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60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：
1.心脏功能完好
2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要
3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了
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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：
1.训练的频次
中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多
这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的
我的建议是每周3次，最多4次增肌训练
每次要求节奏稍微紧凑，总时长一定控制在1小时以内
因为在这个年龄，睾丸酮的下降水平是还是挺多的
大家可以看到，50岁的时候睾丸酮就是20岁的一半了，60岁会更低
因此，不要去尝试过于疲劳的消耗，这是不健康的
2.进补要更充分
人体随着年龄的增长，对于蛋白质吸收率也是逐年下降
在60岁以后，蛋白质的吸收率会不足20岁时候的70%
因此，年龄大的人在训练以后，事实上对于营养的需求会更高
尽量补充优质的动物蛋白
这种蛋白质会很容易被人体吸收
条件富裕多吃海鱼和牛肉，前者补充微量元素，后者有肌酸
条件一般的用牛奶和鸡蛋代替，这两种蛋白质吸收率都在95%以上
3.把减脂提上日程
随着年纪的递增，人体的基础代谢减缓
脂肪堆积的量是非常恐怖的
很多中老年健身很久看不到效果，并非你们的肌肉没有长进
而是太厚的脂肪层盖住了肌肉
所以建议在增肌进行到一个阶段后，进行系统的有氧减脂
这是叫你更加轻松的获得肌肉线条的捷径
通常在持续增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，为期3个月上下就可以
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中老年健身要量力而行，不要攀比重量
越佛系的心态，往往会得到越好的效果
希望有帮到你。
虎山行不行
很多中老年朋友都会选择通过健身来提高身体各方面的水平，不得不说确实是一个很好的选择。
六十岁的年龄算是一个”高龄“健身爱好者了，身体各方面肯定不能和年轻时候相比，要进行增肌训练之前一定要注意一下问题。
是否有心脑血管类疾病，很多中老年人都会伴有不同程度的心脑血管类问题，作为高强度的力量训练，会加快心率，提高心脏供血的速率，因此也会给心血管带来负担。
要注意身体柔韧性的问题，六十岁的年龄身体各方面机能都有所下降，尤其是四肢肌肉，关节韧带的柔韧性。训练前应该进行充分的热身，如果在力量训练时身体过度僵硬，很容易造成关节，韧带扭伤。
年龄增大，身体恢复性能也会下降，尤其是力量训练后的肌肉恢复时间会更长。当然在饮食方面更不能像年轻人吃的那么随便，因此食物热量的摄入控制需要更加精准。
在无氧训练的同时，最好增加小强度的有氧训练，可以帮助中老年朋友提高心肺能，体能。
希望可以帮到你，喜欢点下关注哦~
博刻健身BodyBlog
陳雲強
现在的6o岁应还不老，只要坚持锻练，还是能增肌的，只是不要用太重的器槭，和太剧烈的运动，象我62岁了，就是在家做下哑铃操，做下俯卧撑，在公园玩下单双杠，我觉得肌肉还行。
好再去
男六十岁了，该如何进行增肌训练？
回答这个题问，需知，人的体质千差万别，答案亦不尽相同。下面从几点谈谈个人观点。
一般而言，增肌训练是指健身房的器械健身锻炼。故，六十岁男性，退休有时间了，进健身房增肌训练，从思想上身心方面做好准备，以确保增肌训练达到目的。
一、在思想上做好准备。只要想，什么时候都可以开始。特朗铺竞选总统时说，人生七十刚开始，慌什么？可见，只要想，一切为时不晚。并放下诸如六十多岁的人了，老胳膊老腿了，那是年轻人的运动，花甲之年像个活猴子似的一点不稳重之类的想法，就可以走进健身房了。
二、做一次较为全面体检。①退休前从没有锻炼的。②偶有户外锻炼对健身房健身一无所知的。③对某些疾病心里没底的，尤其心血管等疾病。等等。有这些情况的，六十岁了进健身房增肌锻炼，最好到正规医院做比较全面的体检，之后，结合医师建议，综合自身情况，再确定是否进行增肌训练。因为，有时有想法并不一定就可以付诸实施的。
三、要有切实可行计划。在身心体能等条件允许的前提下，就能实施增肌训练了。①训练必须有计划，老年人不同于年轻人，岁月不饶人，身体器官各方面不允许随意折腾，必须一步步来，循序渐进，最好开始时雇个教练，制定增肌训练计划。等到训练到一定的时间程度后，就可以独自锻炼了。②也可以找个健身老手，请求支援帮助指导。在健身房健身的不少老手都可以为师的。这样，可达到事半功倍的效果。③多和别人交流，主动请教，不耻下问。圣人都活到老学到老，何况我辈呢。
四、增肌训练因人而异。六十岁的增肌训练，一定因自身情况来确定训练的量，不可攀比，不可强求，不可急于求成，增肌训练无论老幼，欲速则不达。①体重肥胖的。可先减脂肪为主。②体轻的。可全面训练。③上肢有力量的。可先寬握引体向上，强化后背三角肌等。④腹肌弱的。可先选择多种形式腹肌训练，等等。总之，视自身体质，选择适合的器械，进行增肌训练。
需要强调的是，老年人增肌训练，其肌肉撕裂增长比年轻人慢许多。年轻人经一段时间计划训练后，形体会有模有样，而老年人则没有其效果，自然规律吗，要有这个心理预期。可以这么说，六十岁的人，进健身房增肌训练，只要科学有序，身体素质会更好更健康是毋庸置疑的。
个人观点，您怎么看？欢迎探讨批评交流。
出于幽谷
增肌锻炼属于高强度的训练，年龄太大不大适合做这种增肌训练，可以选择比较舒缓的训练动作比如慢跑、散步、太极等。
如果心脏功能完好，骨骼强健，无严重腰椎肩症，可以选择一些强度比较大的健身项目，比如单杠，双杠，俯卧撑等，这些运动有助于加强肌肉力量并增加肌肉。
其实我想说的是，年龄越大，身体的消化吸收功能降低，人体营养匮乏，增强体育锻炼时可以促进消化吸收的。同时年纪大骨密度会降低，导致骨质疏松，关节也容易出一些毛病，同时肌肉也会萎缩。此时需要多补充富含钙质，蛋白质的一些食物。但是吃太多又很可能会消化不良，导致肠胃负担，怎么办？ 蛋白粉正好解决这种问题，相信很多年纪大的人已经在吃一些蛋白粉，并且从中得到了一些好处。
在这里，我要为什么要选择蛋白粉，以及如何选择一款好的蛋白粉。
蛋白粉，顾名思义就是富含蛋白质，每天只需一勺，即可满足人体对蛋白质的需求。蛋白质摄入充足，才能保证肌肉生长的原料充足，从而促进肌肉的生长，这也是为什么很多运动员也在吃蛋白粉的原因。老年人本身因为消化吸收差，每天营养摄入不足，身体会分解一部分肌肉为全天活动供能，从而肌肉会流失萎缩。所以老年人摄入一定量的蛋白粉，可以有效预防肌肉的流失，维持一个强健的体魄。其实我觉得老年人甚至可以选择增肌粉，因为增肌粉中碳水含量高一点，有利于提高蛋白质的利用率。
诺特兰德加还有一款保护关节的产品，金牌关节三剑客，有利于在运动中保护关节
OLIMP欧力姆官微
健身不分年龄，
只要你坚持训练胸，肩，背，腿，循环练
三个月就可以看到身体的变化
注意多吃瘦肉，高蛋白，
鸡胸肉，鸡蛋蛋清，鱼肉，鸭肉，虾龙利鱼
训练一定要科学健身，根据身体自身情况量力而行，切莫追求大重量
阿泰讲健身
1、高龄人群常伴随心脑血管疾病，这是该类人群增肌最大的绊脚石，还是需要谨遵医嘱的好！
2、如果没有心脑血管疾病，则看是否有关节炎症，常见的如肩周炎、椎间盘突出、老寒腿等，在训练时则需要保守一些，可以参照康复训练。
3、如果是身体健康，只是年龄大而已，那么可以采取常规健身计划，区别在于，训练量和强度对力量、肌肉的增长幅度参考上需要减一减，根据实际情况来。如果拿捏不准可以采用金字塔递增的方式，做好详细记录。依然采取保守的训练计划，侧重点在神经募集肌肉能力上，建议最高不超过60%最大负荷（根据实际情况浮动）。
4、务必做好防护措施，我也有一个高龄学员，训练时险些受伤，万幸提前做了准备，有惊无险。
仔细一数七个字
适当进行锻炼，觉得心血管好没有任何问题，器械你就上，我提醒你60了强度不要大，肌肉成型了，肌肉男就行了保持，因为你各器官老化了。已经不错了。杠铃推杠铃，斜上飞鸟，深蹲，跑步机，平板支撑，腹轮，肌群练习器械。慢慢
刘晋8
我五十五了，一口气五十个俯卧撑，咋样😊贵在坚持锻炼OK😁。
