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说一句很实在的话，你不会晨跑，不懂晨跑的正确方法，那么我还是建议你不要再跑步了！
因为不懂方法的你很容易在晨跑中受伤，那我们还不如不跑了呢！
所以想要去晨跑，我们必须要知道一些提高晨跑质量的方法，这样你才能取得好的效果！才能收获到健康！否则不正确的晨跑只会让你越来越伤！
那你该如何提高晨跑的质量？
1. 必须要热身
想要提高承保的质量，避免在晨跑中受伤，我们必须要热身！冷的身体很容易出现拉伤，关节受伤的问题！所以我们一定要热身，还必须要进行充分的热身！
热身三大步，拉伸肌肉韧带，活动关节，调整心率，这三点做好之后你才能去晨跑！
2. 必须要冷身
如果你在跑步后不进行冷身运动，那你的跑步效果，跑步质量肯定也不高！
正确的冷身包括拉伸，按摩和调整心率！跑完之后，我们要缓慢的减速，降低自己的心率！
然后我们要拉伸，活动颈椎，腰椎，肌肉，然后再用手按摩大腿，小腿，保持肌肉的放松，提高肌肉的质量！
3. 不能空腹去跑
经过一晚上的睡眠，我们的身体处于缺水和缺能量的状态，以这种状态去跑步很容易疲劳，取得的跑步效果非常的差，跑不了多久就很累，晨跑的质量也会下降！
所以我们千万不能空腹晨跑，最好要吃一点喝一点，喝半杯水，吃两片面包，稍微的补充一下，让身体的状态更好！
4. 强调姿势
跑步的姿势不正确，那么你跑步受伤的可能性就会很大。跑步的质量也会下降！所以我们应该注重自己的跑步姿势，改善不良的跑姿！
跑步时要挺胸抬头，双眼与地面平行，前后摆臂，提臀迈腿，踝关节和膝关节要灵活，落地时要柔和，不要发出撞击声！
其实只要能掌握这上面的四个方法，你就能够提高晨跑的质量，越跑越有劲，越跑身体越好！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
晨跑也是有讲究的，虽然现在越来越多人都去晨跑，但是有不少人晨跑的方法都是错误的，这些导致我们晨跑的效果不好，质量不佳！
跑步一定要注意细节，如果我们只是盲目的去跑，那么永远收获不了最好的效果！所以为了让自己花的时间达到最好的效果，我们应该掌握提高晨跑质量的方法！
作为一个跑步达人，我已经坚持晨跑好多年了，在跑步的过程中，我对于晨跑有了深刻地了解，我知道到底该如何提高晨跑的质量！
今天我就来给大家讲一讲晨跑中需要注意的问题，掌握了这几个方法，你们就可以有效的提高晨跑的质量！让你们在跑步中变得健康，快乐，轻松！
1. 提高睡眠质量
现在我们的工作都很忙，每天有许多的事情要做，这就会让我们的睡眠时间缩短，睡眠质量变差，如果这时候我们再去跑步，我们整个人精神都很疲倦，晨跑的效果就会不佳！
所以我们应该保持七到八个小时的睡眠，早睡早起，这样我们就有足够的精神去跑步，我们跑起来也会精神百倍，为一天的工作打下良好的精神基础！
2. 跑前适当补水
即使作为一个不跑步的人，早上适当的补水对我们的身体都有好处！作为一个晨跑的人，我们更应该养成早上补水的好习惯，刷过牙后，在晨跑前20分钟补充200ml左右的水！
充分的补水可以避免在晨跑时口干舌燥的感觉，同时水也可以促进我们的体液循环，加强新陈代谢，快速的排除体内的代谢废物！
3. 一定要活动身体
如果我们在跑步前不充分的活动身体，那么跑完步后我们感觉就很难受，腿酸，腿胀，腿抽筋，这对跑步的效果影响非常的大！
所以我们一定要充分的活动身体，适当的热身拉伸是很有必要的！每次热身拉伸的时间都不要少于15分钟，充分的拉伸，热身可以让我们的身体为跑步做好准备！减少受伤的可能性！
4. 晨跑适度为主
在早上跑步时，我们千万不能跑的太多太快！如果我们跑的太多，消耗的太大，那么对我们的精神损耗就会太大，那么我们跑完后就感觉很疲惫！
所以我们应该适度晨跑，把握合适的跑步速度和跑步距离一般不要超过六公里，跑步的时间最好不要超过30分钟！这样才能达到适度跑步健康身体的目的！
早上跑步对我们的身体真的非常的不错，但是我们一定要采取适当的措施来提高跑步的质量，这样才能让我们越跑越爱，身体越跑越好！
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威猛撸铁男
如何提高晨跑的质量？
①晨跑前需要有7到8小时充足的睡眠，保证晨跑时精力旺盛；
②晨跑前最好喝适量（300-500ml）的温开水或淡盐水，不宜喝冷水或过多的水，建议喝完水过10分钟再进行晨跑，避免跑步过程中岔气或患胃病；
③晨跑时间需要根据季节不同而调整，一般太阳刚升起的时候跑最好，而冬季日出前地面温度较低，建议在日出后进行跑步，通常是早晨7点左右；
④大雾天气不宜室外晨跑，雾气中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质。大雾天晨跑会增加呼吸负担，有引起鼻炎、肺炎、气管炎等病症的风险；此外，大雾天空气湿度大，也会不利于皮肤的散热；
⑤晨跑时间不宜过长，控制在30-50分钟为宜；
⑥晨跑结束后，需要休息至少15分钟再洗澡，早餐也需在跑步结束后的15-30分钟再进行。
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中年女跑者有话说
相对于夜跑 晨跑更要应该注意的是热身问题
因为在白天 每个人多多少少都会有些运动量
所以夜跑的时候 热身不够 也不会有太大的风险
晨跑不同 在经过一夜的睡眠之后
身体还处于僵化的阶段
所以。。。
晨跑更应该注意充分的热身
跑前喝半杯水 最好再吃个香蕉
这样就可以放心的跑了
我的经验都是在实践中 伤痛中 一点点积累起来的
