说脑供血不足，贫血。也没治疗好。 后来我爱上了健身。单杠，双杠上转身倒立。有一次突然做了一圈，感觉有点晕。脸色红。再后来，我做的多了，症状基本消失了。尤其恐高症没了。估计脑供血足了。217健身窝
